Ngagunakeun Desensitization Sistematika nalukkeun takwa anjeun
Joseph Wolpe, pelopor tina terapi behavioral , dimekarkeun téhnik disebut desensitization sistimatis pikeun pengobatan gangguan nu patali kahariwang jeung phobias. Téhnik ieu dumasar kana prinsip udar klasik sarta premis yén naon anu geus diajar (conditioned) tiasa unlearned. Panalungtikan ample nunjukeun yen desensitization sistimatis téh éféktif dina ngurangan kahariwang jeung panik serangan pakait sareng kaayaan fearful.
desensitization sistimatis biasana dimimitian ku imagining diri dina progression kaayaan fearful sarta ngagunakeun strategi rélaxasi anu bersaing jeung kahariwang. Sakali anjeun bisa hasil ngatur kahariwang anjeun bari imagining acara fearful, anjeun tiasa nganggo teknik dina situasi kahirupan nyata. Tujuan prosés nu geus jadi laun desensitized ka micu nu ngabalukarkeun marabahaya Anjeun.
Learning to Tenang
Samemeh Anjeun tiasa ngawitan laun exposing diri kana kaayaan anjeun takwa, Anjeun mimitina kudu diajar tur latihan sababaraha téhnik rélaxasi. Sababaraha teknik ilahar dipaké di tangerang rélaxasi ngawengku:
- Jero engapan : Lamun jalma anu guligah, aranjeunna condong nyandak gancang, breaths deet yén datangna langsung ti dada. jenis ieu engapan disebut thoracic atanapi engapan dada. Lamun anjeun nuju perasaan cemas, anjeun malah teu bisa jadi sadar yen nu nuju engapan cara kieu. Dada engapan disturbs nu oksigén jeung karbon dioksida tingkat dina awak, hasilna ngaronjat denyut jantung, pusing, tegangan otot sarta sensations fisik lianna. Ieu bisa sinyal awak anjeun ngahasilkeun respon stress nu nyumbang ka serangan kahariwang jeung panik.
- Kutang Otot Rélaxasi : Upami anjeun gaduh gangguan panik , agoraphobia atawa tipe séjén tina karusuhan kahariwang , Anjeun bisa ngalaman tegangan otot sering. Kanyataanna, tegangan otot kronis bisa jadi kitu otomatis nu sigana normal, sarta anjeun bisa geus poho naon asa kawas nalika otot anjeun nu lengkep santai. Ku employing téhnik rélaxasi otot kutang, Anjeun bakal tiasa gancang rediscover nu distinctions antara rélaxasi sarta tegangan rupa grup otot.
- Visualisasi: Ku imagining diri dina setting damai, stress-gratis, anjeun tiasa ngahontal kaayaan rélaxasi méntal sarta fisik. Contona, ngabayangkeun diri linggih ku, situ damai geulis. Difokuskeun ka pamandangan keur jaman a. Ngarasa keusik lemes dina handap suku anjeun. Salaku angin ngahiliwir lembut nyapukeun sakuliah caina, ngabayangkeun hawa haneut dina beungeut anjeun anjeun lalajo Panonpoé Tilelep megah on cakrawala dina.
Kumaha Sistematika Desensitization Works
Sateuacan dimimitian desensitization sistimatis, Anjeun kudu geus mastered latihan rélaxasi sarta dimekarkeun hirarki a (tina sahanteuna takwa ka paling takwa) daptar situasi Anjeun takwa. Upami Anjeun gaduh kasusah meunang kaayaan rélaxasi atanapi identifying hirarki kahariwang, anjeun kudu menta nasehat ku profésional anu bakal tiasa nyadiakeun Anjeun sareng hidayah.
desensitization sistimatis dimimitian kalawan paparan imajinér jeung kaayaan takwa. Paké Anjeun hirarki kahariwang pikeun ngarecah kaayaan takwa kana komponén manageable.
Contona, hayu urang sebutkeun maneh sieun bade kana toko badag. Anjeun bisa boga sahanteuna kahariwang leumpang kana toko. Anjeun meunang salajengna ti lawang kaluar, kahariwang anjeun intensifies. Jumeneng di garis Checkout ngagambarkeun respon sieun pangluhurna Anjeun.
Anjeun bakal ngamimitian proses ku fokus dina aksi anu ngabalukarkeun jumlah sahenteuna tina marabahaya tur dianggo jalan anjeun nepi. hasilna nyaeta nu bakal laun, atawa sacara sistematis, jadi desensitized mun balanja di toko gede.
sumber:
> Megatkeun Free Ti Gangguan Kahariwang - Timer Kamanusaan sarta Studi Buku Panduan. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.
> Corey, Gerald. (2009). Teori jeung praktek sangakan na Psikoterapi. Belmont, CA:> Thomson Brooks> / Cole.