Naha ngantosan naon rék téh hadé for keur ayaan anjeun sarta kaséhatan
Gratification nyangsang ngalibatkeun kamampuh antosan mun meunang naon rék. Leuwih jéntré ngeunaan naha delaying gratification mindeng tiasa jadi susah ogé pentingna ngamekarkeun kontrol dorongan.
Naon Dupi nyangsang Gratification?
Naon anu anjeun ngalakukeun di pihak Natal parusahaan taunan mun anjeun sapatemon platters pangan nikmat tur pikabitaeun lamun anjeun nyoba leungit beurat?
Lamun masihan di na eusian up plat anjeun kalawan goodies fattening, éta bisa derail diet Anjeun, tapi anjeun bakal meunang ngarasakeun saeutik gratification instan.
Lamun ngokolakeun nolak jeung méakkeun Atang dahar rujak sarta munching on wortel teken, mangka anjeun presumably baris nampa hiji ganjaran malah gede handap jalur - shedding pamadegan pon dihoyongkeun tur keur sanggup cocog kana pasangan favorit anjeun tina jeans ceking.
pangabisa ieu nolak dedi na lengket gol urang mindeng disebut salaku willpower atanapi timer kontrol, sarta delaying gratification mindeng ditempo salaku bagéan puseur dina kabiasaan ieu. Urang nyimpen kaluar naon urang hayang ayeuna ku kituna urang sugan bisa meunang hal sejenna, hal hadé, engké dina.
Milih hiji ganjaran jangka panjang leuwih gratification saharita penah hiji tantangan utama dina loba widang kahirupan. Ti Ngahindarkeun nyiksikan jajan coklat lamun urang nyoba leungit beurat ka tinggal imah diajar tinimbang bade kaluar ka pihak ka babaturan, kamampuhan pikeun reureuh gratification bisa hartosna éta selisih achieving gol urang atanapi henteu.
Dupi anjeun gaduh kamampuhan pikeun nolak sarta tampa petunjuk a engké - komo hadé - ganjaran?
Peneliti geus kapanggih yén pangabisa ieu reureuh gratification henteu ngan mangrupa bagian penting ti prestasi gawang ; eta bisa oge boga dampak utama dina kasuksésan hirup jangka panjang sarta sakabéh well-mahluk.
The Stanford Marshmallow percobaan
Dina percobaan psikologi Palasik ti 1970-an, mangrupa psikolog ngaranna Walter Mischel ditempatkeun hiji saréat di hareup barudak sarta ditawarkeun aranjeunna pilihan a - aranjeunna bisa boh mikaresep saréat anu ayeuna atanapi antosan periode ringkes waktos dina raraga neangan dua snacks.
Nalika experimenter kenca kamar, loba budak geuwat ate nu saréat (sering a cookie atanapi marshmallow), tapi nyangkokkeun sabagian kids éta bisa nempatkeun kaluar pangjurung pikeun ngarasakeun saréat anu ayeuna tur ngadagoan ganjaran meunang dua nikmat goodies engké on.
Naon Mischel kapanggih éta yén kids yén éta bisa reureuh gratification kungsi Jumlah kaunggulan engké dina leuwih kids anu saukur teu bisa ngadagoan. Barudak anu kungsi waited pikeun perlakuan dipigawé hadé academically ti kids nu ate saréat bener jauh. Jalma anu nyangsang gratification maranéhanana ogé ditampilkeun masalah behavioral pangsaeutikna jeung engké tadi diuk skor loba nu leuwih luhur.
Naha Dupi Ieu Ku kituna Hésé tungguan?
Ku kituna lamun kamampuhan pikeun ngadalikeun impulses urang jeung reureuh gratification téh kacida pentingna, kumaha kahayang jalma bisa balik ngeunaan ngaronjatkeun pangabisa ieu?
Dina nurutan-up percobaan, Mischel kapanggih yén maké Jumlah téhnik selingan mantuan barudak reureuh gratification leuwih éféktif. téhnik misalna kaasup nyanyi lagu, pamikiran ngeunaan hal sejenna, atawa nutupan panon maranéhanana.
Delaying gratification teu salawasna kitu motong-na-garing di alam nyata, kumaha. Sedengkeun barudak di ulikan Mischel urang kungsi jangji hiji ganjaran sekundér pikeun ngantosan ngan periode pondok waktu, skenario sapopoé teu salawasna datang jeung garansi ieu.
Lamun nyerah Brownie yen, Anjeun masih teu bisa leungit beurat. Lamun skip hiji acara sosial pikeun diajar, Anjeun masih bisa ngalakukeun kirang dina ujian.
Éta kateupastian ieu nu ngajadikeun méré up ganjaran saharita jadi hésé. Yén saréat nikmat di hareup ayeuna ngarupakeun hal pasti, tapi gol anjeun kaleungitan beurat sigana teuing salajengna kaluar teu jadi tangtu.
Dina artikel muncul di kognisi, neuroscientists Joseph W. Kable sarta Joseph T. McGuire tina University of Pennsylvania nyarankeun yén kateupastian urang ngeunaan ganjaran nu bakal datang téh naon ngajadikeun delaying gratification tantangan kitu. "The timing tina acara real-dunya teu salawasna kitu bisa diprediksi," aranjeunna ngajelaskeun.
"Makers Putusan rutin ngadagoan beus, nawaran pakasaban, leungitna beurat, sarta hasil séjén dicirikeun ku kateupastian temporal signifikan".
Dina basa sejen, urang ulah nyaho lamun ganjaran jangka panjang ieu baris anjog - atanapi malah lamun maranéhna bakal kantos sumping.
McGuire na Kable ogé nyarankeun yén bari bade pikeun ganjaran saharita geus mindeng diteuteup salaku hiji leungitna timer kontrol jeung mere ka dedi, éta sabenerna bisa ngagambarkeun Peta rasional dina kasus dimana a ganjaran jangji can kapanggih atawa saperti teu mirip.
Trust Dupi hiji Factor kritis
Naha atawa henteu anjeun daék antosan bisa gumantung pisan kana worldview Anjeun. Anjeun ngadagoan hal lamun teu yakin eta kantos bakal bener lumangsung? Dupi anjeun gaduh iman abilities Anjeun nyieun hal kajadian atawa kapercayaan yén gol anjeun bakal datangna maot?
Dina nyokot leuwih panganyarna dina percobaan kawentar Mischel urang, kognitif murid elmu Celeste Kidd sahiji universitas Rochester nyandak katingal ngadeukeutan dina masalah ieu amanat. percobaan éta dasarna sarua Mischel urang, tapi satengah kasusna dina peneliti peupeus jangji maranéhanana maturan saréat kadua jeung gantina méré barudak ngan hiji apology.
Nalika aranjeunna lumpat percobaan kadua kalina, mayoritas kids anu katarima di saréat jangji dina percobaan mimiti nya sakali deui bisa antosan guna nampa hiji saréat kadua. Kids anu kungsi deceived kahiji waktos sabudeureun éta teu daék antosan waktos - aranjeunna ate nu marshmallows ampir langsung saatos peneliti ditinggalkeun kamar.
Kumaha Ngaronjatkeun Kamampuh reureuh Gratification
Sababaraha strategi anu bisa mantuan Anjeun ningkatkeun kamampuan Anjeun reureuh gratification ngawengku:
- Masihan definitif waktos-pigura: Dina kaayaan dimana urang teu yakin lamun maranéhna bakal nampa hiji ganjaran ekspektasi, mere eupan balik on ngan sabaraha lila maranéhna kudu antosan tiasa mangpaatna. stasiun karéta bisa masangkeun kali nungguan, contona, bari guru bisa masihan santri hiji deadline definitif pikeun nalika siswa bakal nampa ganjaran jangji.
- Atur deadlines realistis: Lamun nyoba ngahontal éta tujuan hiji, kayaning kaleungitan beurat, jalma nu sok rawan boh netepkeun deadlines unrealistic. Contona, Dieter a bisa diatur nyalira up for gagal lamun anjeunna ngajadikeun hiji gol lengkep unrealistic kaleungitan 10 pon per minggu. Nalika anjeunna gagal mun leungit jalma munggaran 10 pon, anjeunna bisa lajeng nyerah sarta masihan ka dedi. Hiji gawang langkung realistis hiji pound per minggu bakal ngidinan Dieter ka tingali hasil nyata usahana.
Pikiran final
Delaying gratification pasti teu gampang di hal nu ilahar, utamana lamun urang henteu yakin lamun éta ditéang sanggeus ganjaran urang neangan bakal kantos lumangsung. Tapi peneliti geus kapanggih yén pangabisa ieu nempatkeun kaluar kahayang saharita urang ngudag tujuan jangka panjang ngan bisa jadi bagian kritis sukses. Bari anjeun teu bisa salawasna bisa nolak gratification instan, nyobian sababaraha strategi anyar jeung bisa dipake dina willpower anjeun pasti patut usaha.
rujukan:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Rasional snacking: Barudak urang putusan-pembuatan on tugas marshmallow ieu moderated ku aqidah ngeunaan reliabiliti lingkungan. Kognisi, 126 (1), 109-114. Doi: 10,1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, punjul (2012). Makers kaputusan calibrate kegigihan behavioral dina dasar pangalaman waktos-selang. Kognisi, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Proses dina reureuh tina gratification. Dina L. Berkowitz (Ed.), Kamajuan dina psikologi sosial eksperimen (Vol. 7, pp. 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Perhatian dina reureuh tina gratification. Journal of Personality na Psikologi Sosial, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Reureuh tina gratification di barudak. Élmu, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Leuwih sering dipake tinimbang keur ganjaran nyangsang salaku fungsi umur, intelegensi, sarta panjang interval reureuh. Journal of Psikologi abnormal jeung Sosial, 64 (6), 425-431.