Mindahkeun pamikiran négatif Kapungkur
Jumping mun conclusions mangrupakeun masalah umum pikeun jalma kalawan karusuhan panik. Leuwih jéntré ngeunaan jumping mun conclusions jeung karusuhan panik. Tambih Deui, manggihan cara mindahkeun pola pamikiran négatip kaliwat.
panjelasan
Jumping mun conclusions mangrupakeun tipe pola pamikiran négatip, katelah distortions kognitif . Distortions kognitif anu cara habitual na faulty pikiran anu ilahar dipimilik ku jalma nu bajoang jeung depresi sarta kahariwang. Teori terapi kognitif ngaku yén kami naon urang pikir kami. Lamun hiji jalma anu jumping mun conclusions, aranjeunna teken conclusions négatip kalawan saeutik atawa euweuh bukti jeung asumsi maranéhanana.
Jumping mun conclusions bisa lumangsung dina dua cara: akal-bacaan na pakaya-nétélakeun. Lamun hiji jalma anu "pikiran-bacaan" aranjeunna nu asumsina yen batur téh négatip evaluating aranjeunna atanapi gaduh niat goréng pikeun aranjeunna. Lamun hiji jalma anu "pakaya-nétélakeun," aranjeunna nu ngaramal a hasilna négatip hareup atawa mutuskeun yén kaayaan bakal ngahurungkeun kaluar pikeun awon méméh kaayaan sanajan geus lumangsung. Hayu urang nempo sababaraha conto kumaha hiji jalma bisa jadi jumping mun conclusions jeung cara nu saperti pola pamikiran négatip bisa reframed .
conto
Sanajan gaduh hubungan alus jeung coworkers nya, Diane percaya yén maranéhna teu ningali nya salaku mahluk saperti pinter atanapi kabisa salaku sesa kantor. Diane ieu nembe ditugaskeun hiji proyék Kadé manéhna bungah pikeun berpungsi dina. Najan kitu, manehna geus sangkan sorangan "Éta kabéh geus pikir Aku belet. Kuring ngan nyaho kuring moal nyieun kasalahan jeung uing sakabéh proyék ieu. "
Aidan ngalaman kalawan karusuhan panik tanpa agoraphobia pikeun kalolobaan kahirupan sawawa Na. Sanajan ngalaman nu occasional gejala fisik panik sarta kahariwang, anjeunna tiasa ngatur kondisina. Aidan kungsi handapeun jumlah tremendous stres nalika anjeunna kungsi serangan panik jam gawé. Aidan ngarasa isin lantaran sababaraha of coworkers na éta aya lamun aya kajadian kitu. Anjeunna percaya yén coworkers na geus kokotéténgan ka handap asup manehna keur némbongkeun tanda kahariwang. Aidan kiwari dirasakeun yén na ko-pagawe bakal pikir yén manéhna téh gélo. Anjeunna oge hariwang yén anjeunna bakal leungit pakasaban na lamun boss na kantos manggih kaluar. Anjeunna takwa éta téh anjeunna leungit pakasaban na alatan kondisina, teras aya parusahaan lianna bakal nyewa anjeunna.
rethink eta
pikiran négatip Diane urang teu dumasar kana nanaon faktual. Manehna bisa milih pikeun yakin yén coworkers nya hormat nya. Naon bukti teu Diane gaduh yén maranéhanana kasampak handap dina dirina atawa anu proyék ieu bakal gagal? Manehna oge bisa ngabejaan sorangan yen manehna bakal ngalakukeun dirina pisan pangalusna dina proyék ieu sareng upami kasalahan digawe, manehna baris diajar ti dinya.
Aidan geus diajar kana hasil Cope jeung karusuhan panik . Sanajan kitu, anjeunna jumping mun conclusions ngeunaan naon pikir batur jeung hasil tina acara nu bakal datang. Aidan teu basing pikiran ieu dina sagala fakta. Rada, anjeunna téh "pikiran-bacaan" kalawan coworkers sarta "pakaya-nétélakeun" kalayan hasil proyék-Na. Kalolobaan jalma anu jadi fokus kana kahirupan maranéhanana sorangan. coworkers Aidan urang bisa jadi leuwih paduli diri jeung teu paduli kana scrutinize kahariwang Aidan urang. Bisa eta tiasa yén sababaraha coworkers na bakal ngarasa empathetic arah Aidan keur jumlah stress anjeunna geus sahandapeun? Tiasa batur berpotensi nyaritakeun isu Aidan urang jeung panik sarta kahariwang?
Lamun anjeun neangan diri pikiran bacaan na pakaya nétélakeun, ngingetan diri nu keur jumping mun conclusions. Bisa eta tiasa yen batur admire anjeun? Ogé, nyandak catetan nalika anjeun ngaramal yen mung parah bakal kajadian. Saimbang ieu panginten kaluar ku pamikiran ngeunaan naon anu jadi hasil pangalusna tina sagala kaayaan dibikeun. Paling dipikaresep, hasilna bakal tempat di antara dua extremes ieu.
sumber:
Burns, DD "Rarasaan Good: The New S. haté Terapi" Avon Buku: New York, 1999.
Burns, DD "Nalika panik Serangan: The New Terapi Kahariwang Narkoba-Free Éta Dupi Robah Kahirupan anjeun" Broadway Buku: New York, 2006.