Panik serangan Rojongan
Serangan panik dicirikeun ku kombinasi gejala mental, emosi, sarta fisik. serangan ieu ilaharna dimimitian ku rasa dread, nervousness, sarta sieun. Perasaan kahariwang mindeng ningkat dina inténsitas salaku jalma nu dimimitian ngalaman sensations somatic kayaning, shortness tina napas , palpitations haté, nyeri dada , sweating kaleuleuwihan, tingling, oyag , komo seueul.
Ieu gejala fisik uncomfortable anu remen patepung jeung pikiran fearful jeung émosi, kayaning keur sieun yén serangan bakal ngakibatkeun salah mun leungit kontrol, buka waras, boga darurat médis, atawa malah kamungkinan maot. Salila serangan panik, teu ilahar keur jalma nu ngaliwat perasaan depersonalization na derealization nu baé nu karasaeun detached ti diri jeung kanyataan.
sufferers serangan panik mindeng boga kontrol leuwih nalika gejala maranéhanana baris mogok. Pikeun jalma kalawan karusuhan panik, serangan ieu datangna on dumadakan, tanpa wae gera atanapi cukang. Maranéhanana kalayan phobias husus ukur bisa mibanda serangan panik lamun kakeunaan sieun husus anutan kitu, ieu rangsangan takwa teu salawasna jadi gampang pikeun nyingkahan.
Nunjukkeun yen serangan bisa lumangsung iraha wae tempat atawa waktu, urang béda bisa nyobaan luncat dina sarta ngabantu jalma ngaliwatan serangan panik. Ieu sabenerna nanaon keur batur coba mun jeung nulungan jalma nu liwat ieu gejala nangtang.
Sanajan kitu, well-hartina babaturan, kulawarga, sarta malah strangers lengkep bisa coba pangalusna maranéhna pikeun mantuan, ukur ngomong hal salah ka jalma ngabogaan serangan nu.
Baca payun pikeun sababaraha pamanggih dina naon teu ngomong ka batur nalika serangan panik.
Ngan tenang
Mun ngawartoskeun ka tenang, anu panik serangan sufferer bisa ngarasakeun sakumaha sanajan anjeun suggesting yen manehna boga kontrol lengkep leuwih gejala maranéhanana.
nyatana yen lamun hiji jalma nu ngaliwatan serangan panik ngan bisa tenang, anjeunna ngalakukeunana! Anjeun bisa pikir anjeun nulungan ka alihan jalma nu jadi sangkan manéhna tenang, tapi kanyataanana, eta ngan bisa ngabalukarkeun anjeunna janten langkung sadar tur timer sadar gejala-Na.
Gantina keur verbal diréktif, coba meunang baé ka tenang ngagunakeun salah sahiji loba strategi pikeun meunang liwat serangan panik. Contona, anjeun bisa coba pikeun mantuan manehna ngaliwatan téhnik rélaxasi kayaning engapan jero , imagery dipandu , atawa rélaxasi otot kutang ( PMR) . Ku ngamangpaatkeun teknik misalna, Anjeun bakal tiasa alihan baé bari nyieun eta ngarasa aman tur dipikaharti.
Anjeun Boga Euweuh janten saraf Ngeunaan
Paling dipikaresep, anu serangan panik sufferer téh sadar yen aya nanaon janten kitu cemas ngeunaan. Nalika bade liwat serangan panik, respon stress hiber-atawa-perang jalma anu micu, sahingga pikiran jeung awakna nyiapkeun hiji ancaman sabenerna atawa ditanggap. Malah lamun manehna teu di mana wae bahaya nyata, manehna masih teu bisa bisa ngeureunkeun serangan ti ngajalankeun tangtu na.
Reinforcing nu sieun jalma téh unfounded sabenerna ngan ngalayanan pikeun ngaronjatkeun rasa salah ngeunaan kahariwang . Gantina bringing kurangna anceman keur nengetan dirina, coba keur sora tina dorongan.
Ngagunakeun sora soothing tur saukur ngingetan ka sufferer panik nu aya keur dirina.
Abdi teu dupi Naha Éta, Anjeun nuju ngerakeun sorangan
Ieu ngan asalna sakuliah salaku comment sabenerna merhatikeun. Loba jalma geus ngarasa embarrassed ngeunaan ngabogaan ngatur serangan panik di publik, jadi teu aya kudu jang meberkeun mawa ieu kasadaran baé urang. Gantina salajengna shaming baé, coba affirming kakuatan dirina. Hayu dirina nyaho yén anjeun aya janten supportive sarta yén Aisyah boga nanaon janten isin sahiji. Manehna bisa geus ngarasa dihina, ku kituna tiasa paling mantuan pikeun tetep positif. Frasa kayaning, "Anjeun nuju ngalakonan pakasaban hébat," "Anjeun bakal meunang ngaliwatan ieu," atawa "I am dieu keur anjeun," tiasa sadayana balik cara lila di nulungan hiji sufferer panik ngarasa leuwih percaya diri dina misalna hiji waktos rentan .
Nu nuju Ngan Overreacting
Ieu sababaraha kecap tiasa tremendously ngalemahkeun pikeun jalma nyanghareup serangan panik. Bisa jadi cukup hésé kudu nungkulan gejala uncomfortable, tapi malah beuki nangtang lamun batur keur ngaminimalkeun pangalaman hiji panik sufferer urang.
serangan panik mangrupakeun hiji set nyata gejala jeung teu matak bingung jeung réaksi emosi anu aya dina kadali salah urang. The panik sufferer mindeng perceives serangan ieu salaku frightening na ku sangkan jalma nu anjeunna overreacting anjeun sabenerna nyieun harder for mun manehna tenang.
Anjeun bakal meunang hasil hadé lamun coba nempatkeun jalma nu betah. Anjeunna bisa laksana jadi dina tempat anu sunyi, jauh ti jalma sejen, di luar dimana manehna bisa meunang sababaraha hawa seger, atawa jero dimana manehna bisa ngarasa kirang kacau tur leuwih aman. Mun anjeun ngarasa pasti naon ngomong atawa lamun aya perasaan saeutik hiji mamang diri, coba cicingeun tinggal ku samping na salaku serangan panik subsides.