Ngurangan Sieun na Kahariwang Ku koréksi Pikiran anjeun
Aya kaayaan countless dina kahirupan nu bisa jadi goréng silih musuhan ku pikiran salah. Lamun anjeun boga karusuhan panik , bisa jadi gampang meunang kacau ku negativity tur Anjeun takwa . Sanajan anjeun teu boga panik atawa kahariwang karusuhan tapi nyanghareupan stress sapopoé, Anjeun bisa nyieun hiji spiral handap stres sarta kahariwang jeung pikiran fearful na négatip. Dina raraga ngaléngkah, hal anu penting pikeun nyimpen meungpeuk jeung pikiran anu worsen kahariwang anjeun sarta ngaganti pikiran jelema kalayan rasional, leuwih positip.
Lamun anjeun latihan mikir positif sarta rationally unggal dinten, ieu pikiran ningkat bisa datang ka anjeun leuwih gampang tur otomatis. Leuwih waktu, anjeun bisa nyieun kabiasaan pamikiran anyar jeung nyieun strides arah recovery.
Ngeureunkeun Pikiran négatif
Kahiji, eureun negativity pas eta asup akal anjeun. Gantina pamikiran "Kaula bade kasampak bodo lamun kuring buka pihak anu nyalira", ngabenerkeun diri dina momen. Nu sanes hiji pamikiran mantuan atawa akurat tur ngan bakal derail anjeun. Sadar mutuskeun mindahkeun dina arah leuwih positif. Ngingetan diri yen loba jalma séjén bakal anjog nyalira na nu diharepkeun hadir. Ngabejaan diri nu baris nempo babaturan anjeun sarta dipikaresep moal boga waktu nu sae. Anu bakal nulungan nempatkeun maneh dina pigura hadé pikiran.
Anjeun bisa manggihan eta mantuan pikeun neuleuman affirmations positif dihareupeun waktu sangkan anjeun disiapkeun keur nalika kaayaan lumangsung. Di handap ieu aya sababaraha pilihan pikeun skenario umum:
Nalika approaching hiji Situasi Kahariwang-Inducing
Nalika Nyanghareupan kaayaan nu nyababkeun anjeun sieun, kayaning iinditan atanapi pasamoan jalma anyar, make sababaraha pikiran handap pikeun ngabenerkeun garis anjeun ayeuna mikir:
- Kahariwang teu bahaya. Abdi ngan uncomfortable. Kuring gé nyieun ngaliwatan ieu.
- Gambar di sirah kuring teu sehat atawa rasional. Nu bakal ngan kuring keur négatip.
- Kuring ngarasa melang , tapi jadi naon? Kuring nyaho naon anu karasaeun kawas jeung Abdi gé meunang ngaliwatan eta
- Kaula bade difokuskeun hal Abdi bogoh ka meunang kuring ngaliwatan ieu.
- Kuring bakal oke.
Nyiapkeun pikeun A Acara stres
karusuhan panik tiasa utamana hésé di kali stres, kayaning mun anjeun kedah masihan presentasi di publik atawa bakal bade ka acara jejaring jam gawé. Bari Anjeun bisa jadi cocoba pikeun nelepon kaluar gering atawa ulah kaayaan sakabehna, nu bisa jadi ngabahayakeun ka anjeun sarta karir Anjeun. Gantina, ngingetan diri tina affirmations ieu:
- Kuring geus rengse presentasi sateuacan na abdi tiasa ngalakukeun ieu teuing.
- Lamun ieu téh leuwih, abdi gé janten kitu bangga sorangan.
- Mun kuring tetep ngalakonan eta, bakal meunang gampang.
- Panungtungan waktu kuring dibere, ceuk sarerea atuh bener ogé.
- Mun kuring nyandak breaths jero, anu bakal nulungan sooth kuring saméméh kuring balik dina.
tetep realistis
Kadé inget yen mikir positif bisa dicokot jauh teuing, jadi hal anu penting pikeun tetep rasional. Nalika pernyataan positif jadi unrealistic, éta sabenerna bisa memicu langkung kahariwang sakumaha catetan pikiran subconscious anjeun nu pamendak ieu teu realistis. Leuwih stress ogé bisa lumangsung lamun ngamimitian keur ngayakin diri nu bisa ngalakukeun hal nu nuju bener teu disiapkeun keur, sarta realitas gagalna hits teuas.
Perhatikeun yén conto diberekeun di luhur fokus kana pernyataan realistis tur leres anu ogé positif: naon bakal nu mangtaun, naon nu tos dilakonan nu geus kaliwat, naon anjeun bakal réalistis ngahontal. Ieu arah nyandak kalawan affirmations positif sarta timer pernyataan. Aranjeunna leuwih kuat nalika aranjeunna realistis.
serangan panik tiasa pisan ngabahayakeun sarta disruptive. Aranjeunna tiasa frightening tur tiasa make aran kawas nu nuju kaleungitan diri. Tapi ngaliwatan téhnik rélaxasi na affirmations positif, anjeun tiasa ngingetan diri tina naon rasional kitu anjeun tiasa Cope jeung gejala Anjeun.
Lamun manggihan anjeun gejala gangguan panik teu keur junun éféktif, nya meureun mangrupakeun ide nu sae konsultasi sareng panyadia Podomoro specializing di panik sarta kahariwang gangguan.
Ngaliwatan pengobatan sarta nginum obat, karusuhan panik mangrupakeun gering pisan treatable. A rencana perlakuan komprehensif bisa ngabantu ningkatkeun kualitas anjeun hirup.
sumber:
Richards, T. "coping pernyataan pikeun Kahariwang". The Kahariwang Network, 2014.