leumpang jeung wangunan kaahlian mindfulness Mindful tiasa pakakas penting kalayan BPD
Urang terang yen mindfulness tiasa alat kuat pikeun ngurangan gejala gangguan kapribadian wates (BPD). Kanyataanna, mindfulness mangrupakeun komponén inti terapi kabiasaan dialectical (DBT), salah sahiji therapies perlakuan paling mujarab pikeun BPD.
Kumaha praktekna Mindful Leumpang
Mindful leumpang mangrupa salah sahiji cara pikeun ngamajukeun kaahlian mindfulness tanpa ngabogaan sangkan waktu keur prakték formal atawa merlukeun tingkat luhur athleticism atanapi kabugaran.
Coba latihan basajan ieu ngamajukeun mindful leumpang, diideuan ku buku Thich Nhat Hahn urang Peace Dupi Unggal Lengkah: The Path of Mindfulness di Sapopoé Kahirupan, nu nyadiakeun kavling conto cara pikeun ngasupkeun prakték mindfulness kana kagiatan anjeun geus kalibet dina unggal poé:
- Kahiji, pakakas niat anjeun leumpang mindfully. Candak sababaraha breaths jero , sarta ngan ngaku yén salila leumpang anjeun anjeun bakal coba janten sadar lingkungan anjeun sarta kaayaan internal Anjeun, kaasup pikiran anjeun, parasaan, jeung sensations. Aya henteu aturan set keur leumpang ieu sareng eta bisa dilakukeun di lokasi nanaon. Naha éta dina taman lokal atawa ngan sabudeureun lingkungan, anjeun tiasa latihan mindful leumpang mana.
- Anjeun ngawitan leumpang, mimitina perhatikeun sensasi kaki Anjeun nganiaya taneuh pikeun mantuan meunang maneh fokus sarta dipuseurkeun. Perhatikeun Prosés pindah suku anjeun. otot Naon tense atawa bersantai anjeun mindahkeun? Perhatikeun dimana anjeun stepping, kualitas unggal hambalan, inténsitas ketak anjeun jeung ngarasakeun taneuh handapeun suku anjeun atanapi sapatu.
- Dilegakeun kasadaran anjeun pikeun bewara sakuliling anjeun. Anjeun leumpang, naon nu katingali, ambeu, ngadenge, rasa jeung ngarasa? Kumaha carana sangkan hawa ngarasa dina kulit anjeun? Naon anu anjeun aya bewara di sabudeureun anjeun? Pikirkeun kumaha nu katingali, ngadéngé tur bau anjeun leumpang.
- Coba mun tetep sadar sensasi leumpang jeung lingkungan éksternal bari anjeun ogé jadi sadar pangalaman internal Anjeun, kayaning pikiran anjeun, parasaan, jeung émosi.
pikiran Naon meuntas pikiran anjeun anjeun leumpang? Naon emosi atawa émosi aya ayeuna? Aranjeunna sengit atawa hampang? Nu ieu pangalaman internal narik anjeun atanapi tiasa nitenan poto eta sareng saeutik saeutik tina jarak? Teu perlu nangtoskeun ieu pangalaman internal sakumaha hadé atawa goréng; prakték ngan noticing aranjeunna keur naon aranjeunna.
- Anjeun ngalengkepan walk anjeun, congratulate diri pikeun niat anjeun prakna mindful leumpang, euweuh urusan sabaraha kali pikiran anjeun ieu ditarik jauh ti walk atanapi kumaha "ogé" Anjeun panginten prakték anjeun indit kiwari. Ngan aya bewara yén niat janten mindful nyaeta tombol prakna na pat diri dina tukang.
Mun iraha wae titik nalika leumpang Anjeun Anjeun aya bewara Anjeun pikiran wandering ka kaliwat atawa nu bakal datang atawa keur ditarik jauh ti walk, kakara gently ngaku yén pikiran anjeun geus wandered jeung mawa diri deui ka momen hadir. Inget yen keur ditarik jauh na datang deui teh konci mun prakna mindfulness. salah No boga fokus sampurna sadaya waktu.
Kalawan prakna biasa, mindful leumpang bisa mantuan nenangkeun émosi Anjeun. Anjeun ngadegkeun rutin, anjeun bisa manggihan yén walks anjeun ngabantu ngatur gejala Anjeun.