Mun anjeun kantos manggihan diri pamikiran hal kawas, "Kuring teu meunang ampir salaku loba dilakonan minggu ieu kuring hayang," atawa "kuring kudu spent langkung waktu jeung kids minggu ieu," anjeun teu sorangan. Loba jalma gaduh regrets di ahir minggu tiap leuwih hirup maranehna atawa hal maranéhna keukeuh maranéhna bakal geus rengse.
The Merriam-Webster kamus nyebutkeun kaduhung hartosna "ngarasa pisan punten keur". Kuciwa bisa ngabendung ti ngaluarkeun minor kawas forgetting ngeunaan pasini atanapi eta bisa ngalibetkeun hiji masalah utama, kawas committing kajahatan.
Numutkeun studi diterbitkeun di Personality na Psikologi Sosial Bulletin, ieu genep wewengkon mana Amerika ngalaman regrets pangbadagna:
- pendidikan
- karir
- kabogohan
- parenting
- Timer pamutahiran
- rineh
Loba jalma ngalaman regrets badag deukeut tungtung hirup maranéhanana. Éta bisa pikir hal kawas, "Kuring kudu diteundeun dina kontak jeung adi kuring sakabeh jalma taun," atawa "kuring kudu digawé harder nyieun karya nikah abdi." Jeung sedih, keur loba jalma, éta telat nyieun robah positif dina kahirupan maranéhanana atawa bolaykeun karuksakan nu bakal geus rengse.
Tapi, warta alus ieu, ku alamat nu regrets leutik Anjeun ngalaman di ahir minggu tiap, Anjeun bisa nyegah diri tina kaayaan regrets utama di ahir hirup anjeun.
1 - ngaku Regrets anjeun
Naha kaduhung anjeun batang ti inaction-kawas moal diomongkeun up for diri -or tina nyokot salah Peta kawas hastily quitting Anjeun proyek-dulur ngajadikeun kasalahan. Tapi sakapeung, bangga meunang di jalan na nyegah jalma ti admitting regrets maranéhanana.
Bari ngéléhkeun diri up for kasalahan maneh dijieun atawa rehashing kabeh alesan maneh kudu dipikawanoh hadé moal jadi mantuan, nyandak sababaraha menit ngaku regrets Anjeun tiasa mantuan Anjeun diajar tina kasalahan anjeun.
Ieu cageur mun kuciwa hurting batur, hirup jauh teuing jero zone kanyamanan, atawa nyokot resiko nu teu ngahurungkeun kaluar ogé. Panyiri émosi Anjeun tur acknowledging kaduhung anjeun bisa ngaktipkeun moments regrettable anjeun kana kasempetan pikeun tumuwuh.
2 - Identipikasi anjeun Long Istilah Goals
Tanpa tujuan jangka panjang jelas, anjeun dipikaresep gé mungkas nepi ka kaduhung di tungtung minggu. Ulah rék ngurus hadé tina kaséhatan anjeun? Ulah rék meunang hiji gelar kuliah? Ulah rék indungna barudak Anjeun béda?
Mertimbangkeun naon rék hirup anjeun janten kawas di 5, 10, jeung 20 taun ka handap jalan. Pamikiran payun mangrupakeun konci pikeun nyieun jenis kahirupan rék cicing-mibanda regrets pangsaeutikna.
3 - Ngadegkeun Goals Weekly
Ngadegkeun gol mingguan bakal nulungan urang balikkeun pamanggih anjeun kana aksi. Nanya ka diri, "Naon anu kuring miharep keur ngalengkepan dina tujuh poe hareup atuh ku kituna boga pangsaeutikna regrets di ahir minggu hareup?"
Meureun rék leungit hiji pound. Atawa sugan anjeun miharep balik sakabéhna minggu tanpa kaleungitan watek anjeun.
Lamun anjeun nulis handap gawang Anjeun Anjeun gé ngaronjatkeun Chances sukses. Ku kituna naha anjeun ngadamel poster, nulis deui dina kalénder, atawa nyieun wallpaper anjeun laptop anjeun, nempatkeun gawang mingguan anjeun dina tulisan.
4 - Jieun Tujuanna Daily
Identipikasi hiji hambalan anjeun tiasa nyandak masing-masing dinten pikeun meunangkeun saeutik ngadeukeutan ka gawang mingguan Anjeun. tujuan poean Anjeun bisa ngawengku hal kawas, "Kaula bade laksana pikeun 20 menit," atawa "kuring gé méakkeun 15 menit meresihan pacilingan abdi."
Jieun obyektif anjeun hiji hambalan Peta jelas. Bisa jadi sakumaha leutik atawa jadi ambisius sakumaha anjeun resep, tapi tetep ekspektasi Anjeun lumrah. Tur kalawan unggal dinten sukses, Anjeun tiasa ngawangun moméntum sarta motivasi tetep bade.
5 - Atur sorangan Up pikeun Kasuksesan
Atur diri nepi for keur ayaan ku sahingga jadi gampang sabisa papanggih tujuan poéan anjeun.
Lamun hayang laksana méméh gawé, pak kantong gym Anjeun saencan Anjeun buka bobo atawa ninggalkeun sapatu anjeun ngajalankeun gigireun ranjang. Lamun hayang nulis buku, ngajadwalkeun waktu unggal poé nulis tur cirian eta dina kalénder Anjeun. Mun anjeun cocoba pikeun plop handap dina dipan jeung nonton TV tinimbang dipake dina buku anjeun, nahan kadali jauh dina hésé ngahontal tempat kitu maneh bakal jadi kirang cocoba ngahurungkeun deui on.
Netepkeun diri nepi for keur ayaan bisa ningkatkeun Chances nu bakal papanggih gol Anjeun. Sababaraha parobahan strategis saeutik bisa jadi sagala nu peryogi skyrocket pangabisa anjeun sukses.
6 - Plan pikeun halangan jeung tantangan
Pikirkeun hal anu dipikaresep derail anjeun. Sugan hiji pihak kantor bisa jadi downfall kana diet Anjeun. Atawa meureun hiji minggu sibuk payun bisa hartosna anjeun gaduh sakedik waktos méakkeun jeung kids.
Pikir ngeunaan halangan anjeun dipikaresep sapatemon minggu ieu. Ngamekarkeun rencana pikeun mantuan Anjeun nolak dedi atawa nungkulan tantangan maranéhanana. Lamun anjeun boga rencana jelas di tempat, anjeun bakal jadi hadé dilengkepan papanggih tujuan Anjeun.
7 - Teangan Cara pikeun Tahan sorangan akuntabel
Akuntabilitas tiasa janten aspék konci mun tinggal ngamotivasi sarta aya kavling cara nyekel diri akuntabel. Ieu penting pikeun manggihan nu strategi anu bakal dianggo pangalusna keur anjeun.
Nyirian unggal dinten anjeun buka gim dina kalénder nu hangs on kulkas bisa jadi kabeh kudu cicing dina lagu. Atawa, Anjeun bisa manggihan hiji aplikasi nu ngidinan Anjeun lagu kamajuan poéan anjeun.
Sababaraha urang mungkin neangan maranéhna butuh batur pikeun nahan aranjeunna akuntabel. Nu bisa hartosna digawé kaluar jeung balad unggal dinten atanapi eta bisa hartosna ngeposkeun poto diri dina gim dina grup akuntabilitas média sosial.
Mertimbangkeun naon baris mantuan anjeun cicing akuntabel sakuliah saminggu. Lajeng, anjeun bakal jadi leuwih gampang cicing ngamotivasi pikeun ngahontal tujuan poéan anjeun.
8 - Ngeunteung kana kamajuan anjeun
Butuh waktu sababaraha menit unggal dintenna pikeun muhasabah kamajuan Anjeun. Pikirkeun naon tuh ogé jeung kumaha anjeun bisa ngalakukeun hadé isukan.
Tulisan dina jurnal hiji bisa jadi jalan anu sae lagu kamajuan Anjeun. A latihan journaling basajan bisa ngalibetkeun nulis handap léngkah Anjeun nyandak ka meunang ngadeukeutan ka gawang Anjeun.
Lajeng, di tungtung minggu-atawa sabulan sakali-baca deui leuwih sagala léngkah Anjeun candak. Reviewing kamajuan nu geus dijieunna bisa memotivasi anjeun tetep digawé teuas jadi anjeun gé boga regrets pangsaeutikna dina kahirupan.
9 - ngagungkeun Kasuksesan anjeun
Celebrating milestones leutik sapanjang jalan tiasa ngadamel gawé teuas anjeun leuwih nikmat. Mutuskeun dihareupeun waktos kumaha anjeun bisa ganjaran diri pikeun pakasaban ogé dipigawé.
Sugan sanggeus anjeun nyieun ka gym 30 kali, Anjeun bakal meuli kaos anyar. Atawa, meureun anjeun gé diondang babaturan anjeun leuwih pikeun pihak dinner sawaktos Anjeun tos hasil disimpen $ 1000.
Ngan pastikeun ganjaran anjeun ulah sabotase gol Anjeun. Contona, teu ngubaran diri ka Tambaksari sabab nyangkut kana diet Anjeun sakabéh minggu. Hal panungtungan rék kanggo hajatan anjeun ka impede kamajuan Anjeun.
10 - Identipikasi cara pikeun ngaronjatkeun
Bari éta penting pikeun ngaku usaha anjeun sarta prestasi, éta sarua penting pikeun mikawanoh léngkah anjeun tiasa nyandak neruskeun ngaronjatkeun.
Candak waktu pikeun ngaidentipikasi naon rék ngalakukeun hadé minggu hareup. Ulah rék buka gym pikeun 10 menit deui unggal wengi? Ulah rék bangun 15 menit saméméhna? Identipikasi hal beton rék ngalakukeun tur nyieun gawang mingguan anyar pikeun diri.
Kalawan usaha konsisten tur gawé teuas, Anjeun bisa manggihan anjeun gé boga regrets pangsaeutikna di ahir minggu tiap. Sarta nyaho yen nu nuju striving jadi hadé dina mangsa nu bakal datang bisa mantuan Anjeun munggahan regrets anjeun kana kasempetan learning nu propel Anjeun neraskeun arah tujuan Anjeun.
> Sumber:
> Amérika Psikologis Association. Harnessing Willpower papanggih Goals anjeun.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. letting kasempetan alus lulus urang ku: examining peran pikiran-diatur dina mangsa ngungudag tujuan. Journal of Consumer Panalungtikan. 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Naon kami kuciwa paling ... na naha. Kapribadian jeung Bulletin Psikologi Sosial. Séptémber 2005.
> Saduy T, Milkman KL, John lk, Norton MI. Saluareun karsa alus: nyababkeun jalma sangkan rencana ngaronjatkeun turutan ngaliwatan on tugas penting. Behavioral Élmu & Sarat jeung Kaayaan. 2015; 1 (2).
> Yager RR. Digeneralisasi dumasar kaduhung pembuatan kaputusan. Rékayasa Aplikasi tina jieunan AKAL. 2017; 65: 400-405.