panyakit jantung nyaéta cukang lantaran ngarah pati di AS kiwari, sarta ngabalukarkeun ngarah pati pikeun perokok ogé. Roko roko geus langsung numbu ka 30 persen tina sakabeh maotna panyakit jantung di Amérika Serikat unggal taun. Handap garis: Udud geus teuas dina jantung.
Ngahulag Panyakit Jantung
1) Kaluar Udud
Kusabab roko roko téh jadi kaprah jeung destructive, éta geus pasti ku AS bedah Umum salaku ngabalukarkeun paling dicegahna tunggal panyakit jeung pati prématur di bangsa.
Roko ngaronjatkeun résiko panyakit cardiovascular (CVD}, kasakit vascular periferal (PVD), sarta kasakit jantung koronér (CHD). Jeung, pikeun jalma ku sajarah CHD, ngudud roko oge faktor résiko keur maot cardiac dadakan.
2) Lalajo Waistline anjeun
Resiko keur kaséhatan haté nu pakait sareng obesitas kaasup serangan jantung, gagal haté, CVD, sarta CHD marengan sacara gembleng host of épék kaséhatan négatip lianna. Milih diet saimbang anu rendah di gajih jenuh na tinggi protéin lean, bungbuahan, jeung sayuran, minyak sehat sarta gembleng, séréal unprocessed. Jadi alus pikeun haté anjeun ku ngajaga beurat ditangtoskeun pikeun umur anjeun jeung tipe awak.
3) Jieun Pindah
Salaku saeutik salaku jam satengah tina latihan poean tiasa ngajaga haté anjeun. kagiatan aérobik kayaning leumpang, ngajalankeun sarta ngojay karya haté jeung ngabantu tetep tahan.
Urang kabeh gaduh jadwal sibuk na lifestyles hectic, sarta pas dina workout poean tiasa hiji pamikiran overwhelming.
Sanajan kitu, éta penting pikeun inget yen latihan teu kudu dilakukeun sadayana sakaligus janten mangpaatna. Candak sababaraha pondok walks sapoé na make tangga sabisana. Urang sadaya tiasa pas dina 10 menit dieu na 15 menit aya kana gerak awak urang lamun urang nyieun prioritas.
Nangkeup tantangan jeung mikir latihan jadi kado, teu chore a.
Sarta dina cara pisan nyata, éta ngan naon nya, kado nu ... pikeun haté anjeun.
4) Lalajo Kolesterol anjeun
The racun dina haseup bako nurunkeun tinggi-Density Lipoprotein koléstérol hiji jalma (HDL atanapi koléstérol "alus") bari raising tingkatan low-Density Lipoprotein koléstérol (LDL atawa koléstérol "bad"). A tingkat luhur LDL dina getih mangrupakeun faktor résiko signifikan pikeun aterosklerosis, ogé katelah hardening tina arteri. faktor sejenna nu pangaruh kolesterol anu genetik jeung dahar diet beunghar lemak jenuh na lemak trans. Lamun urang geus sataun atawa leuwih saprak dipariksa koléstérol panungtungan anjeun, nelepon dokter anjeun sarta ngajadwalkeun pasini. Mun koléstérol anjeun tinggi, aya léngkah anjeun tiasa nyandak ngadalikeun eta.
5) Ngajaga darah Normal
Bari di kantor dokter urang lalaki koléstérol anjeun dipariksa, boga darah anjeun dipariksa ogé. Ngajaga tekanan getih cageur ngurangan résiko tina serangan jantung, stroke sarta gagalna jantung. darah tinggi nu dianggap nanaon leuwih 140 pikeun tekanan getih systolic jeung 90 pikeun tekanan getih diastolic. Mun Hormat aya luhur, nyandak eta serius tur turutan saran dokter anjeun.
Quitting Udud Dupi greatly Ngurangan Panyakit Jantung Nu Maha
Lamun anjeun kaluar roko, faktor résiko séjén pikeun panyakit jantung bakal sabagean gede ogé.
Perokok biasana laksana kirang, utamana sabab meunang heubeul jeung fungsi lung janten impaired. inactivity anu dina gilirannana mindeng ngabalukarkeun gain beurat. haseup roko ogé ngaronjatkeun kolesterol jahat, sarta bari udud moal ngakibatkeun darah tinggi, mun saurang perokok boga hiperténsi, ngudud bisa ningkatkeun resiko hipertensi malignant, bentuk bahaya tina tekanan darah tinggi.
Lamun nuju kénéh roko, abdi pangjurung Anjeun nyieun komitmen kaluar ayeuna. Unggal roko smoked ngabalukarkeun stress tambahan sarta ruksakna awak anjeun. Sarta eta moal meunang naon gampang ngeureunkeun deui maneh antosan. Kuring spent taun fervently wishing I bisa manggihan kombinasi katuhu motivasi na nyali ninggalkeun udud balik pikeun alus.
Hiji palajaran penting mah diajar éta ieu: Kanggo pecandu nikotin, euweuh "ideal" waktu kaluar. Ulah percaya fallacy nu bakal ngeureunkeun roko "mun anjeun geus siap." Anjeun bisa maot ngantosan dinten nu datang.
Kabeneran aya, kecanduan nyiptakeun sieun quitting nu geus teuas nungkulan, paduli lamun urang mutuskeun pikeun ngeureunkeun roko. Tapi nungkulan eta maneh bisa, salami anjeun nyandak eta kabeh penting hambalan kahiji teras nahan rokok ka handap. Ti dinya, anjeun bakal manggihan eta kalawan rojongan, atikan, sarta kasabaran ka dianggo anjeun kaluar program hiji poé basajan dina hiji waktu, anjeun tiasa ngelehkeun sieun sarta nalukkeun kecanduan nikotin ... sakali jeung sagala.
sumber:
1. "The Kertajati Kaséhatan di Udud:. Hiji Laporan ti bedah Umum" . 2004. Center Nasional Pikeun kronis Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan. 2004. AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa, puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan, Center Nasional pikeun kronis Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan, Kantor on Udud na Kaséhatan.
2. "Balukar Kaséhatan di Udud -. Fact Lambaran" . Désémber 2006. puseur pikeun Control Panyakit.