penalaran emosi nyaéta distorsi kognitif umum ngalaman ku urang jeung karusuhan panik. aqidah faulty misalna tiasa bahaya pikeun sufferer panik, sabab pikiran ieu bisa ningkatkeun perasaan kahariwang, sieun, tur kahariwang. Baca payun pikeun manggihan nu leuwih seueur tentang emosi nalar na panik karusuhan sarta diajar nungkulan pola pamikiran négatip.
Naon Dupi penalaran emosi?
Ulah pikiran urang ngontrol parasaan jeung paripolah urang? Numutkeun téori terapi kognitif , pikiran urang tiasa ngarahkeunnana urang emosi well-mahluk. Pola pamikiran négatip, katelah distortions kognitif , anu mindeng masalah pikeun jalma nu kakurangan tina depresi sarta karusuhan nu patali kahariwang. penalaran emosi nyaéta salah sahiji jenis distorsi kognitif anu bisa jadi contributing ka gejala anjeun tina karusuhan panik.
Nalika nungkulan ku jenis ieu pamikiran faulty, urang nu alih basa kaayaan kami liwat parasaan urang. Simkuring ngarasa cemas lajeng yakin yén urang kudu di bahaya. Penalaran emosi nyaéta distorsi nonjol pikeun jalma didiagnosis kalawan karusuhan panik , sabab perasaan nervousness bisa gancang pasoalan kana panik. Di handap ieu aya sababaraha conto penalaran emosional jeung cara keur reframe distorsi kognitif umum ieu.
conto
Bari nyetir imah tina pagawean di lalulintas jam gawena, Monica miboga panggero nutup on freeway nu. Manehna ngarasa saraf jeung haté nya raced. Monica kiwari euweuh deui hayang ngajalankeun on freeway nu, percanten yén Aisyah bakal di résiko for jadi meunang kacilakaan.
Leon geus pernah ngarasa aman di planes. Dina lalampahan bisnis panungtungan, manéhna ngamimitian sieun hiber upcoming sababaraha poé na sateuacanna. Leon bakal kasampak up informasi dina internét nu bakal mastikeun sieun nya ku ngapung, kayaning informasi dina isu kaliwat kalawan penerbangan. Dina dinten tina lalampahan na, Leon mimiti oyag na sweating sakumaha anjeunna boarded pesawat. Dina salah sahiji titik, pilot miélingkeun yén aya ieu bade janten sababaraha kaayaan nu teu tenang sarta dipénta panumpang ditunda seatbelts maranéhanana. Leon ngawartoskeun dirina yen "Anjeunna terang pesawat bade ngadat." Leon urang timer Obrolan escalated sakumaha anjeunna kungsi serangan panik .
rethink éta
Monica bisa ngarasa melang bari nyetir on freeway, tapi anu henteu hartosna manehna aya dina bahaya. Monica bisa aya bewara yén Aisyah karasaeun saraf, tapi tinimbang sangkan sorangan yén Aisyah aya dina bahaya, manéhna bisa ngabejaan sorangan yen rarasaan ieu bakal lulus.
Leon janten jadi sieun, éta manéhna mimitian percaya anjeunna dina bahaya. Dina respon kana sieun sengit sarta négatip timer omongan, manehna ngalaman gejala fisik panik sarta kahariwang . Ieu sakumaha lamun akal na ngawartoskeun awakna pikeun nyiapkeun bahaya, hiji prosés dipikawanoh salaku respon gelut-atawa-hiber . Leon geus tangtu hadé kaluar maca inpo leuwih positif saméméh hiber na, kayaning sieun tips ngalayang. Gantina milu dina négatip timer omongan, Leon bisa geus digarap kaliwat takwa na ku ngamangpaatkeun teknik rélaxasi atanapi timer affirmations, kayaning "Kami aman."
Kahariwang mindeng dimimitian ku pikiran saraf jeung takwa atanapi sensations fisik, kayaning oyag sarta denyut jantung gancang. Lamun anjeun ngarasa kahariwang creeping up, coba slowing handap pikiran anjeun sarta mawa diri deui ka persepsi langkung realistis. Masihan diri idin ngarasa guligah. Lajeng ngingetan diri yén éta téh ngan rarasaan sarta yén henteu kudu nangtukeun kanyataanana Anjeun.
Jadi tangtu neangan profésional pikiran négatip anjeun jadi overwhelming atanapi panik sarta kahariwang sigana unmanageable. Meunangkeun pitulung kanggo karusuhan panik tiasa cara paling éféktif pikeun meunang pamikiran faulty kaliwat tur Cope jeung kaayaan anjeun.
sumber:
Burns, DD "Rarasaan Good: The New S. haté Terapi" Avon Buku: New York, 2008.
Burns, DD "Nalika panik Serangan: The New Terapi Kahariwang Narkoba-Free Éta Dupi Robah Kahirupan anjeun" Broadway Buku: New York, 2007.