Tips kanggo Meunangkeun Ngaliwatan hiber salajengna anjeun
Naha disababkeun ku sieun ngapung atawa ku kaayaan kaséhatan méntal béda, loba jalma ngalaman serangan panik bari iinditan ku pesawat. serangan ieu bisa jadi cukup nangtang pikeun ngatur bari dina taneuh tapi mungkin sigana malah leuwih hese lamun keur dina hiber a. Ulah ngantep serangan panik nempatkeun hiji tungtung ka rencana lalampahan Anjeun. Baca payun pikeun sababaraha tips pikeun menata serangan panik bari ngalayang.
Jadwal Awal jeung Dokter anjeun
Lamun hayang nyobaan hiji nginum obat pikeun serangan panik , anjeun bakal kudu meunang di ningali dokter Anjeun ogé sateuacanna tina hiber Anjeun salajengna. Loba médis nu dipesen di canggih tur moal bisa ningali anjeun dina bewara pondok. Sajaba ti, dokter Anjeun bisa rék nyobaan nginum obat anu saméméh hiber ka nangtukeun kumaha anjeun ngawanoh eta, jadi deui éta hadé pikeun meunang di awal.
Gaduh nginum obat anjeun Dina Hand
pangobatan anti kahariwang bisa nyadiakeun Anjeun sareng relief rusuh ti gejala serangan panik, nyadiakeun anjeun kalawan éfék tranquilizing nu bisa ngaleutikan asosiasi fisik sarta mental perasaan fearful bari ngalayang. Ieu mungkin sigana atra, tapi anjeun bakal hoyong pastikeun yén nginum obat anjeun sareng anjeun dina mawa-on anjeun tinimbang di bagasi Anjeun boarded.
Jadi tangtu nu resép anjeun nepi-ka-date, kaasup ngaran anjeun, resep dokter, jeung nomer resép. Lamun ukur make nginum obat ieu mun anjeun aya kalana ngapung, anjeun bakal hoyong janten tangtu nu teu kadaluwarsa tur yen Anjeun gaduh jumlah luyu pikeun lalampahan babak Anjeun.
Visualize a ngalawan lemes
Salila minggu ngarah nepi ka hiber anjeun, nganggo visualisasi téhnik pikeun envision hiber rata. Nempatkeun kumisan sababaraha waktos unggal dinten pikeun berpungsi dina strategi ieu. Dimimitian ku lalaki kana posisi nyaman jeung nutup panon anjeun. Paké imajinasi anjeun ningali diri akang bandara.
Ngabayangkeun lalaki onto pesawat, perasaan tenang jeung rileks ngeunaan hiber Anjeun.
Candak dina sakabéh panca indera anjeun, noticing kumaha pesawat disada sakumaha nu diperlukeun off, ningali awan di langit, sarta perasaan ajeg anjeun tetep di korsi Anjeun. Ngambekan deeply anjeun neruskeun visualize hiber Anjeun. Nalika anjeun siap kaluar tina visualisasi anjeun, ngingetan diri kumaha tenang aran lajeng lalaunan muka panon anjeun. Mun latihan rutin hiber Anjeun salajengna sateuacan, anjeun bisa ngarasakeun kirang cemas ngeunaan iinditan on hiji kapal terbang.
Jadi Disusun kalawan Téhnik Rélaxasi
Tetep tenang hiber Anjeun hareup mangsa, jadi disiapkeun ku sanggeus rutin latihan sababaraha téhnik rélaxasi. Latihan anu tiasa latihan saméméhna bisa ngawengku engapan jero , kutang rélaxasi otot ( PMR ), sarta tapa . strategi ieu bisa mantuan Anjeun hayu balik tina kahariwang jeung tetep beuki atuda hiber Anjeun salajengna sakuliah.
Manggihan distractions Sehat
Aya loba hal nu bisa ngalakukeun pikeun mantuan tetep pikiran anjeun kaluar sieun anjeun tina ngalayang. Pikeun hiber Anjeun hareup, jadi disiapkeun ku gaduh daptar hal anu tiasa refocus pikiran anjeun dina. Ngarasa kirang cemas, anjeun bisa mawa sapanjang buku na majalah, crosswords atawa tipe séjén kaulinan anu bakal tetep anjeun jajah, atawa snacks favorit anjeun ngarasakeun sakuliah hiber teh.
Hiji gerak mudah tiasa mantuan Anjeun ngaleupaskeun tegangan nu geus diwangun nepi dina awak anjeun alatan perasaan kahariwang. Nalika diijinkeun, coba sia nepi unggal jadi mindeng ka lampahkeun manjang saeutik sababaraha. Anjeun malah bisa meunang nepi jeung leumpang dina Barisan sababaraha kali pikeun ngidinan awak anjeun keur manteng.
Loba flyers saraf manggihan yén noises nyaring tina pesawat mindeng pemicu pikiran melang. Anjeun bisa manggihan eta mantuan mawa sapanjang earplugs pikeun ngurangan sora ieu. Anjeun oge bisa mawa headphone na musik favorit anjeun atawa ngadéngékeun hiji pituduh rélaxasi pikeun mantuan Anjeun ngarasa calmer.
Candak A henteu sieun Flying Kelas
Beuki sering fliers atawa pamadegan néangan bantuan jangka panjang keur sieun maranéhanana ngapung meureun hoyong mertimbangkeun nyokot kelas atawa kursus online yén alamat masalah ieu.
Kelas ieu ngabantu dina ngembangkeun skill sapanjang kalawan behavioral kognitif interventions anu mantuan dina ngarobah pikiran fearful salah urang jeung paripolah. Sapanjang garis sarua, anjeun ogé meureun hoyong mertimbangkeun meunang terapi pribadi ku ahli anu tiasa mantuan dina ngamekarkeun cara pikeun ngatur sieun ieu.
Neangan Rojongan kana pesawat
Hayu sasama travelers anjeun nyaho yén anjeun ngarasa saraf ngeunaan ngalayang. Kadang-kadang ngan muka nepi ngeunaan takwa anjeun bisa nenangkeun saraf anjeun sarta make aran kirang hariwang ngeunaan kumaha batur bakal meta lamun Sadérék nu gaduh serangan panik. Anjeun oge bisa rék ngantep attendants hiber terang ngeunaan masalah anjeun. Pilots na attendants hiber ngartos yen loba jalma sieun ngalayang na sering narékahan pikeun nyadiakeun hiji pangalaman hébat.
Pikir Pikiran realistis
Sufferers serangan panik anu mindeng susceptible ka ngalaman faulty atanapi pamikiran négatip nu bisa nyumbang kana gejala jeung takwa maranéhanana. Malah lamun ngarasa fearful bari iinditan ku pesawat, coba pikeun ngingetkeun diri nu rébuan penerbangan anu aman iinditan. Nengtremkeun ati diri nu teuing bakal nyieun ka tujuan anjeun aman. Ngabejaan diri yén lamun serangan panik teu lumangsung, Anjeun bakal tiasa ngatur eta. Ogé ngingetkeun diri yén sensations fisik Anjeun ngalaman ngan signify nu ngarasa melang, tapi henteu indikasi yen anjeun di mana wae bahaya anu sabenerna.
rencanana Nyanghareupan
Cara pangalusna pikeun nungkulan serangan panik on hiber Anjeun salajengna nyaeta ka datangna disusun kalawan rencana anu. Nyokot léngkah mimiti dina sarta perencanaan dihareupeun waktos baris mantuan anjeun gaduh pangalaman hadé dina hiber Anjeun salajengna. Jadi tangtu yén anjeun dijadwalkeun ningali dokter anjeun, geus practicing Anjeun kaahlian rélaxasi , sarta anu disusun pikeun mawa sapanjang nanaon nu bisa kanyamanan anjeun sapanjang hiber teh. Muga, kalawan sababaraha karya jeung préparasi, Anjeun bakal tiasa leuwih gampang ngatur serangan panik anjeun bari ngalayang.