Aya pikiran anjeun nyieun maneh panik?
Donald Meichenbaum mangrupakeun psikolog nyatet keur kontribusi ka terapi behavioral kognitif ( CBT ). Anjeunna mekarkeun téhnik terapi disebut modifikasi kabiasaan kognitif (CBM), nu museurkeun kana identifying dysfunctional timer Obrolan guna ngarobah paripolah nu teu dihoyongkeun. Kalayan kecap séjén, Dr. Meichenbaum RSS paripolah sakumaha hasil diri verbalizations urang sorangan.
Pikiran kahariwang-Ridden ngahalangan Pamulihan anjeun
Karusuhan panik, agoraphobia atanapi sejenna gangguan kahariwang mindeng ngahasilkeun pola pamikiran tangtu jeung paripolah nu bisa ngahalangan recovery. Contona, hayu urang sebutkeun maneh kudu hadir rapat karya isukan. Anjeun melang tur fearful nu bakal boga serangan panik di pasamoan. Anjeun bisa ngabejaan diri, "Kumaha lamun kuring boga serangan panik sarta kudu ninggalkeun pasamoan. Abdi janten kitu embarrassed ". Ku kituna, anjeun nelepon di gering digawekeun poé saterusna ku kituna anjeun bisa ulah aya rapat.
Tapi, kumaha lamun anjeun bisa robah pikiran anjeun? Na, kumaha lamun ku cara ngarobah pikiran anjeun, anjeun tiasa hadir dina pasamoan karya tinimbang ulah eta?
Kumaha Robah Pikiran anjeun
Ngagunakeun CBM, ngarobah pikiran jeung paripolah, kaasup paripolah dijauhkeun tur panik réspon, mangrupakeun prosés tilu-fase:
Fase 1: Timer Observasi
Fase ieu ngalibatkeun dengekeun raket kana dialog internal Anjeun atawa timer Obrolan sarta observasi paripolah sorangan.
Rék jadi utamana sadar wae timer pernyataan négatip nu sabenerna contributing ka kahariwang jeung anjeun gejala panik .
Contona, anjeun ngabejaan diri seratan négatip, kayaning "Kaula mah cukup pinter," "Jalma ulah resep atuh," atawa "Sarerea bisa ningali kumaha neurotic Kami".
Pikeun mantuan Anjeun jadi leuwih sadar timer pernyataan négatip anjeun, eta bisa jadi aya mangpaatna pikeun nulis éta ka handap.
Nyukcruk tipe ieu dialog bakal nulungan urang jadi malah beuki sadar lamun ayeuna teh lumangsung. Lamun bisa, coba jotting eta handap di notebook anu pas mungkin sanggeus éta lumangsung. Lamun anu teu dianggo keur anjeun, coba journaling di ahir poé, nulis handap sagala négatip timer Obrolan bisa apal. Anjeun bisa jadi reuwas pikeun manggihan ngan sabaraha sering anjeun netepkeun diri up for kahariwang sapopoe.
Fase 2: Dimimitian Anyar Timer Talk
Sakali anjeun ngakuan négatip timer Obrolan anjeun, anjeun tiasa ngawitan ngarobah éta. Anjeun "nyekel" diri dina pola pikir négatip akrab, anjeun deui dialog internal anyar jeung positif. "Kuring teu bisa" janten "Ieu meureun hésé tapi kuring bisa." Scratch off pernyataan négatip dina jurnal anjeun jeung nulis ieu ka handap di tempat maranéhanana. Latihan nyebutkeun aranjeunna dugi ka mimiti yakin aranjeunna.
Ieu timer pernyataan anyar atanapi affirmations kiwari pituduh paripolah anyar. Tinimbang make paripolah dijauhkeun Cope jeung karusuhan panik sarta kahariwang, anjeun jadi daék ngalaman kaayaan kahariwang-provoking. Hal ieu jadi marga pikeun hadé coping kaahlian, jeung salaku sukses leutik anjeun ngawangun kana karana maneh nyieun gains hébat dina recovery Anjeun.
Fase 3: pangajaran kaahlian Anyar
Unggal waktos anjeun bisa nangtukeun jeung nyusun pikiran négatip anjeun sarta robah respon anjeun ka panik sarta kahariwang, anjeun nu diajar keterampilan anyar.
Lamun anjeun ayeuna acutely sadar pikiran anjeun, anjeun hadé bisa gauge kahariwang anjeun sarta meta di luhur leuwih mangpaat.
A Kecap Ti
Lamun pikiran négatip Anjeun ngadalikeun anjeun, janten sesah ngadalikeun réspon behavioral anjeun pikeun kaayaan pikaresepeun. Tapi, CBM tiasa masihan anjeun deui sababaraha kontrol leungit. Salaku pikiran anjeun ngarobah tina négatip mun positif, Anjeun mimiti kalakuanana béda dina loba kaayaan. Na, anjeun dipikaresep bakal manggihan yén batur meta béda jeung nu anyar "positif" Anjeun ogé!
sumber:
Corey, Gerald. (2012). Teori jeung praktek sangakan na Psikoterapi, ed 9, Belmont, CA:. Thomson Brooks / Cole.