Sawaktos Anjeun keur nalangsara ti langkung depresi parna sarta kudu relief dipercaya tina gejala, antidepressants resép téh pilihan pangalusna anjeun. Sanajan kitu, lamun boga hampang mun sedeng depresi tanpa pikiran suicidal sarta nyorong, olahan leuwih deui-counter tangtu bisa jadi patut hiji try.
Wort St. John urang
wort St. John urang ngabogaan sajarah panjang pamakéan, balik deui ka jaman baheula. Di dunya modern, eta geus jadi depresi ubar populér ogé, dijieun ku cara ningkatkeun rojongan dina literatur médis.
Na dilaporkeun efek samping nu ilahar sarta langka, kaasup sungut garing, pusing, kabebeng, gejala cerna jeung bingung. Kuring ogé bisa berinteraksi kalayan pangobatan tangtu lianna. Ahli ogé nyarankeun dina pamakéan di sunscreen kalawan ramuan ieu alatan potensi nyieun sensitipitas panonpoé.
Dosages dipaké dina studi geus rada variabel sarta silih gumantung rumusan tina ramuan atanapi extracts na. Anjeun kudu turutan arah pakét pikeun brand husus Anjeun tina produk.
Oméga-3 asam lemak
asam lemak oméga-3 nu pohara penting pikeun kaséhatan; Tapi, saprak awak urang moal bisa nyieun eta, aranjeunna kudu diala tina pangan nu urang dahar. Hanjakal, urang condong teu dahar cukup ngeunaan ieu dina raraga miara kasaimbangan ditangtoskeun dina awak urang, nu dipercaya nyumbang kana depresi sarta isu kaséhatan lianna.
Bari suplemén asam omega-3 lemak, umumna asalna ti minyak lauk, nu dianggap rada aman, sababaraha urang mungkin ngalaman burih kesel jeung amis burps kalayan dosis luhur. Sajaba ti éta, dokter ngingetkeun yén maranéhna bisa ngaronjatkeun épék pangobatan getih-thinning.
Taya dosage tinangtu disarankeun ulubiung keur depresi, najan dosis awal umumna dianjurkeun nyaéta di sabudeureun 0,5 nepi ka 2 g sapopoé. The FDA ngajak teu kamana leuwih 3 g per poé tanpa idin dokter anjeun alatan hiji résiko berpotensi ngaronjat pikeun ngaluarkeun getih. Pikeun maranéhanana anu milih dahar lauk tinimbang nyandak suplement a, anu Amérika Heart Association ngajak dua servings lauk per minggu pikeun kaséhatan umum, anu bisa dicokot jadi tingkat konsumsi minimum alus.
5-HTP
5-HTP , atanapi 5-hydroxytryptophan, mangrupa asam amino nu awak urang ngajadikeun ti asam amino dietary disebut l-triptofan. Kusabab eta bisa dijieun kana serotonin, a neurotransmitter nu dipercaya jadi aub dina wanda-angger, eta pamikiran anu bisa supplemented dina formulir karacunan dina raraga mantuan depresi.
Bari ngulik-kualitas hadé téh diperlukeun pikeun pageuh ngadegkeun efektivitas salaku hiji antidepressant, aya sababaraha bukti eta nulungan di depresi. Sajaba ti éta, sacara umum aman tur well-bisa ditolerir, najan efek samping bisa lumangsung na aya masalah nu eta bisa ngakibatkeun hiji bahaya ngawangun up tina tingkat serotonin tinggi lamun dipake ditéang jeung obat séjén anu dampak serotonin.
Dosis tina sabudeureun 200-300 mg per dinten sigana jadi cukup well-bisa ditolerir.
sarua
Sami (S-adenosylmethionine) dihasilkeun dina awak urang tina methionine asam amino ésénsial jeung sanyawa adenosin trifosfat-ngahasilkeun énergi (ATP). Ogé bisa dicokot salaku suplement dietary.
Sarua muterkeun hiji peran dina methylation, hiji prosés aub dina pangaturan neurotransmitter kawas serotonin kituna kamungkinan bisa maénkeun peran dina depresi.
Studi nunjukkeun yén éta bisa nulungan depresi ogé hiji tipe heubeul tina antidepressants disebut antidepressants tricyclic. Sajauh eta teu acan dibandingkeun jeung antidepressants SSRI beuki populér.
Taya efek samping serius geus dilaporkeun.
Dina percobaan klinis ngalibetkeun pamakéan taun nyampurkeun depresi, dosis geus ranged antara 800-1,600 mg. Turutan pakét arah atanapi konsultasi jeung dokter anjeun kanggo hiji dosis luyu pikeun anjeun.
Rhodiola Rosea
Sanajan ieu panalungtikan Inggris-basa teu pira ayeuna aya dina Rhodiola rosea , éta geus diajarkeun sacara éksténsif dina Rusia jeung Scandanavia salaku hiji antidepressant herbal tur stress-reliever. Sajaba ti éta, geus lila dipaké ku herbalists salaku hiji adaptogen, hartina eta pamikiran bisa nulungan jalma hadé Cope jeung épék stres. Bari panalungtikan Amérika sarta Éropa téh masih dina tahap awal na, ramuan ieu teu kaciri mibanda sababaraha Peta salaku hiji antidepressant tur mibanda catetan kaamanan alus.
Ilaharna dosis dipaké dibasajankeun 200 nepi ka 600 mg / dinten. Dina studi, 340 nepi ka 680 mg tina hiji ekstrak R. rosea katelah SHR-5 geus diuji nepi ka 12 minggu pamakéan.
Vitamin sarta Mineral
A rupa-rupa vitamin sarta mineral geus ditalungtik pikeun peran poténsi maranéhanana di depresi. Sababaraha perlakuan gizi nu geus researched kaasup vitamin B12 , kromium jeung inositol. Teu mungkin dina lingkup artikel ieu masihan rinci pinuh ngeunaan sakabéh faktor gizi aub dina depresi. inpo nu leuwih wincik nyaéta sadia di Tumbu. Sacara umum, kumaha oge, an, diet saimbang nyukupan baris nyadiakeun sadaya vitamin sarta mineral diperlukeun ku individu pikeun kaséhatan alus sarta kasaimbangan emosi. Alternatipna, vitamin sarta mineral suplemén bisa dipaké. Mangga tingali dokter Anjeun upami Anjeun gaduh masalah husus ngeunaan vitamin atawa kakurangan mineral.
sumber:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava jeung David Michoulon. "Kadua-nagara golongan antidepressants alam: Review na critique". Journal of Gangguan afektif. 130 (2011): 343-357.
Michoulon, Daud, MD, PhD. "Update na Critique of remedies Pengetahuan Alam sakumaha perlakuan Antidepressant". Obstetrics & Gynecology klinik ngeunaan Amérika Kalér 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea". Drugs.com. Wolters Kluwer Kaséhatan. Diterbitkeun: 2009. Diakses: 27 Juni 2015.
The Pengetahuan Alam Standar Panalungtikan Kolaborasi. "Narkoba sarta suplemén: sarua". Mayo klinik. Mayo Yayasan pikeun Atikan Médis jeung Panalungtikan. Panungtungan diropéa: November 1, 2013. Diakses: 27 Juni, 2015.