Ieu normal salempang ti jaman ka jaman. loba unknowns dibéré kahirupan urang jeung tantangan, salempang bisa dianggap respon alam mun loba kaayaan. Tapi salempang kronis sarta sagala-consuming tiasa troublesome tur ngaganggu pangabisa urang pikeun boga fungsi kalawan bébas tur kalem dina kahirupan urang sapopoé. Langkung importantly, masalah salempang tiasa ngadamel recovery ti karusuhan panik atawa agoraphobia leuwih hésé.
Kumaha Ngurangan Pikiran pikahariwangeun anjeun
Di dieu aya sababaraha tips mantuan pikeun ngurangan pikiran worrisome na négatip anjeun:
- Ulah Fortune sangkan
Lamun anjeun neangan diri pikahariwangeun ngeunaan hiji acara kahareup sabab anjeun picturing a hasilna negatip, anjeun, dina pangaruh, nyebutkeun, "abdi tiasa ngaduga hareup". Tapi, nyatana, anjeun moal bisa, sarta anjeun rusuh ngeunaan naon mungkin kajadian, teu naon anu bakal kajadian. Salempang sorangan fungsi euweuh Tujuan iwal eta spurs rencana aksi. - Analisa resiko
Lamun pikiran anjeun geus direbut ku salempang kronis, kaahlian assessment résiko Anjeun bisa jadi menyimpang. Anjeun malah bisa manggihan diri dikonsumsi kalayan salempang ngeunaan kemungkinan nu bakal datang lamun aya teu wae bukti nyata yén acara négatip sabenerna bakal datangna maot. Contona, sugan anjeun terus salempang ngeunaan kinerja proyek Anjeun tur sieun keur dipecat, tapi, anjeun nampi moal indikasi ti boss, atawa saha wae, nu nuju teu ngajalankeun nepi ka tara. Nempo kaayaan anjeun réalistis bisa ngabantu anjeun ngurangan salempang anjeun.
- Ngajadwalkeun Waktu keur Salempang
Sababaraha urang manggihan deui mantuan mun ngajadwalkeun 30 menit unggal poé ngan salempang. Lamun pikiran worrisome ngabdi di iraha wae kali sejen, nempatkeun éta kumisan ku sangkan diri anjeun gaduh waktu dijadwalkeun salempang . Tujuanana anjeun salempang ngan salila anjeun dijadwalkeun 30 menit unggal poé. - Identipikasi na Ganti Pikiran Worrisome
Tulis handap pikiran worrisome na distressful Anjeun. Barengan unggal pamikiran worrisome, daptar sababaraha pernyataan substitusi positif. Contona, lamun salempang yen pesawat Anjeun bisa ngadat salila perjalanan hawa upcoming, anjeun bisa counter pamikiran ieu kalayan:
Statistik, nyaéta lalampahan hawa aman.
Profésional sarta kompeten staf maskapai nu di kontrol, sarta kuring ngan bisa bersantai terasrasakeun lalampahan kuring.
Anjeun oge bisa nyobaan ngagunakeun pamikiran stopping mun sepi pikiran worrisome Anjeun.
- Diajar jeung prakték Téhnik Rélaxasi
Ku diajar sarta practicing téhnik rélaxasi , Anjeun bakal tiasa ngurangan salempang intrusive. Sababaraha teknik nu bisa jadi mantuan kaasup engapan jero , rélaxasi otot kutang , imagery dipandu , semedi , sarta journaling .
> Sumber:
> Sadikin, M., Eshelman, er na McKay, M. "The Rélaxasi & Stress Réduksi Workbook, 5 Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. na Fanning P. "Pikiran jeung perasaan: Nyandak Kontrol moods anjeun jeung Kahirupan anjeun. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Diédit ku Katharina Star, Ph.D on 10/30/15.