Rethink Ieu distorsi kognitif umum
Ngalepatkeun tiasa janten emosi négatip nu loba sufferers karusuhan panik bajoang pikeun meunang kaliwat. Diajar nungkulan nu pola pamikiran négatip sarta nempatkeun hiji tungtung nepi ngalepatkeun.
panjelasan
Ngalepatkeun mangrupakeun tipe distorsi kognitif , atawa pola pamikiran négatip habitual, nu bisa nguatkeun perasaan dissatisfaction, sedih, jeung sieun. Terapi kognitif anu dumasar kana pamanggih yén pikiran urang tiasa ngarahkeunnana urang emosi well-mahluk. Ku alatan éta, pikiran pesimis bisa nyumbang kana gejala depresi sarta kahariwang.
Jalma didiagnosis kalawan karusuhan panik mindeng bajoang jeung pamikiran faulty. Blaming lumangsung nalika jalma nyokot perhatian maranéhanana off masalah aktual tur blames sorangan atawa batur pikeun situasi. Jalma anu ngalaman sering serangan panik bisa meunang kesel jeung dirina pikeun "kaleungitan kadali" atanapi perasaan melang. Pikiran sapertos ukur nambahan ka perasaan timer eleh jeung nyumbang kana dijauhkeun kabiasaan . Gantina timer ngalepatkeun, jalma bakal hadé kaluar fokus perhatian maranéhanana dina cara pikeun éféktif ngatur kaayaan maranéhanana, kayaning ngamekarkeun téhnik rélaxasi.
Di handap ieu aya sababaraha conto blaming jeung cara nu bisa diajar rethink distorsi kognitif ieu.
conto
Sheila miboga gangguan panik sarta agoraphobia sarta jarang daun imah nya. Manehna hoyong janten ngadeukeutan ka kulawarga nambahan dirina, tapi geus miboga waktos teuas dijelaskeun kaayaan dirina ka aranjeunna. Manehna geus spent bulan panungtungan pikahariwangeun ngeunaan naha atawa henteu manehna bakal bisa hadir kawinan kaponakan awewe nya urang. Nalika poé kawinan kaponakan awewe nya urang datang, Shelia karasaeun teuing melang ka buka. Manehna ngabejaan sorangan, "I am jadi pathetic. Ieu sadayana lepat mah. Kuring kudu dipikawanoh Abdi teu bakal cukup macul rék. Kuring ngalepatkeun sorangan keur jarak antara kuring jeung kulawarga kuring. "
Ben geus nyokot kelas malem dina kuliah lokal. Sanggeus gawe, manehna mutuskeun méakkeun sababaraha jam tunggang gunung na dipake dina assignments kelas na. Ben ieu gaduh waktos teuas figuring kaluar waleran kana salah sahiji assignments Na. Manéhna jadi jadi frustasi yén anjeunna dianggap muterna kelas. Ben sangka ka dirina, "Abdi teu bisa ngarti patarosan ieu kusabab instruktur abdi jadi dahsyat. Ieu lepat nya éta Kuring keur muterna kelas ieu! "Ben teu ngagaduhan keluhan ngeunaan instruktur nu dugi anjeunna bisa ngalakukeun ngerjakeun ieu.
rethink éta
Gantina nyanghareup isu dirina kalawan agoraphobia , Sheila ieu blaming sorangan keur teu attending kawinan. henteu mampuh nya buka kawinan mangrupakeun gejala tina kaayaan dirina. Tinimbang belanja bulan pikahariwangeun ngeunaan kawinan, Sheila bisa dicandak waktos anu ka ngawitan dianggo ngaliwatan isu dirina, kayaning pilari kana pilihan perlakuan pikeun karusuhan panik. Nu henteu hartosna yén Aisyah bakal geus bisa hadir kawinan, tapi manehna bakal boga gawé arah tujuan dirina tinimbang blaming sorangan pikeun kaayaan dirina.
Ben anu sarupa maké ngalepatkeun ulah nanganan isu-Na. Anjeunna blaming nu instruktur kelas pikeun henteu mampuh sorangan pikeun ngalengkepan éta ngerjakeun kelas. Ben anu gagal ningali pilihan séjén na. Anjeunna bisa surélék instruktur ka menta tulung atawa butuh putus jeung datangna deui ngerjakeun sanggeus manéhna ngalaman sababaraha waktu ka bersantai. Blaming batur ngan bakal nyieun hiji selingan samentara tinimbang leyuran permanén.
The kacenderungan ka ngalepatkeun muka diri atanapi batur mindeng lumangsung di kali nalika isu overwhelming timbul. Ngalepatkeun mangrupakeun jalan pikeun nyingkahan kaayaan masalah. Nalika isu datangna up dina kahirupan anjeun, aya bewara lamun condong ngalepatkeun diri atanapi batur tinimbang coping kalawan isu di leungeun. Anjeun ngalepatkeun diri atanapi batur pikeun perjuangan anjeun kalayan serangan panik? Bisa jadi hésé pisan ngalakukeun, tapi kadang urang kudu diajar kumaha ngahampura duanana Sunan Gunung Djati jeung sajabana. Ieu tiasa ngabantu urang keur hirup kahirupan happier tur leuwih produktif. Lamun urang ngantep buka tina ngalepatkeun, kami bisa mindahkeun gancang sareng dianggo dina gol pribadi urang na lumaku leuwih isu urang.
sumber:
Burns, DD "Rarasaan Good: The New S. haté Terapi" Avon Buku: New York, 2008.
Burns, DD "Nalika panik Serangan: The New Terapi Kahariwang Narkoba-Free Éta Dupi Robah Kahirupan anjeun" Broadway Buku: New York, 2006.