Ngadalikeun PTSD Intrusive Pikiran, rencana ka atur program eta
Gejala gangguan stress posttraumatic (PTSD) mindeng mecenghul disangka. Upami Anjeun gaduh PTSD, anjeun geus meureun dicirikeun sababaraha paripolah, kaayaan, sarta kajadian anu lumangsungna éta condong pemicu gejala Anjeun. Anjeun lalajo kaluar pikeun aranjeunna sarta tetep jarak anjeun ti aranjeunna lamun bisa. Tapi aya salawasna dina resiko nu bakal manggihan dibaturan dina PTSD situasi pemicu anyar atawa robah nu nyimpen anjeun dina resiko pikeun gejala.
Kumaha anjeun tiasa terang lamun anjeun dina resiko keur awal gejala PTSD ? Anjeun teu boga bal kristal, tapi anjeun bisa ngungkaban payun dina cara konstruktif pikeun antisipasi micu PTSD jeung gejala. gagasan téh meunang kaluar di hareup aranjeunna sarta nyandak Peta luyu ulah aranjeunna atanapi ngurangan dampak maranéhanana.
Salaku salawasna, pangaweruh téh kakuatan! Informasi jeung artikel dibere handap baris mantuan nyiapkeun anjeun antisipasi kaayaan pemicu PTSD jeung ngurangan résiko anjeun nu gejala bisa meunang di jalan Anjeun.
Ngatur Pikiran Intrusive tur pikaresepeun
pikiran Unwelcome na distressing jeung kenangan, hiji kajadian umum pikeun jalma kalawan PTSD, bisa timbul dumadakan. Aranjeunna keur hususna upsetting lamun aranjeunna nuju disambungkeun ka acara traumatis. Tapi éta teu sakabéh: PTSD pikiran intrusive tiasa memicu gejala PTSD lianna, kayaning gairah sengit, nu bisa nyieun kaayaan sanajan goréng. Manggihan cara pikeun ngatur aliran PTSD pikiran intrusive, kayaning ku ngagunakeun téknik timer mantau na koréksi kasalahan dina pamikiran, dina artikel informatif ieu.
Ngidentipikasi PTSD gejala micu
"Lajeng kajadian! Out of bulao nu!" Jalma kalawan PTSD mindeng ngarasa jadi sanajan gejala maranéhanana lumangsung spontaneously. Tapi éta teu merta kasus nu bener. Anjeun bisa pikir gejala PTSD Anjeun lumangsung cara kieu sabab henteu sagemblengna sadar sagala micu sabudeureun anjeun. Kumaha anjeun tiasa diajar ngaronjatkeun kasadaran anjeun micu PTSD na "ngatur" aranjeunna - sarta gejala Anjeun - dihareupeun waktu? Mimitian ku maca artikel ieu.
Kaayaan Jeung awal Flashbacks
Flashbacks anu PTSD utama pikiran intrusive sarta gejala PTSD umum. Aranjeunna nuju dianggap salah sahiji gejala ulang ngalaman tina PTSD.
Mun anjeun geus kungsi ngalaman flashback a, anjeun terang eta bisa ngarasa jadi sanajan acara traumatis anjeun lumangsung sakuliah deui. Pamikiran yen anjeun nyanghareupan anceman aslina, anjeun bisa geus diréaksikeun dumadakan sarta aggressively, nyobian kabur atawa ngajaga diri. Anjeun bisa malah geus luka diri atanapi batur méméh flashback réngsé. Kawas batur kalawan PTSD, Anjeun bisa jadi néangan cara pikeun ngurangan résiko anjeun flashbacks. Diajar ngeunaan flashback Anjeun micu ti informasi di artikel ieu bisa mantuan Anjeun nyegah sawatara di antarana.
Coping sareng Rasa of Future Foreshortened
Dupi anjeun uninga babasan, "rasa impending doom"? Éta naon rasa hareup foreshortened kanggo urang kalawan PTSD: rarasaan, keur euweuh alesan diwanoh, éta hirup anjeun bakal kumaha bae dipotong pondok atawa anjeun moal kantos ngahontal milestones hirup penting, kayaning pernikahan atawa gawang karir.
Perasaan cara ieu ayeuna dianggap gejala dijauhkeun tina PTSD.
Lamun geus ngabogaan rasa hareup foreshortened, anjeun bisa geus dimimitian ngarasa naon naon jeung daya teu upaya, anu bisa ningkatkeun resiko Anjeun depresi. Sababaraha pamanggih coping anjeun nimu dina artikel ieu bisa mantuan anjeun.
Ngurangan dijauhkeun Paripolah
Upami Anjeun gaduh PTSD, anjeun bisa mindeng nyingkahan kaayaan nu tangtu atawa kagiatan kusabab sieun yén maranéhna gé pemicu gejala PTSD pikaresepeun atawa uncomfortable. Hanjakal, Ngahindarkeun kaayaan pemicu bisa ningkatkeun isolasi anjeun sarta nempatkeun maneh dina resiko keur depresi. Ieu malah bisa ningkatkeun kabiasaan dijauhkeun Anjeun. Kumaha? Ku salajengna reinforcing pamanggih nu kedah ulah aya jelema gejala PTSD. Pikeun mantuan ngurangan kabiasaan dijauhkeun jeung ningkatkeun kontak Anjeun sareng acara jeung kagiatan positif, mertimbangkeun nyobian teknik disebut aktivasina behavioral, dijelaskeun dina artikel ieu.
Meunangkeun Pitulung pikeun Masalah Saré
Masalah saré téh ilahar dipimilik ku jalma kalawan PTSD. Aranjeunna nuju dianggap PTSD hyperarousal gejala - hartina maranéhna batang ti tingkat luhur kahariwang.
Upami Anjeun gaduh PTSD jeung masalah saré, éta penting pikeun manggihan cara pikeun ngaronjatkeun saré anjeun. Masalah saré bisa nyieun gejala PTSD Anjeun séjén goréng. Sajaba ti éta, saré goréng négatip tiasa dampak efektivitas Anjeun jam gawé atawa sakola. Diajar cara menata masalah sare anjeun di dieu.
Ngatur Mémori Masalah
Jalma jeung pangalaman PTSD kahariwang sengit sarta gairah nu bisa ngaganggu memori sareng konsentrasi. Ieu bisa ngakibatkeun masalah jam gawé jeung sakola. Untungna, aya kaahlian anjeun tiasa nganggo pikeun ngaronjatkeun memori anjeun sarta konsentrasi. Ngalenyepan éta di dieu.
Ngadalikeun Gejala PTSD dina Gawé
Gawé tiasa utamana stres for teu urang jeung PTSD. Upami Anjeun gaduh PTSD sarta méakkeun poé anjeun di proyek, anjeun bisa geus kapanggih yén lingkungan gawé anjeun boga potensi pikeun memicu gejala PTSD Anjeun. Lamun kitu, artikel ieu bisa mantuan. Baca deui pikeun manggihan strategi coping anjeun tiasa nganggo tetep gejala PTSD anjeun dina kontrol bari anjeun jam gawé.