Rencanana Nyanghareupan Cope jeung Stress
Pos-traumatis stress karusuhan (PTSD) jam gawé tiasa utamana hésé ngatur. Upami Anjeun gaduh PTSD sarta pakasaban, Anjeun meureun terang yen stress nu patali PTSD jeung gejala bisa nyieun teuas meunang pagawean Anjeun rengse tur pas dina kalawan ko-pagawe Anjeun. Coping kalayan gejala PTSD Anjeun jam gawé tiasa hésé pisan, tapi éta doable kalawan tata ati jeung préparasi.
PTSD jeung Proyék anjeun
gejala PTSD can tangtu ngaganggu hirup anjeun di karya. Ulah salah sahiji kaayaan ieu disada akrab?
- Anjeun sok ngarasa dipegatkeun atanapi detached ti jalma, anu bisa ngaruksak hubungan gawé Anjeun kitu oge sareng jalan nu akur jeung kulawarga jeung babaturan.
- Nu nuju lalaki kirang pelesir kaluar kagiatan nu dipaké pikeun ngarasakeun, meureun kaasup pagawean. Lamun gawé anjeun janten kirang nikmat atanapi rewarding ti dinya dipaké pikeun jadi, Anjeun bisa jadi teu ngarasakeun salaku loba kawas ngalakonan eta-jeung nu lianna bisa aya bewara.
- Anjeun jadi pohara melang jeung ngarasa on ujung nalika anjeun dina riungan ageung, nu ngajadikeun commuting digawekeun uncomfortable pikeun anjeun.
Anjeun oge bisa muka kaayaan dina éta-proyek sejenna anu teuas pikeun ngatur kusabab anjeun PTSD . Contona, anjeun bisa ngarasakeun trapped na on hansip lamun anjeun di kamar ditutup rapet. Atawa meureun nu nuju sering startled ku noises nyaring dadakan di gaw Anjeun. Sajaba, meureun sababaraha masalah gawé anjeun batang tina kasusah concentrating atanapi teu meunang cukup sare.
Diajar Identipikasi PTSD Gejala anjeun
Ngajadikeun rasa yén éta hésé pikeun ngatur gejala PTSD lamun kadang teu nyaho nu leuwih nu nuju gaduh. Hiji cara nu sae pikeun ngamimitian diajar leuwih ieu méakkeun waktu maca ngeunaan gejala PTSD. Ieu hiji nyebutkeun heubeul tapi leres salah: Beuki anjeun terang ngeunaan hiji subjék, beuki kontrol anjeun tiasa gaduh leuwih ti eta.
Sababaraha gejala paling umum tina PTSD ngawengku:
- Ngahindarkeun pikiran, perasaan, tempat, atawa objék nu ngingetan dina acara traumatis
- Nightmares
- Flashbacks
- Perasaan kaliru ngeunaan trauma nu
- masalah keur sare
- Perasaan cemas atanapi tense
- Kaleungitan minat dina kagiatan nu sakaligus ngarasakeun
- Forgetting fakta penting ngeunaan trauma nu
Coping Strategi pikeun Gawé
Anjeun teu bisa compartmentalize PTSD jam gawé, jadi éta penting pikeun nyokot léngkah nyieun pangalaman gawé anjeun beuki teu nyaman keur anjeun sareng kolega Anjeun Anjeun. Ieu mah ngan ukur mantuan dina diri; eta oge nyadiakeun yayasan kuat pikeun nulungan anjeun ngawangun kaahlian coping lianna. The strategi coping na tips dibere didieu bisa mantuan.
1. Apal micu anjeun
Mantau réspon emosi anjeun pikeun kaayaan bisa mantuan Anjeun ningkatkeun kasadaran anjeun tina hal anu memicu gejala PTSD Anjeun . Nempatkeun ieu kana prakték di karya. Contona, waspada kana kagiatan husus, tempat, atawa interaksi kalayan kolega anu mawa nepi kenangan pikaresepeun atawa pikiran ngeunaan hiji acara traumatis.
2. Daptar Cara Anjeun bakal Cope jeung micu
Sakali anjeun geus ngaidentifikasi sababaraha gejala PTSD anjeun boga atawa bisa boga jam gawé, rencanana payun. Tulis handap strategi anjeun tiasa nganggo Cope jeung pamadegan micu lamun maranéhna muncul, sarta mawa daftar sareng anjeun.
Lajeng, nalika aran salah sahiji PTSD Anjeun micu sneaking up on anjeun, kasampak di daftar strategi coping anjeun, nyokot hiji, make eta, sarta perhatikeun kumaha ogé gawéna.
Workwise, aya sababaraha kaahlian coping anjeun bisa nyimpen kana aksi ampir mana, naha anjeun dina rapat, dina siang kalayan ko-pagawe, atawa dina cara anjeun ka jalan. Sababaraha strategi coping nu dianggo oge jeung bisa dipaké dina tempat kaasup engapan jero , mindfulness , sarta keterampilan grounding. Terus di pikiran yén leuwih strategi anjeun tiasa manggihan sarta nempatkeun dina daptar Anjeun, anu hadé disiapkeun anjeun bakal pikeun ngatur PTSD Anjeun jam gawé.
Salaku waktu mana on, meunang teu nyaman nganggo strategi kontrol pemicu anjeun dina rupa-rupa situasi karya.
Candak catetan ti leuwih nu dianggo pangalusna dina setélan karya husus sarta encounters.
3. Plan Kumaha Anjeun bakal Cope dina situasi kaduga
Anjeun meureun ogé sadar yén sanajan nu tata pangalusna teu tiasa salawasna nyiapkeun maneh keur kali nalika gejala PTSD nyandak anjeun ku reuwas. Tapi anjeun bisa ngamekarkeun rencana kaamanan pikeun nalika aranjeunna kajadian. rencana anjeun bisa ngawengku:
- Hiji daptar jalma supportive anjeun tiasa nelepon. Pastikeun anjeun tiasa nyimpen leuwih ti hiji nomer dina daptar, bisi baé heula anjeun nelepon teu aya.
- Upami Anjeun gaduh therapist sarta anjeun bisa ngahubungan anjeunna atanapi luar dirina tina sesi anjeun, menta lamun bisa nempatkeun angka anu aya dina daptar Anjeun.
- Mun anjeun kana nginum obat anu tiasa nyandak sakumaha diperlukeun, pastikeun yén anjeun salawasna mibanda eta sareng anjeun.
- Ulah hilap daptar Anjeun tina pemicu-control coping strategi.
4. Boga Plan pikeun Exiting kaayaan Sabenerna Hésé
Malah jeung préparasi ati anjeun menata micu PTSD anjeun, aya inevitably bakal kali jam gawé lamun gejala anjeun nu dipicu jeung anjeun mimiti ngarasa kaluar tina kontrol. Janten siap pikeun situasi sapertos ieu, rencanana naon gé anjeun carioskeun lamun kudu maafkan diri ti ko-pagawe Anjeun. Tujuanana teu dijauhkeun tapi kasempetan janten nyalira bari anjeun tiasa nyimpen strategi coping anjeun ka jalan.