Ngatur PTSD anjeun
Upami Anjeun gaduh PTSD , latihan kasadaran emosi tiasa ngadamel hiji bédana penting dina kahirupan Anjeun. Naha? Kusabab bisa dipake pikeun ngaronjatkeun kasadaran emosi Anjeun tiasa mantuan Anjeun ngatur PTSD anjeun leuwih éféktif.
Coping kaahlian keur Ngaronjatkeun Kasadaran emosi
Anjeun tiasa make sababaraha kaahlian coping ngawas Anjeun emosi jeung ningkatkeun kasadaran emosi Anjeun, kaasup:
Anjeun meureun nuju ngagunakeun salah sahiji atawa leuwih tina ieu. Tapi teu unggal skill coping téh éféktif dina unggal kaayaan. Jadi kumaha anjeun terang lamun kaahlian nu nuju ngagunakeun anu sabenerna gawe dina kaayan nu peryogi meunang émosi kuat dina kontrol ?
Hiji cara éféktif pikeun manggihan lamun skill coping berpungsi pikeun anjeun anu keur nangkep émosi anjeun sarta ngalacak kumaha anjeun coped kalayan aranjeunna dina kaayan maranéhanana éta cukup kuat pikeun ngancem Anjeun -kadali diri .
Salah sahiji latihan kasadaran emosi anjeun tiasa nganggo mucunghul di handap.
Jieun hiji LKS emosi-pangimeutan
Di dieu nu kumaha:
Teangan hiji lambar kertas atawa notebook lamun gé jadi nulis di réspon, atawa ngamimitian dokumen anyar dina komputer Anjeun.
Naon maneh make, pastikeun éta hal bisa tetep gunana sepanjang waktos. Naha? Kusabab éta sooner Anjeun ngarekam wincik hiji pangalaman emosi sanggeus éta lumangsung, beuki akurat hasil anjeun bakal.
Tarik kolom 1 ka 5 dina dokumen éta.
Dina teken kolom anjeun, pastikeun aranjeunna ngidinan cukup spasi nulis ngeunaan naon anu lumangsung sarta kumaha anjeun direspon jeung eta.
Di luhureun kolom 1, nulis, "Ngagambarkeun kaayaan dimana Kuring ngarasa hiji emosi kuat, kayaning anger atawa sieun."
Daptar saloba rinci ngeunaan kaayaan jéntré.
Di luhureun kolom 2, nyerat "kasadaran emosi abdi di momen: Naon emosi kuat tuh kuring ngarasa di ieu kaayaan?"
Nerangkeun emosi kuat anjeun ngarasa. Mun anjeun teu surti naon deui ieu, coba pikeun ngajelaskeun naon eta dirasakeun kawas dina awak anjeun - ". Haté abdi ieu ngéléhkeun pisan gancang" contona, (Anjeun meureun hoyong latihan identifying émosi Anjeun sateuacan dimimitian hambalan ieu.)
Di luhureun kolom 3, nyerat "laju kakuatan emosi kuring ti 0 nepi ka 100."
Meunteun kakuatan emosi anjeun ti 0 pikeun "teu kuat pisan" pikeun 100 pikeun "pisan kuat".
Di luhureun kolom 4, nyerat "Naon éta skill coping utama I dipaké pikeun ngatur emosi nu?"
Nerangkeun skill coping anjeun dipaké - contona, tulisan ekspresif, néangan kaluar rojongan sosial , timer soothing , atawa engapan jero .
Di luhureun kolom 5, nyerat "kasadaran emosi abdi sanggeus ngagunakeun skill kuring coping: laju kakuatan emosi kuring ti 0 nepi ka 100." Deui, meunteun kakuatan emosi anjeun ti 0 pikeun "teu kuat pisan" pikeun 100 pikeun "pisan kuat".
Ayeuna, ngabandingkeun kakuatan emosi anjeun dina kolom 5 mun kakuatan taun kolom 7. Tadi robah kakuatan na? Lamun kitu, éta eta kirang kuat, sami, atanapi kuat? hasil ieu bakal némbongkeun Anjeun kumaha ogé skill coping anjeun digawé di kaayaan sabagean ieu.
Anjeun tiasa make LKS ieu leuwih sarta leuwih ngawas émosi anjeun sarta nguji kumaha ogé kaahlian coping anjeun dianggo nalika émosi kuat hudang.
Tips kanggo Ngalakonan Latihan ieu
- Ieu penting janten salaku deskriptif-gancang. Informasi leuwih Anjeun ngarekam, beuki clues anjeun gé kudu angka kaluar nu coping skill jalan pangalusna keur anjeun nu situasi emotionally stres.
- Ulah jadi prihatin lamun aya bewara yén kakuatan emosi anjeun henteu ngarobah katuhu jauh. Masihan diri waktu ningali hasil. Ieu bisa mantuan pikeun ngulang latihan anu sarua unggal waktu anjeun nyanghareupan kaayaan emosi sarupa. Saatos sababaraha "nyoba," Anjeun kudu mimitian ngarasa leuwih yakin ngeunaan kaahlian coping Anjeun .
- Naon lamun manggihan yén skill coping tangtu henteu dianggo pikeun emosi tangtu dina situasi nu tangtu? Naha teu discouraged: Éta mangrupa pangalaman pembelajaran, teuing. Coba skill coping sejen di waktu nu sanes kaayaan emosi sarupa ngancam mun meunang kaluar kontrol (pastikeun pikeun ngarekam eta dina LKS anjeun). Leuwih waktu, anjeun bakal datangna uninga kumaha ngatur emosi kuat di loba kaayaan béda.