Aya sababaraha strategi anjeun tiasa nyandak pikeun ngatur emosi PTSD
Ngatur émosi sengit di karusuhan stress posttraumatic ( PTSD ) mangrupakeun bagian penting tina perlakuan. Lamun urang gaduh PTSD, aranjeunna dipikaresep bade ngalaman émosi négatip pisan sengit tapi nyungsi cara sehat menata ieu emosi sengit tiasa janten hal hésé pisan ngalakukeun. Hasilna, émosi sengit mindeng ngahasilkeun rupa-rupa paripolah damang tur nurut sedekan hate nu ngadadak , kayaning pamakéan zat , binge dahar, sarta ngahaja timer cilaka. Untungna, aya sawatara hal nu bisa Anjeun pigawé pikeun hadé ngatur (kitu oge Nyegah) émosi sengit.
Émosi: Naon Dupi Éta na Naha Ulah Simkuring boga aranjeunna?
Méméh nyawalakeun kumaha carana ngatur emosi sengit, éta mimitina penting pikeun ngarti naha urang gaduh émosi dina tempat munggaran. Sanajan sababaraha émosi bisa ngarasakeun pisan uncomfortable na destructive sipatna penting sarta ngalayanan hiji fungsi perlu. Artikel ieu presents sababaraha émbaran dasar on naha urang gaduh émosi , sarta kumaha carana ngaronjatkeun kasadaran emosi. Pangaweruh kayaning ieu bisa nyegah émosi tina perasaan kaluar-of-kontrol atanapi unpredictable.
Ngagunakeun selingan salaku Jalan of coping Jeung Emosi Strong
émosi kuat tiasa hésé pisan ngatur dina momen. Sanajan kitu, selingan mangrupakeun strategi coping anu bisa dipaké pikeun mantuan anjeun meunang ngaliwatan ieu kali hésé. Selingan mangrupa nanaon ulah nepi ka samentara nyandak perhatian Anjeun kaluar ti hiji emosi kuat. Sakapeung, fokus dina emosi kuat bisa nyieun aran malah kuat sarta leuwih kaluar tina kontrol. Ku alatan éta, ku samentara distracting diri, anjeun bisa masihan emosi nu sababaraha waktu ngurangan di inténsitas, sahingga leuwih gampang pikeun ngatur. Artikel ieu presents sababaraha téhnik selingan gampang-to-jéntré yén bisa dipaké langsung.
Practicing Timer Kamanusaan sarta Studi pikeun ngaronjatkeun Kaséhatan emosi anjeun
Loba strategi coping sehat didaptarkeun dina artikel ieu téh difokuskeun kana naon anjeun tiasa ngalakukeun sawaktos Anjeun keur ngalaman hiji emosi sengit. Sanajan kitu, aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun pikeun nyegah lumangsungna émosi sengit. Nyandak ngurus diri (contona, meunang cukup sare, dahar ogé, exercising) tiasa ngalakukeun keajaiban dina ngurangan kerentanan anjeun émosi sengit. Artikel ieu ngajelaskeun sababaraha cara nu-ngurus diri bisa ngaronjatkeun kaséhatan emosi Anjeun.
Timer Soothing coping Strategi
émosi uncomfortable tur sengit kadang bisa lumangsung disangka. Kituna, hal anu penting pikeun neuleuman strategi Perda emosi nu tiasa latihan on anjeun sorangan. strategi Perda emosi nu bisa Anjeun pigawé ku diri kadang didadarkeun salaku strategi timer soothing atanapi-ngurus diri coping. strategi coping timer soothing éféktif bisa jadi jelema nu ngalibetkeun hiji atawa leuwih tina panca indera (touch, rasa, ambeu, tetempoan, sarta sora). Diajar sababaraha conto strategi timer soothing pikeun tiap rasa.
Practicing Mindfulness of Emosi anjeun
Mindfulness mangrupa strategi unggulan pikeun ngatur emosi sengit. émosi sengit tiasa pisan distracting, sarta aranjeunna tiasa nyandak sakabéh perhatian urang jauh ti momen hadir. Mindfulness bisa mantuan mawa kami balik kana momen hadir, kitu ogé ngurangan extent nu urang neangan bray up dina émosi urang. Artikel ieu mawa anjeun ngaliwatan mindfulness dasar tina émosi latihan.
"Grounding" Téhnik pikeun Ngatur Emosi sengit
Sakumaha ngaranna ngakibatkeun, grounding mangrupakeun cara nu tangtu coping nu dirancang pikeun "taneuh" anjeun momen hadir. Dina cara eta, anjeun bisa ngaropéa sambungan anjeun jeung momen hadir sarta ngurangan likelihood nu perlu bray up, atawa overwhelmed ku, hiji emosi sengit. Sababaraha latihan grounding dasar dibere dina artikel ieu.
Téhnik Manajemén anger
Jalma kalawan PTSD bisa ngalaman tingkat luhur anger jeung sénsitip . Kanyataanna, sénsitip anu malah dianggap salah sahiji gejala PTSD. Anger bisa janten emosi hésé pisan Cope jeung, sarta eta tiasa destructive. Untungna, aya sababaraha cara sehat régulasi anger lamun lumangsung. Artikel ieu ngajelaskeun hiji strategi misalna, nyokot waktos pribadi kaluar méré anger anjeun sababaraha waktu ka subside.