Ngaleupaskeun Tegangan dina Jalan Sehat
Jalma kalawan karusuhan stress pos-traumatis (PTSD) ilahar ngalaman anger , tapi maranéhna bisa migunakeun rupa-rupa téhnik jeung strategi keur hadé ngatur emosi ieu.
Kanyataanna, lantaran pangalaman anger téh jadi ilahar dipimilik ku jalma kalawan PTSD, éta dianggap salah sahiji gejala hyperarousal tina karusuhan éta.
Upami Anjeun gaduh PTSD, Anjeun bisa manggihan yén anger Anjeun ngalaman pisan sengit, sarta salaku hasilna, meureun nya hésé pisan pikeun ngatur.
Anger sengit Ieu bisa ngakibatkeun sababaraha paripolah damang, kayaning pamakéan zat atawa sababaraha jenis séjénna kabiasaan nurut sedekan hate nu ngadadak . Ku sabab eta pohara penting pikeun neuleuman sababaraha cara sehat ngaleupaskeun tegangan nu accompanies anger sengit.
strategi Perda emosi husus keur amarah sengit digambarkeun di handap ieu. téhnik manajemén anger ieu dipikaresep bade jadi mantuan kaayaan emosi lianna. Tempo ieu, maranéhna bisa nempatkeun ngagunakeun dina sagala widang kahirupan anjeun.
Téhnik Manajemén Anger umum
Nunjukkeun yen anger mindeng dipatalikeun jeung tingkat luhur tegangan tur gairah, hal anu penting pikeun ngagunakeun strategi coping nu bade nyadiakeun sabagian rasa release atawa mawa kana kaayaan rélaxasi jeung perdamaian. Dibéréndélkeun di handap sababaraha strategi nu bisa jadi mantuan hal ieu.
Lamun anjeun nuju perasaan ambek, coba nangis, exercising, practicing mindfulness atanapi kumaha nyambungkeun ku batur saha supportive pikeun mantuan soften dampak emosi ieu.
Nelepon babaturan nalika nu nuju perasaan kaluar tina sorts atawa boga Obrolan kalawan anggota kulawarga empathetic.
Salian ieu strategi, menari, journaling atawa ngagunakeun strategi coping timer soothing atanapi selingan bisa ngabantu anjeun meunang liwat momen. Anjeun oge bisa nyieun karya seni, punch bantal atawa maledog objék lemes (contona, boneka sato atawa bantal) kana karinjang laundry atanapi onto bed sangkan eta ngaliwatan episode ambek Anjeun salajengna.
Mun strategi ieu teu nyadiakeun pelepasan nu ditéang, mertimbangkeun screaming kana bantal hiji, tearing up sapotong kertas (nu teu penting), crumbling up kertas atawa nganiaya kantong punching. Anjeun oge bisa nulis kalawan gancang dina salembar kertas nepika hideung atanapi ngobrol hal ngaliwatan - cara di luhur non-confrontational - jeung jalma anu ngaganggu anjeun.
Pastikeun Anjeun nuju euweuh steaming mad lamun anjeun boga konfrontasi, sanajan. Lamun henteu, eta bisa jadi teuing pikabitaeun kalibet dina ngalaksanakeun nu engké gé kaduhung atawa ngantep anger Anjeun meunangkeun pangalusna anjeun.
Pananjung Naon Karya keur Anjeun tur Nalika
Anger bisa janten emosi pisan destructive. Kituna, hal anu penting pikeun manggihan sababaraha cara béda tina menata anger lamun lumangsung. Sababaraha strategi bisa dianggo hadé dina sababaraha kaayaan ti batur. Beuki disusun anjeun, anu kirang kaluar-hansip nu bakal lamun Anjeun ngalaman anger sengit.
Aya loba téhnik langkung manajemén anger ti maranéhanana didaptarkeun di dieu. Coba ka sosok sababaraha kaluar on sorangan sarta coba aranjeunna kaluar. Mun anjeun dina grup rojongan pikeun jalma kalawan PTSD, anjeun tiasa nanya ka anggota nu métode dianggo keur maranehna. Lamun nuju narima sangakan, ménta panyadia perlakuan kaséhatan méntal anjeun pamendak langkung.