Naha pernyataan Timer supportive Mantuan
Kusabab éta gejala tina karusuhan stress pos-traumatis tiasa hésé Cope jeung, loba jalma kalawan PTSD bisa kakurangan tina low harga diri, sahingga Kadé maranéhna diajar kumaha carana ngaronjatkeun timer gambar maranéhna.
Sajaba ti éta, individu kalawan pangalaman PTSD kasusah sejenna, kayaning depresi . Hasilna, aranjeunna bisa ngalaman pikiran négatip ngeunaan diri, hasilna low harga diri na perasaan worthlessness.
Ku sabab eta pohara penting pikeun diajar kumaha nyekel pikiran ieu sarta merangan aranjeunna kalayan pikiran positif. Dina ngalakukeun kitu, Anjeun bisa ngawula salaku sumber sorangan tina rojongan sosial .
Identipikasi Pikiran négatif anjeun
Pola pamikiran damang tiasa hésé pikeun ngaidentipikasi. Timer ngawaskeun tiasa hiji jalan alus teuing tina ngaronjatna kasadaran Anjeun pikiran anjeun sarta kumaha aranjeunna dampak haté anjeun sarta paripolah.
Ngalambatkeun Turun Jalma Pikiran négatif
pikiran négatip tiasa teuas pikeun meunangkeun jauh ti. Aranjeunna mindeng lengket dina pikiran anjeun, sarta kadangkala, beuki Anjeun difokuskeun aranjeunna, anu kuat aranjeunna meunang. Ku sabab eta tiasa penting pikeun ngamekarkeun cara pikeun ngaganggu diri ti maranehna. Aya loba téhnik selingan nu bisa jadi mantuan, kayaning engapan jero , timer soothing , sarta mindfulness .
Selingan henteu ngeunaan dijauhkeun. Ngagunakeun selingan moal merta nyieun maranéhanana pikiran ngeureunkeun atawa dileungitkeun. Éta bisa ngabantu anjeun, kumaha oge, candak hambalan deui ti aranjeunna, ngalambatkeun aranjeunna handap atawa ngurangan inténsitas maranéhanana, nyieun eta gampang pikeun anjeun alamat.
Tangtangan Pikiran anjeun
Sanggeus pikiran anjeun geus ngurangan di inténsitas, cokot katingal di aranjeunna sarta tangtangan éta . Oftentimes kami nyandak pikiran urang dina nilai raray tanpa bener questioning aranjeunna. Tangtangan pikiran jelema ku nanyakeun diri nu patarosan di handap ieu:
- Naon bukti kuring gaduh for jeung pikiran ieu?
- Naon bukti kuring gaduh ngalawan pamikiran ieu?
- Aya kali nalika pamikiran ieu teu geus bener?
- Kuring gaduh nanaon ieu pamikiran lamun Kuring keur perasaan OK sabalikna perasaan sedih, ambek atawa guligah?
- Naon bakal Kuring ngabejaan batur anu ngabogaan jenis ieu pamikiran?
- Naon meureun penjelasan alternatif?
Paké pernyataan positif Timer supportive
Anjeun tiasa salajengna kontra pamadegan pikiran négatip ku ngagunakeun pernyataan timer supportive positif. Contona, anjeun bisa daptar sakabéh qualities alus anjeun, ngabejaan diri ngeunaan naon nu tos dilakonan nembe yen anjeun bangga, atawa ngabejaan diri yén éta téh oke ngarasa guligah.
Anjeun oge bisa daptar hal anu anjeun ningali maju ka dina minggu hareup jeung nanya ka diri naon sababaraha cara positif anjeun geus robah ayeuna (boh ngaliwatan treatment atawa ngan dina anjeun sorangan). Anu pamungkas, ngajelaskeun hiji waktu anjeun diatur gejala PTSD anjeun oge jeung ngabejaan diri nu parasaan anjeun anu sah tur penting.
dina nutup
Sawaktos Anjeun keur kesel, eta bisa jadi teuas datang nepi ka pernyataan timer supportive positif. Ku sabab eta tiasa penting pikeun nulis kaluar sababaraha pernyataan timer supportive positif dina kartu catetan jeung nyimpen éta kartu catetan dina saku anjeun atanapi dompet. Iraha anjeun perasaan kesel, nyandak kaluar yen kartu catetan jeung maca kaluar eta pernyataan timer supportive positif.
Anjeun teu kudu ngan make pernyataan timer supportive positif lamun keur kesel. Make eta unggal poé. mikir positif bisa nulungan nyegah lumangsungna moods négatip teuing.
Ulah ukur latihan strategi coping ieu nalika anjeun bener kesel. Awalna, éta bisa nyandak saeutik saeutik tina waktu saméméh bener meunangkeun hang sahiji strategi coping tangtu. Ku sabab eta tiasa penting pikeun latihan aranjeunna nalika anjeun ngan mildly kesel. Beuki maneh latihan, beuki dipikaresep strategi coping bakal jadi kabiasaan a.
Henteu sakabéh strategi coping dianggo sadaya waktu. Identipikasi kali nalika strategi ieu bisa dianggo pangalusna keur anjeun jeung kali sejenna lamun teu meureun.
Lamun manggihan yén teu dianggo keur anjeun dina kaayaan nu tangtu, coba teu perlu discouraged. Ieu informasi penting. Inpo ieu bakal nyiapkeun anjeun hadé nanganan yen situasi waktu hareup datang up.
sumber:
Alatan, EJ (1995). The Kahariwang jeung Phobia Workbook. California: New Harbinger Publications, Inc.