Nyoba ngurangan OCD Pikiran Dupi Sabenerna ngabahayakeun
Loba jalma kalawan karusuhan obsesip-nu nyurung (OCD) nanya, "Kumaha carana abdi tiasa ngeureunkeun ngabogaan OCD pikiran ?" Kadé inget yen nepi ka 90% urang boga pikiran aneh, aneh na malah disturbing dina dasar poean. Lamun pikiran aneh atanapi disturbing sabenerna normal, naon perkara teu naha urang gaduh aranjeunna, tapi kumaha urang meta pikeun aranjeunna.
Kumaha carana abdi tiasa Ngeureunkeun OCD Pikiran?
Ngaliwatan prosés nu disebut pamikiran-aksi fusi , sababaraha urang kalawan OCD mindeng yakin yén saukur pamikiran ngeunaan hal disturbing, kayaning molesting tatangga atawa killing salaki hiji, nyaeta morally sarua jeung mawa kaluar polah misalna hiji.
Dina conto sejen, batur kalawan pamikiran-aksi fusi bisa yakin yén ku ngan pamikiran ngeunaan hiji kacilakaan mobil atawa kaserang panyakit serius ngajadikeun acara ieu leuwih gampang.
Sababaraha sufferers OCD bisa ngarasa yen pikiran sapertos anu bahaya tur hoyong ngawas aranjeunna raket, ngan anjeun bisa nangkep hiji mobil curiga nyetir sabudeureun lingkungan Anjeun. Sanggeus anjeun dilabélan sababaraha pikiran anjeun jadi bahaya, Anjeun bisa coba nyorong jauh atawa ngurangan aranjeunna, tapi ieu panalungtikan nembongkeun yen siklus ieu monitoring na panginten suprési sabenerna bisa ngakibatkeun ngembangkeun pikiran obsesip.
Malah lamun teu boga nungkulan pamikiran-aksi fusi, lamun boga OCD, anjeun dipikaresep kudu nungkulan pikiran obsesip dina dasar poean. Bisa jadi jadi overwhelming nu bakal masihan nanaon eureun pikiran nu patogén uteuk anjeun sarta nyieun hirup anjeun jadi hésé.
Ulah Coba mun Ngeureunkeun OCD Pikiran
Sanajan éta gampang ngomong ti percaya, coba mun inget yen pikiran téh ngan string kecap nu pangeusina kana pikiran anjeun sarta henteu inherently bahaya.
Anjeun teu wajib dicokot serius ngan kusabab uteuk anjeun dihasilkeun aranjeunna. Leuwih ti éta, maranéhna teu merta ngomong nanaon ngeunaan anjeun, nilai atawa moral Anjeun. Kanyataanna, OCD pikiran pisan sering nembongkeun pisan hal anu baé ngabogaan pikiran manggih paling karasa.
Salaku teuas saperti meureun nya, teu coba nyorong pikiran anjeun jauh sabab nu sabenerna ngajadikeun eta datang deui malah beuki malah bisa ngabalukarkeun anjeun obsess leuwih aranjeunna.
Coba mun ngan hayu pikiran lumangsung teu meunang ngaganggu ngeunaan aranjeunna atanapi coba mun nyurung aranjeunna kaluar ti pikiran anjeun. Ngaku yén pikiran anjeun nu nyata, tapi ulah nganalisis aranjeunna atanapi tanda tanya aranjeunna teuing.
Candak Ieu Mudah on sorangan
Coba moal ngéléhkeun diri nepi, utamana lamun pikiran anjeun make aran kaliru atawa fearful. Simkuring boga pisan saeutik kadali leuwih hal anu pangeusina kana pikiran urang unbidden, jadi masihan diri putus. Ngakuan pamikiran atawa rarasaan, tapi ulah ngantep eta diatur anjeun deui dina perlakuan anjeun atanapi dinten anjeun. pikiran gélo atanapi upsetting datangna sarta buka for everyone, sanajan jalma tanpa OCD, kawas ripples on balong a.
Meunang Pitulung pikeun OCD Pikiran Lamun Anjeun ngabutuhkeun Éta
Lamun pikiran OCD anjeun téh loba teuing atawa teuing stres, pastikeun ngobrol jeung dokter Anjeun atawa kaséhatan méntal profésional ngeunaan perlakuan. Loba pasien ngalaporkeun yén téhnik mindfulness tiasa mantuan gaining gambar leuwih obyektif sabudeureun pikiran salah urang. Tangtu, perlakuan jeung nginum obat na psychotherapies kayaning terapi kognitif-kabiasaan (CBT) atawa paparan jeung terapi pencegahan response (ERP) ogé bisa mantuan.
sumber:
Amérika jiwa Association. "Diagnostik na Manual Statistical tina gangguan jiwa, 4 ed, harita téks." 2000 Washington DC: Author.
Whittal, ML, Thordarson, DS, sarta McLean, PD "Perlakuan tina karusuhan obsesip-nu nyurung:. Terapi kabiasaan kognitif vs terapi paparan jeung pencegahan respon" Kabiasaan jeung Terapi Panalungtikan 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/