Cara Cope jeung OCD anjeun on sorangan anjeun
Sanajan perlakuan pikeun karusuhan obsesip-nu nyurung (OCD) biasana diperlukeun konsultan sareng kaséhatan méntal mumpuni profésional, aya sababaraha OCD strategi timer pitulung nu bisa Anjeun mimitian nganggo ayeuna pikeun mantuan Cope kalayan anjeun gejala OCD .
Meunangkeun hal nu Fakta
Bisa oge pangpentingna OCD timer pitulung strategi anu pikeun neuleuman saloba Anjeun kamungkinan bisa ngeunaan geringna Anjeun.
OCD mangrupakeun gering kronis anu merlukeun dinten-ka poé manajemén gejala tinimbang fokus dina hiji cageur pamungkas. Gaduh gering kronis merlukeun anjeun jadi hiji ahli dina kaayaan anjeun sarta lalaki informed mangrupa lengkah munggaran.
Diajar Cope Éféktif
Upami Anjeun gaduh OCD, anjeun nyaho yén OCD na stress buka babarengan. Bari aya sababaraha cara nu urang milih Cope jeung stress, teu kabeh strategi coping anu sarua éféktif dina menata OCD jeung stres. Malah sababaraha strategi coping tiasa ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. Hiji OCD penting timer pitulung alat nyaeta pikeun neuleuman strategi coping alus keur kaayaan stres kawas lalaki cukup sare , dahar ogé, exercising , tapa jeung nempel jeung rencana perlakuan Anjeun.
Meunang cecekelan dina salempang
Kawas stress, OCD tur salempang kaleuleuwihan mindeng raket. Salempang Ieu bisa fokus dina téma Anjeun obsessions , konsékuansi gering anjeun atanapi eta bisa nyaritakeun perkara sapopoé kayaning Mayar tagihan atawa ngajalankeun ogé jam gawé.
Hanjakal, pikahariwangeun mindeng bisa meakeun rada saeutik tanaga tur nyieun hésé téhnik relax.Learning pikeun coping kalawan salempang, kayaning analisa kamungkinan naon anjeun rusuh ngeunaan sabenerna lumangsung sarta mutuskeun kumaha Cope jeung skenario awon-hal kedah eta kajadian, mangrupakeun berharga timer pitulung strategi.
Téhnik Rélaxasi prakték
Nunjukkeun yen setrés, jeung salempang anu micu utama gejala OCD, salah sahiji cara anu pangalusna pikeun naekeun OCD kaahlian timer pitulung anjeun pikeun neuleuman jeung prakték sababaraha téhnik rélaxasi. Jero engapan, semedi mindfulness, sarta rélaxasi otot kutang tiasa tambahan pohara efektif pikeun sagala OCD timer pitulung strategi.
meunang Pindah
Kalolobaan urang wawuh jeung loba mangpaat fisik latihan aérobik, kaasup kadar kolesterol ngurangan sarta résiko lowered panyakit jantung sarta diabetes. Sanajan kitu, aya bukti tumuwuh nu laksana kayaning jalan bisa jadi hiji OCD timer pitulung strategi penting pikeun ngurangan frékuénsi sarta inténsitas gejala OCD.
Prakték keur Mindful
Asalna di tradisi spiritual wétan kayaning Budha, mindfulness nekenkeun hiji kasadaran non-judgmental of sensations ragana, wisata, sora, pikiran, sarta emosi. Aya sababaraha cara nu mindfulness tiasa mantuan Anjeun Cope jeung OCD. Kahiji, keur mindful pikiran distressing atanapi disturbing bisa meta salaku wangun paparan obsessions takwa, sarupa jeung hiji jalmi nu sieun anjing belanja waktos sareng anjing keur ngurangan sieun. Mindfulness ogé bisa mantuan Anjeun jadi kurang invested di pikiran anjeun sarta mantuan anjeun nyadar yén pamikiran hiji ngan kumpulan kecap atawa gambar na nganggur sieun di sorangan.
Ieu tiasa ngabantu ngurangan pamikiran-aksi fusi , hiji prosés psikologis nu bisa nyieun gejala OCD goréng.
Ngajalajah Therapies Alternatif
obat alternatif kayaning remedies herbal geus tumuwuh di popularitas di duanana Éropah jeung Amérika Kalér. Loba jalma kalawan gangguan kahariwang kayaning OCD geus diusahakeun therapies alternatif di hiji wanci atawa nu sejen. Salah sahiji remedies herbal paling populér pikeun kahariwang mangrupakeun St. John urang Wort, sanajan bukti anu dicampurkeun jadi mun naha éta éféktif. Tangtu, konsultasi sareng dokter Anjeun sateuacan dimimitian sagala perlakuan herbal.