Sarerea pangalaman stress ti jaman ka jaman. stresses hirup bisa dibasajankeun annoyances poean mere ka parna, acara traumatis.
Dina kaayaan katuhu, duanana acara stres minor sarta utama bisa exacerbate alatan kasakit kayaning karusuhan obsesip-nu nyurung (OCD), depresi utama , kasakit cardiovascular, sarta tipe diabetes II. Sanajan kitu, teu sadaya jelema anu pangalaman hiji acara stres (sanajan mangrupa salah traumatis) bakal jadi gering atawa ngalaman paningkatan dina gejala OCD .
Malah dina kaayaan ekstrim sapertos perang atanapi narajang fisik ganas, mayoritas urang moal buka dina ngamekarkeun gering méntal atawa fisik serius.
Bagian tina alesan naha sababaraha urang anu tahan banting dina nyanghareupan kaayaan stres nembongan jadi jalan anu aranjeunna Cope.
Naon coping?
Coping nujul kana pikiran jeung tindakan nu make nungkulan stres. Dina bagian badag, rarasaan stressed atanapi henteu gumantung kana naha anjeun yakin yén anjeun boga daya coping nungkulan tantangan nu nyanghareup anjeun.
Contona, ngabayangkeun anu boss anjeun geus datang ka anjeun sareng proyék ageung nu perlu réngsé ku tungtung bulan. Lamun yakin nu boga pangaweruh required, sumberdaya, jeung waktu pikeun ngalengkepan proyék, bakal sigana pisan kirang stres ti lamun yakin yén anjeun teu boga hal ieu bade pikeun anjeun. Salami anjeun yakin yén anjeun bisa Cope hasil ku tantangan dibikeun, malah nu paling daunting tina kaayaan teu gampang sigana nu stres.
Kadé tetep dina pikiran kitu, eta persepsi naha anjeun boga pangabisa atawa sumberdaya Cope jeung stress nyaeta subjektif. Dua jalma anu, dina kertas, boga kaahlian idéntik jeung sumber bisa kasampak di masalahna sarua jeung datangna ka conclusions béda. Hiji jalma bisa yakin yén kaayaan tantangan nu bakal sapotong cake (atawa malah fun), sedengkeun lianna bisa jadi tinggaleun perasaan naon naon jeung depresi ngeunaan situasi.
Pangabisa anjeun katarima Cope jeung stress gumantung ka sababaraha faktor kaasup anjeun:
- wanda ayeuna
- tingkat stress
- Harga diri
- pangalaman nu geus kaliwat
- Daya sadia (kayaning duit, waktu, jeung rojongan sosial )
The parah haté anjeun, nu leuwih luhur stress anjeun, nu nurunkeun harga diri anjeun, nu parah pangalaman kaliwat anjeun, sarta daya pangsaeutikna nu gaduh, beuki kasusah anjeun bakal geus coping kalawan stres. Kalayan kecap séjén, beuki Anjeun ngarasa situasi Anjeun sakumaha hese, nu kirang tahan banting anjeun bakal jadi.
coping Strategi
Paling strategi coping digolongkeun kana salah sahiji dua kategori lega:
- Strategi coping masalah-fokus: ieu nu dipaké pikeun tackle masalah langsung. Contona, upami anjeun ngalaman hiji nyeri mahiwal atanapi gejala, anjeun bisa nyieun janjian jeung dokter Anjeun atawa therapist tinimbang letting hal meunang goréng. Lamun miboga konflik jeung balad, Anjeun bisa nelepon manehna nepi jeung nanya anjeunna pendak sareng anjeun keur kopi ngobrol ngaliwatan béda anjeun, rada ignoring anjeunna keur minggu hareup. Dina dua kasus, Anjeun bakal nyokot léngkah nungkulan sumber saleresna stress Anjeun.
- Emosi-fokus coping strategi: ieu nu dipake pikeun nanganan perasaan marabahaya, tinimbang masalah sabenerna. Contona, lamun kapaksa hiji ujian upcoming dina kelas susah, anjeun bisa tempatna aya di ranjang blaming diri atanapi batur keur misfortune anjeun tinimbang diajar pikeun ujian. Lamun narima kritik ti ko-worker, Anjeun bisa nelepon di gering keur saeusi minggu batan kalem nyawalakeun masalah kalayan anjeunna atanapi nya. Dina unggal hal, anjeun bakal jadi akting keur ngaleutikan Anjeun marabahaya emosi , teu mangaruhan dina masalah kaayaan.
Sacara umum, jalma ngalakukeun pangalusna duanana psikologis jeung fisik lamun aranjeunna nganyahokeun langsung jeung sumber stres maranéhanana, tinimbang sweeping masalah maranéhanana dina rug ka. Sanajan geus bisa hésé tur merlukeun kawani, beuki nu make strategi coping masalah-fokus, anu hadé Anjeun bakal ngarasa dina ngajalankeun panjang.
The Pentingna keur proaktif
Hirup kalawan OCD presents sababaraha tantangan anu merlukeun strategi coping alus janten di tempat. Ieu penting janten proaktif. Salaku conto:
- Lamun aya bewara yen gejala lalaki parah, konsultasi dokter Anjeun atawa therapist. Ulah ngantosan dugi gejala anjeun nu jadi parna nu aya bisa ninggalkeun imah atawa ngurus hirup di karya.
- Lamun ngarasa yen anjeun nginum obat teu jalan sakumaha kuduna atawa nu ayeuna teh ngabalukarkeun anjeun efek samping, hayu dokter Anjeun nyaho. Teu eureun nyokot nginum obat anjeun dina amoy yén isu bakal ningkatkeun sorangan. pangobatan séjén nu mindeng sadia tur maranéhna bisa jadi patandingan hadé pikeun anjeun.
- Mun anjeun unsure ngeunaan kumaha carana ngatur gering anjeun, diajar saloba Anjeun tiasa ngeunaan geringna anjeun ti sumber reputable.
- Mun anjeun ngarasa uncomfortable kalayan perlakuan nu keur narima, hayu dokter Anjeun atawa therapist nyaho masalah anjeun. Ulah pretend yén sagalana aya rupa. Anjeun leuwih gampang iteuk ku perlakuan nu anjeun resep.
- Mun kulawarga anjeun atanapi babaturan anu teu nyaman nyawalakeun gering anjeun, manggihan hiji group rojongan mana anjeun bisa meunang pitulung jeung babagi parasaan anjeun. Ulah ngasingkeun diri tina rojongan sosial vital nu peryogi.
Nu Bottom Line
Kaayaan OCD loba gampang mun anjeun nyandak pendekatan masalah-ngarengsekeun ka percobaan hirup urang, tinimbang meta emotionally. Yakin, éta frightening nyandak muatan gering anjeun, tapi studi nunjukkeun yén lakukeun sangkan bisa jalan.
Lamun hirup akang ogé pikeun anjeun ayeuna, ieu bisa jadi waktu sampurna digawekeun di gedong anjeun resilience pikeun kali tangguh. Di kali, sanajan ieu bakal sigana hese, tur anjeun bakal heran kumaha anjeun tiasa bener ngaganti hal éta karasaeun beuki kawas kapribadian anjeun ti cara anjeun Cope jeung stres. Wayah pangalusna pikeun ngawitan nyaeta dinten.
> Sumber:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., sarta T. Stiles. Hubungan antara resilience jeung tingkatan Kahariwang, depresi, sarta obsesip-nu nyurung Gejala di rumaja. Psikologi klinis na Psikoterapi. 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Langkung adaptif versus Kurang Maladaptive coping: Naon deui prediksi gejala severity? Ngembangkeun hiji Skala Anyar mun Nalungtik coping Propil Meuntas Syndromes Psychopathological Béda. Journal of Gangguan afektif. 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Efektivitas kognitif-coping Terapi na robahan tina Fungsi istirahat-Propinsi Brain di obsesip-nu nyurung karusuhan. Journal of Gangguan afektif. 2016. 208: 184-190.