Rasional terapi kabiasaan emotive (REBT) mangrupakeun jenis terapi nu ngurus overcoming aqidah irasional sarta ngarobah réaksi anjeun kana acara négatip nu lumangsung dina kahirupan anjeun.
Téori REBT dasar dumasar kana Modél ABC:
- A = ngaktipkeun Acara (hal kajadian)
- B = kapercayaan (ngeunaan acara)
- C = konsekuensi (réaksi emosi mun kapercayaan)
Numutkeun REBT, réaksi anjeun (C) mangrupakeun hasil kapercayaan anjeun (B) teu disababkeun langsung ku acara (A).
Tujuan REBT nyaéta pikeun ngarobah kapercayaan anjeun (B) jadi nu réaksi anjeun (C) ogé robah. Hal ieu dilakukeun ngaliwatan proses katelah disputation, nu biasana réngsé kalayan bantuan therapist a.
Contona, ngabayangkeun nu boga sieun nyieun perkenalan. Sugan anjeun teu yakin tina tata titi nu, salempang nu bakal poho ngaran batur urang, atawa ngan ngarasa teuing melang ka malah nyieun perkenalan atanapi ngenalkeun diri ka batur. Dina kaayan perkenalan anu diperlukeun, Anjeun bisa nyingkahan diomongkeun atawa antosan dugi jalma séjén ngenalkeun diri.
Di handap ieu paguneman sampel nu bisa anjeun gaduh sareng therapist Anjeun tentang sieun ieu.
Klien: kuring ngarasa sieun ngenalkeun jalma, kawas kuring bisa nyebutkeun hal salah atawa ngerakeun sorangan. Nalika kuring kudu ngenalkeun diri, abdi ngarasa kagok jeung biasana mungkas nepi nyebutkeun euweuh. Strangers meureun pikir Kami nyangkut nepi, tapi kuring ngan ngarasa teuing melang ngalakukeun nanaon.
Therapist: Jadi anjeun sieun yén jalma séjén bakal pikir anjeun goréng dina nyieun perkenalan. Naon jadi macet nya?
Klien: Abdi teu bener yakin, tapi kuring ngan moal bisa sigana ngalakukeun eta. Kuring ngarasa kagok.
Therapist: jalma kituna séjén mungkas nepi pamikiran anjeun snob a. Kitu?
Klien: Muhun, éta teuas nyieun babaturan mun anjeun nyieun gambaran goréng.
Therapist: Muhun, masalah utama nyaeta tekanan anjeun ditunda diri sangkan bubuka. Ayeuna damel Anjeun overly cemas ngeunaan situasi jeung titik nu becus.
Anjeun tur therapist anjeun lajeng bakal dianggo dina daptar pernyataan "kudu". Ieu pamadegan aqidah irasional nu ngabejaan diri dina situasi anu ngabalukarkeun anjeun perasaan goréng ngeunaan diri:
Kuring WAJIB datang di sakuliah ogé ka batur atawa nu sejenna Abdi hargana.
Kuring kudu socially kompeten atawa sejenna Kami moal alus.
Abdi teu WAJIB nyieun kasalahan dina situasi sosial atanapi Kami misfit a.
Hiji téhnik pikeun berpungsi dina ieu "kedah" pernyataan nulis éta ka handap dina kartu indéks kalayan pernyataan langkung rasional ditulis dina sabalikna unggal kartu. Pikeun unggal "kudu" pernyataan, anjeun na therapist Anjeun bisa datang nepi ka opat atawa lima aqidah ngagantian healthier.
Salaku conto:
Hareup FLASHCARD: "Kuring kudu datang di sakuliah ogé ka batur".
Tukang FLASHCARD:
- "Kuring bisa resep ka kasampak alus kabeh waktu, tapi kuring teu kudu."
- "Ieu teu pikareueuseun lamun kuring nyieun kasalahan ngawanohkeun urang".
- "Komo lamun kuring teu ngenalkeun diri, urang moal hate kuring."
- "Komo lamun kuring poho nyieun perkenalan, éta moal tungtung dunya."
therapist anjeun lajeng bakal boga maneh kasampak di kartu ieu iraha anjeun gaduh sababaraha menit di dinten anjeun prakna cara anyar anjeun mikir.
Antukna, anjeun bakal diajar yén éta henteu nyieun perkenalan anu ngajadikeun maneh guligah, tapi rada tungtutan nu ditunda diri yen eta kudu balik ogé. Malah lamun pernah meunang hadé dina nyieun perkenalan, Anjeun tiasa kirang cemas ngeunaan sakabeh pangalaman.
Salaku cara dilegaan pikiran irasional anjeun malah leuwih tebih, ngabayangkeun skenario hal awon: Dulur anjeun terang dimimitian Ngahindarkeun anjeun sabab anjeun goréng dina nyieun perkenalan. Lamun anjeun bisa meunang ka point of ningali takwa anjeun sakumaha ridiculous, anjeun bisa mimiti hayu aranjeunna balik.
Dina tambahan pikeun gawe ngaliwatan aqidah irasional, anjeun ogé tiasa nyokot léngkah pikeun ngaronjatkeun kaahlian sosial anjeun sarta ngalenyepan tata titi di wewengkon anu make uncomfortable.
Di handap ieu daptar sababaraha tips husus pikeun ngaronjatkeun kaahlian sosial:
- Kumaha Jieun Panon Kontak
- paguneman Tips
- Télépon telepon
- Kumaha Méré Compliments
- Tilu Trik mun Mimitian paguneman Jeung muhrim
- Kumaha Gabung paguneman
- Kumaha Ninggalkeun paguneman
- Kumaha Jieun perkenalan
- Kumaha Ngobrol jeung Tatanggana
Dina kasimpulan, anu premis dasar REBT lamun dilarapkeun ka kahariwang sosial nyaeta pikeun berpungsi dina overcoming kapercayaan irasional dulur kudu resep tur approve anjeun supados anjeun jadi sahiji nilai.
Prosésna biasana dipigawé ngaliwatan runtuyan patarosan katelah disputation ku therapist dilatih, sanajan anjeun ogé tiasa latihan aqidah ngaganti on anjeun sorangan. Dina manah REBT nyaeta anggapan yén anjeun sangkan kaayaan hirup anjeun hadé atawa goréng gumantung kumaha anjeun pikir ngeunaan éta.
> Sumber:
> REBT Network. Naon REBT?
> Tilu Menit Terapi. REBT Terapi.
> Tilu Menit Terapi. Kahariwang sosial: Ka nangkeup atawa Henteu.