Ngeureunkeun Pikiran cemas anjeun sarta Gejala
Jalma kalawan karusuhan panik umumna Nyanghareupan sauntuyan émosi hese, kayaning salempang, kahariwang, sedih, sareng isin. Serangan panik , anu gejala utama karusuhan panik, mindeng lumangsung kalawan emosi kuat, kaasup sieun, uneasiness, nervousness, sarta kahariwang.
Cope jeung ieu emosi nangtang, loba sufferers panik giliran paripolah maladaptive .
Contona, coba mun jeung nungkulan emosi ieu, salah sahiji bisa nyingkahan kaayaan nu tangtu atawa kamungkinan coba mun mask emosi ieu ngaliwatan pamakéan alkohol. Hanjakal, cara maladaptive of coping ukur samentara nyieun emosi dileungitkeun, ningkatkeun kahariwang, sarta bisa boga éfék négatif jangka panjang.
téhnik selingan tiasa mantuan Anjeun ngatur gejala serangan panik.
Naon téh Téhnik selingan?
A téhnik selingan mangrupa saukur sagala aktivitas nu kalibet ka alihan pikiran anjeun kaluar émosi anjeun ayeuna. Gantina putting kabeh tanaga anjeun kana emosi upsetting, anjeun ngareset perhatian Anjeun dina hal sejenna. Lamun anjeun ngaganggu diri, anjeun bisa ngatur emosi string anjeun ku bringing fokus Anjeun nguap.
téhnik selingan anu mindeng dipaké babarengan jeung mekanisme coping lianna. Contona, hiji perhatian Anjeun geus bergeser nguap tur inténsitas emosi anjeun geus dissipated, éta lajeng waktos Cope jeung emosi di luhur cageur.
Coping tambahan lajeng bisa lumangsung ngaliwatan strategi kayaning rélaxasi atanapi timer pitulung téhnik.
Kumaha carana abdi tiasa ngaganggu Sim Ti Serangan panik?
Lamun serangan panik lumangsung, Anjeun bisa ngarasakeun overwhelmed ku sagala sensations fisik uncomfortable ditanggap tina serangan anu. Keluhan somatic umum ngawengku oyag , laju gancang haté, nyeri dada , tingling atanapi numbness, shortness tina napas, jeung trembling.
Ieu sensations fisik bisa ngakibatkeun rasa gede sieun jeung kahariwang, salaku worries panik sufferer yén Aisyah bakal leungit kontrol, ngerakeun sorangan, atawa malah jigana nyanghareupan isu médis alatan gejala nya.
Dina waktos salajengna basa Anjeun ngalaman serangan panik atawa kahariwang sengit, coba tetep emosi di pariksa ku samentara distracting diri. handap mangrupakeun daptar sababaraha téhnik selingan Anjeun meureun hoyong nyobian nalika Nyanghareupan émosi overwhelming:
Paké hiburan. Mun bacaan teu metu, anjeun bisa jadi hoyong nyobian nonton TV atanapi pilem pikeun ngeset pikiran anjeun dina hal sejenna. Ngadengekeun musik bisa mantuan Anjeun ngarasa calmer. Baca hal dipikaresep, kayaning maca buku atawa flipping ngaliwatan hiji majalah nikmat.
Cacah breaths Anjeun. Inhale na gempur, cacah jadi salah lajeng inhale na gempur jeung cacah dua, jrrd Teraskeun cacah unggal siklus tina napas dugi ka ngahontal 10. Lamun leungit cacah, buka payun tur mimitian leuwih ti hiji.
Coba Sababaraha Bentuk of Latihan fisik. Aya loba latihan béda anu mangpaat pikeun panik karusuhan . Nalika émosi string nyandak ditahan, coba milu dina sababaraha bentuk latihan. Anjeun meureun hoyong nyandak leumpang ker, pencét gim, atanapi bentang ngaliwatan sababaraha penah yoga. Mun crunched keur waktu, anjeun salawasna bisa coba lakukeun sababaraha jacks luncat atawa latihan nu panggampangna tur gancang lianna.
Kalibet dina Téhnik Rélaxasi. Téhnik rélaxasi kayaning visualisasi , kutang rélaxasi otot ( PMR ), atawa tapa mindfulness tiasa mantuan Anjeun recenter sarta manggihan rasa tenang. Kagiatan ieu bisa mantuan mindahkeun pikiran anjeun sarta ngantep anjeun refocus on pikiran leuwih pikaresepeun. Tambih Deui, hese ngarasa melang tur kesel lamun dina kaayaan santai pikiran.
Ilubiung dina ngungudag kreatif. Anjeun bisa manggihan yén émosi string anu ngirangan nalika anjeun meunang juices kreatif Anjeun nyérélék. Sababaraha kagiatan bisa ngawengku nyieun seni atanapi karajinan.
Tulis Ieu Out. latihan nulis tiasa anter alat kuat pikeun selingan.
Ngaliwatan tulisan jurnal , Anjeun bisa manggihan yén diri emosi anjeun bisa refocus tur saluyukeun kana menata émosi anjeun ngaliwatan prosés tulisan.
Ngobrol ka salah dipikacinta. Pikeun ngaganggu diri, mertimbangkeun nelepon sobat atawa dipikacinta salah. Janten Kade ulah méakkeun waktu anjeun ngawangkong ngeunaan émosi négatip anjeun perasaan. Rada, menta dipikacinta Anjeun salah ngeunaan hirupna sarta perhatikeun kumaha eta distracts anjeun ti émosi upsetting Anjeun.
sumber:
Burns, DD (2008). Perasaan Good: The New S. haté Terapi. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Nalika panik Serangan: The New, Terapi Kahariwang Narkoba-Free Éta Dupi Robah Kahirupan anjeun. New York: acak House.
Sadikin, M., Eshelman, er, sarta McKay, M. (2008). The Rélaxasi na Stress Réduksi Workbook. Oakland, CA: New Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Kapikiran Leuwih S. haté: Robah Kumaha Anjeun Ngarasa ku Ngarobah cara mikir. New York: The Guilford Pencét.