Naon Dupi hiji hirarki eksposur?

Hiji Piece ésénsial of Terapi eksposur

Terapi paparan tiasa pisan mantuan pikeun jalma nu kakurangan tina karusuhan obsesip-nu nyurung (OCD). Jenis ieu terapi ngalibatkeun sababaraha kali exposing sabar kana eta hal anu memicu sieun paling dugi maranéhna kahariwang lessens. Terapi paparan nyokot nyatu wani jeung bisa nyandak hiji chunk alus waktu.

Naon Dupi hiji hirarki eksposur?

Hiji hirarki paparan mangrupa daptar anu digunakeun pikeun panduan progression anjeun ngaliwatan terapi paparan.

Ieu rinci situasi utama atawa sumber tina kahariwang nu pemicu sieun anjeun, disusun dina urutan kumaha parna unggal sieun aya.

Skala SUDS dina hirarki eksposur

Therapist Anjeun bisa make skala a disebut Unit subjektif tina Skala marabahaya , atawa skala SUDS, mun meunteun kahariwang anjeun, mimitian ti 0 (lengkep santai) kana 100 (nu kahariwang awon anjeun tiasa ngabayangkeun rarasaan) mun anjeun sapatemon hal nu sieun.

Contona, upami anjeun gaduh sieun kontaminasi , hirarki paparan Anjeun bisa kasampak kawas kieu:

1. Putting leungeun dina toilét cai mangkok (SUDS rating: 100)
2. Noel toilét korsi (SUDS rating: 95)
3. floor noel gigireun WC (rating SUDS: 90)
4. Ngatur ternak atah atanapi daging Hamburger (SUDS rating 85)
5. témbok noel di toilét (rating SUDS: 80)
6. mandi noel panto cecekelan (SUDS rating: 75)
7. Oyag leungeun kalawan muhrim (SUDS rating: 65)
8. Noel handap sapatu anjeun (SUDS rating: 60)
9. Mencét tombol dina mesin vending (SUDS rating: 55)

1. Ngatur wang (SUDS rating: 50)

Hiji hirarki paparan ieu biasana dimekarkeun kalayan bantuan anjeun therapist sakumaha eta kadang bisa hésé mutuskeun dina naon urutan pikeun nempatkeun item.

Nyieun Jalan anjeun Ngaliwatan hirarki eksposur

Anjeun biasana mimitian latihan paparan jeung barang anu mibanda sahanteuna hiji rating SUDS of 60, tapi kadang tiasa mantuan mimitian ku barang nu rengking handap.

titik kasebut mimitian ku hal nu ngajadikeun anjeun melang, tapi teu kitu cemas nu moal bisa meunang kaliwat eta na mangtaun sababaraha kapercayaan kana tackle sieun salajengna. Sakali geus mastered hiji item dina hirarki, anjeun ngaléngkah ka item leuwih hésé. Anjeun neruskeun proses ieu dugi anjeun patepung gol Anjeun. biasana ieu, tapi teu salawasna, berarti perasaan teu nyaman jeung item pangluhurna dina hirarki Anjeun.

Naon kajadian Salila eksposur

Anjeun tur therapist anjeun bakal manggihan sieun ka dimimitian ku maké hirarki paparan Anjeun. Hayu urang ngagunakeun paparan conto hirarki ti luhur tur mimitian kalayan jumlah dalapan saprak mibanda rating SUDS of 60. therapist anjeun kudu Anjeun noel handap sapatu anjeun lajeng teu kalibet dina sagala paripolah beberesih pikeun jumlah dieusian waktu, sugan sababaraha jam. Anjeun bakal ngarasa kahariwang anjeun nolak pangjurung pikeun kalibet dina kabiasaan nu nyurung anjeun, tapi sababaraha kali ngalakonan ieu antukna bakal ngurangan kahariwang anjeun dugi noel handap sapatu Anjeun tanpa meresihan leungeun Anjeun moal ganggu Anjeun sepanjang. Nalika ieu kajadian, Anjeun baris mindahkeun ka item hareup dina hirarki paparan Anjeun. Dina conto ieu, item hareup bakal jadi angka tujuh, oyag leungeun kalawan muhrim.

Nyieun kamajuan dina Terapi eksposur

Lamun Anjeun bade ngaliwatan terapi paparan , therapist anjeun bakal paling dipikaresep gaduh Sadérék latihan paparan sami di imah unggal poé di antara sesi.

Ieu penting pisan pikeun kamajuan Anjeun. Ieu ogé kacida penting pikeun meunang liwat sagalana therapist Anjeun ngajak di hirarki paparan anjeun ti micu anu teu bisa kajawab sabenerna bisa meunang parah na ngabalukarkeun micu anjeun digawé nungkulan datang deui.