Loba jalma kalawan umum karusuhan kahariwang perjuangan (Gad) kalayan masalah sare. isu has anu hiji henteu mampuh turun saré jeung kasusah tinggal saré, utamana dina kali stres heavier. Hiji leyuran mungkin mun ditambahan masalah ieu nyaéta pikeun latihan kasehatan sare alus sarta struktur jadwal sare anjeun dina cara nu mempermudah kami meunang saré pangalusna kami bisa.
Hubungan antara Kaséhatan, Saré sarta Kahariwang
Dr Daniel Kripke mangrupakeun ahli saré ti Scripps klinik of Saré di La Jolla, California, anu geus nalungtik insomnia di rupa-rupa studi.
leungitna sare jeung sare gangguan anu isu kaséhatan serius. Mana ti 50 nepi ka 70 juta Amerika anu diperkirakeun chronically kakurangan tina sleeplessness. Saluareun ngan perasaan tunduh, ieu bisa ngarugikeun kinerja gawe, reureuh fungsi motor, dampak kaséhatan fisik, komo bisa ngurangan umur panjang kahirupan.
Pikeun maranéhanana kalayan Gad, saré téh penting pisan. Teu ngabogaan cukup sésana tiasa ngadamel anjeun sluggish tur gampang ambek, nyieun Anjeun ngarasa unprepared. Ieu tiasa janten pemicu pikeun kahariwang anjeun, ngaronjatkeun gejala Anjeun.
Sare jeung Gad disambungkeun di siklus hiji. Sabab salempang sarta cemas, Anjeun gaduh gangguan saré. Lamun anjeun teu bisa bobo, anjeun jadi leuwih guligah, jeung saterusna. siklus bahaya ieu teu datangna tanpa épék jangka panjang.
Approach Kripke pikeun Meunangkeun Leuwih alus Saré
Dr Kripke nalungtik pamadegan kalawan sare goréng jeung saré alus pikeun manggihan lila umum pikeun ngaronjatkeun kualitas sésana. Intina, aya dua titik utama pikeun pendekatan Dr. Kripke sarta sababaraha faktor nu ngarojong. Kahiji nyaeta mun bangun dina waktos anu sareng unggal poé tunggal paduli naon waktos Anjeun indit ka bobo.
Angka kaluar mun anjeun kudu jadi up on rutin sarta nyieun éta waktu hudang-up standar Anjeun. Ideally, ieu bakal nulungan anjeun meunang capé dina waktu nu biasa peuting, sahingga leuwih gampang turun saré.
Ieu penting tetep waktos anu konsisten saban poé. Bari meureun nya pikabitaeun bobo di palih weekends, éta sabenerna bisa backfire. Ieu mungkin keur "nyekel up" dina sare jeung ngarobah rutin Anjeun ngan bakal nyieun leuwih hésé meunang sésana lamun éta deui gawé.
Titik kadua nu hijina kedah buka bobo nalika capé. Peletakan dina ranjang tossing sarta ngarobahna saukur kusabab jam nu maos sababaraha waktu sabenerna bisa nyieun saré leuwih hese tibatan lamun ari nepi hiji satengah jam tambahan. Lamun sanggeus 20 atawa 30 menit anjeun teu ngarasa capé, meunang nepi na ngalakukeun hal soothing, kawas maca buku, dugi aran capé. Ulah ningali tipi atawa maké komputer, sakumaha lampu anu bisa tetep anjeun jagjag. Kripke ogé ngajak Ngahindarkeun alkohol, kafein, AIDS saré, sarta belanja waktos di ranjang sawaktos Anjeun keur teu nyobian saré.
Sabaraha Saré cukup?
Dr Kripke nyaeta emphatic di ngarah kaluar panalungtikan anu teu ngarojong pamanggih yén urang kudu 8 jam sare per wengi janten sehat. Loba professional nempo jumlah sare diperlukeun ku urang salaku rentang hiji tempat sababaraha urang kudu beuki batur kudu kirang alat anu fungsina optimal.
Ku alatan éta, pikahariwangeun ngeunaan nu teu meunang saré cukup janten sehat sabenerna teu dirojong ku hasil panalungtikan sare. Tungtungna, teu pendekatan lumaku pikeun sarerea. Lamun metoda ieu teu dianggo keur anjeun, nuluykeun pilarian Anjeun pikeun manggihan metoda nu manten.
Mun kahariwang anjeun terus ngarugikeun pangabisa anjeun ka bobo, ngobrol therapist anjeun atanapi dokter perawatan primér Anjeun. Aranjeunna bakal tiasa nawiskeun pilihan perlakuan anjeun, kaasup terapi atawa nginum obat, pikeun mantuan anjeun meunang sesa nu peryogi.
sumber:
Colten, Gangguan H. Saré sarta Saré deprivation 2006.
Kripke, dF. "Nu pupus Dipatalikeun jeung Lilana Saré sarta Insomnia". Archives General Psikologi, 2002, 131-136.