Diajar Cara Praktis ngadalikeun pamikiran catastrophic
Jalma kalawan karusuhan stress posttraumatic (PTSD) mindeng ngalaman distortions kognitif kayaning pamikiran catastrophic - kacenderungan ka nyangka nu awon lumangsung tanpa tempo kemungkinan lianna.
distortions kognitif anu ekstrim, pikiran exaggerated nu teu cocog up kalawan realitas kaayaan hiji.
Contona, hiji awéwé kalayan PTSD anu trauma ku perkosa bisa boga pamikiran catastrophic yen lamun manehna mana kaluar dina tanggal hiji, manéhna bakal assaulted deui.
Sanajan anu bisa lumangsung, éta leuwih dipikaresep eta tanggal anu moal Fitur nanaon upsetting - eta malah bisa balik ogé. Tapi jalma anu bajoang jeung pamikiran catastrophic ilaharna teu malah nganggap yen nanaon tapi nu awon bisa kajadian. Maklum, fokus dina skenario awon-hal ngabalukarkeun deal hade kahariwang jeung stress - sarta dina hal ieu, bisa ngakibatkeun awéwé ka ingkar tanggal.
Kumaha Dupi pamikiran catastrophic Ngembangkeun?
Hirup ngaliwatan hiji acara traumatis ngancurkeun aqidah positif yen jalma ilaharna mibanda ngeunaan dunya, kayaning nu maranéhna geus aman tina ngarugikeun ngahaja atanapi, sanggeus batur Éta acara traumatis, éta "Ieu teu bisa kantos lumangsung kuring." Ku kituna ngajadikeun rasa yen batur kalawan PTSD bisa digolongkeun kana pamikiran catastrophic sanggeus paparan ka acara traumatis : trauma ieu diteuteup salaku hiji bukti yén awon sabenerna bisa lumangsung - sarta ditempo salaku tanda nu hijina acara traumatis bakal kajadian ti ayeuna.
Taya hasil séjén mungkin aya malah dianggap.
Salaku waktu mana on, pamikiran catastrophic tumuwuh jadi strategi dinten-ka poé coping dirancang pikeun mantuan mastikeun yén jalma bakal pernah ditempatkeun dina kaayaan bahaya deui. Tapi ngabogaan pikiran catastrophic leuwih sarta leuwih tiasa paralyzing, anjog ka kahariwang ekstrim, dijauhkeun, sarta isolasi .
Ieu bisa boga efek undermining strategi coping. Kumaha? Ku bringing deui kayaan jalma keur terus di bahaya teu aman wae.
Anjeun tiasa Atur catastrophic Pamikiran
Léngkah munggaran dina menata pikiran catastrophic geus nyaho mun anjeun boga aranjeunna. Timer ngawaskeun tiasa hiji jalan alus teuing tina ngaronjatna kasadaran pikiran anjeun jeung épék dipibanda dina wanda anjeun sarta lampah.
Salajengna, nyokot léngkah keur mindahkeun pamikiran anjeun jauh ti extremes. Ngawenangkeun diri mertimbangkeun pilihan séjén. Nalika pamikiran catastrophic dimimitian, nya meureun mantuan nanya ka diri patarosan ieu:
- Naon bukti kuring boga anu pamikiran ieu realistis?
- Naon bukti kuring boga nu teu?
- Geus aya geus kali nalika Kuring geus kungsi pamikiran ieu sareng eta henteu datangna leres?
- Kuring gaduh nanaon ieu pamikiran lamun Kuring perasaan oke, atawa nalika kuring ngarasa sedih, ambek, atawa guligah?
- Naon bakal Kuring ngabejaan batur anu ngabogaan pamikiran ieu?
- Éta mungkin yen Kuring sanggeus kieu panginten ngan kaluar tina kabiasaan?
- Naon bisa jadi hiji, pamikiran leuwih realistis béda dina kaayaan kieu?
Nanyakeun diri jenis ieu tina patarosan bisa ngabantu anjeun megatkeun watek pamikiran catastrophic ku learning to be leuwih fleksibel dina tempo pilihan Anjeun. Anjeun bakal nyaho nu nuju succeeding mun anjeun ngarasa yen 1) anjeun teu sakumaha cemas sakumaha anjeun saméméh atawa 2) kahariwang anjeun mah teu meunang wae parah.
Ogé bisa ngabantu lamun latihan mindfulness ngeunaan pikiran anjeun, nu bisa mantuan ngaleuleuskeun kakuatan maranéhanana leuwih haté anjeun. Ieu gampang: Lamun anjeun aya bewara nu nuju gaduh pamikiran catastrophic, cukup nempo salaku ngan hiji pamikiran, nanaon sejenna - ngan hal pikiran anjeun teu lamun nu nuju perasaan cara nu tangtu atawa anu Nyanghareupan kaayaan nu tangtu. Ngan kabiasaan.
Anjeun bisa mutuskeun balik kaluar sarta nguji kumaha ogé nu nuju menata pamikiran catastrophic Anjeun. Sarupa jeung terapi paparan , gagasan téh lalaunan kaanggo situasi nu dibawa nepi pikiran catastrophic kaliwat tur tingal kumaha kajadian ayeuna. Mun anjeun teu mibanda pikiran sapertos, atawa maranéhna henteu sakumaha kuat jeung anceman kawas saméméhna, anjeun gé nyaho nu nuju nyieun kamajuan.
Meunang perlakuan pikeun pamikiran catastrophic
Upami Anjeun gaduh seueur pikiran catastrophic, Anjeun bisa manggihan eta mantuan keur ngabahas aranjeunna ku therapist behavioral kognitif. Terapi kognitif-kabiasaan tempat mangrupa tekenan kuat dina pikiran jalma kudu na kumaha eta pikiran pangaruh emosi jeung paripolah maranéhanana. Ieu situs web bisa ngabantu anjeun manggihan panyadia perlakuan behavioral kognitif di wewengkon Anjeun.
sumber:
Beck, JS (1995). Terapi kognitif. New York, NY: Guilford Pencét.