Kumaha jétu nyaeta CBD keur Jalma kalawan Post-traumatis Stress karusuhan?
Terapi behavioral kognitif pikeun PTSD
Terapi behavioral kognitif (CBT) nyaeta salah sahiji pikeun sahiji Psikoterapi nu geus kapanggih aya mujarab pikeun jalma coping kalawan karusuhan pos-traumatis stress (PTSD) ogé séjén masalah psikologis . Jadi naon kahayang téh CBT, kumaha éféktif tiasa eta janten nganggo atanapi tanpa perlakuan lianna, sarta naon anjeun tiasa nyangka?
Dasar CBT
perlakuan CBT anu dumasar kana pamanggih yén masalah psikologis timbul kusabab cara urang napsirkeun atawa evaluate kami kaayaan, pikiran, perasaan, jeung paripolah.
Kumaha Psikologis Masalah Ngembangkeun
Ngajéntrékeun filsafat balik CBT nyaeta panggampangna kalayan ngagunakeun conto.
Hayu urang nyebutkeun saeutik lancah Anjeun nalika anjeun nak, sarta saprak mangka anjeun geus dianggap sadayana spiders bahaya. Ku nempo sakabeh spiders cara ieu, Anjeun meureun ngarasa melang tur sieun iraha anjeun ningali hiji, euweuh urusan sabaraha badag atanapi leutik éta.
Kusabab sieun, anjeun geus ati ulah aya spiders. Tangtu, Anjeun bisa jadi bisa ngakibatkeun hiji hirup bagja pisan ku Ngahindarkeun sakabeh kontak lancah. Najan kitu, anjeun teu bisa salawasna ulah naon sieun.
Contona, hayu urang nyebutkeun nu nuju diondang ka piknik ku sababaraha babaturan anjeun resep pisan tur geus teu katempo pikeun sawatara waktu. Anjeun bungah ningali aranjeunna dugi ka manggihan piknik ka anu keur lumangsung di wewengkon wooded mana meureun aya-spiders! Anjeun jadi hariwang yén lancah a bisa ngegel anjeun, mutuskeun teu balik, sarta ngeureunkeun nepi perasaan sedih.
Salaku bisa ningali tina conto ieu, sieun jeung dijauhkeun bisa kalayan gampang tetep anjeun ti tinggal hiji hirup minuhan na positif .
Kumaha Masalah Psikologis kamajuan
Sok komo nu dipinkanyaho hal maneh sieun bisa ngakibatkeun kahariwang. Ngagunakeun conto lancah deui, hayu urang nyebutkeun yén anjeun sieun spiders jeung anjeun ngadangu carita ngeunaan batur anu bitten ku lancah hiji bari saré. Anjeun bisa mimitian salempang ngeunaan résiko bade bobo peuting jeung keur bitten bari anjeun defenseless dina ranjang.
Lamun salempang cukup, Anjeun bisa jadi teu meunang saré nu peryogi. Dina titik ieu janten "nu sieun sieun" dina cara nu janten nganonaktipkeun.
Worries kawas ieu bisa jadi nyapekeun, sareng hanjakalna, urang teu tiasa nyingkahan pikiran urang. Acan urang tetep dina nyobian. Meureun anjeun geus diusahakeun ngaganggu diri ti upsetting pikiran ku, sebutkeun, maca hiji buku atawa majalah. Ieu tiasa dianggo geulis ogé lamun pikiran anjeun henteu deeply distressing.
Tapi lamun gaduh PTSD, Chances anjeun nyaho yén hal kitu basajan teu bisa ngajaga ngalawan pikiran atanapi kenangan traumatis, kayaning maranéhanana anu lumangsung dina PTSD. Sababaraha urang kalawan PTSD mungkin giliran leuwih ekstrim malah strategi damang , kayaning nginum atawa obat abusing . distractions ieu sakeudeung bisa nulungan jalma poho, tapi pikiran upsetting salawasna datang deui, biasana mibanda intensitas malah leuwih gede. Sajaba ti éta, nyiksa zat bisa ngabalukarkeun hiji host tina kaséhatan séjénna jeung masalah psikologis.
Kumaha Dupi PTSD CBT Mantuan?
Tujuan PTSD CBT ngawengku:
- Ngarobah cara jalma kalawan PTSD evaluate lingkunganana, pikiran, jeung parasaan
- Ngurangan gejala PTSD jeung paripolah masalah, kayaning nyiksa zat
- Pangajaran urang cara healthier of coping kalawan pikiran distressing
- Ngaronjatkeun moods sarta masarakat kualitas hirup
Naon kajadian di PTSD CBT?
A therapist behavioral kognitif bisa ngagunakeun sababaraha téhnik CBT pikeun mantuan jalma kalawan PTSD, kaasup:
- Timer ngawaskeun
- restructuring kognitif
- percobaan behavioral
Hayu urang nyandak katingal di unggal ieu nyalira.
Timer pangimeutan
Therapist kahiji bisa tos lagu ( timer monitoring ) jeung kamungkinan nulis handap pikiran anjeun boga di respon kana situasi nu tangtu, utamana maranéhanana yén ngakibatkeun Anjeun kahariwang atawa parasaan upsetting lianna. Téhnik ieu dirancang pikeun mantuan Anjeun jadi leuwih sadar kumaha anjeun evaluate pangalaman Anjeun tur konsekuensi maranéhanana, kayaning kahariwang.
Restructuring kognitif
Saatos Anjeun geus dimekarkeun Panakawan anjeun, therapist nu bisa nulungan anjeun ngumpulkeun bukti keur jeung lawan aranjeunna sarta mertimbangkeun kumaha leres maranéhna sabenerna mangrupakeun.
Ngaliwatan ieu teknik restructuring kognitif , anjeun bisa datang ka nyadar yén:
- Panakawan anjeun jeung cara anjeun naksir kaayaan henteu sagemblengna akurat.
- Sanajan pikiran anjeun bisa mindeng ngarasa bener, maranéhna bisa jadi teu jadi dumasar dina kanyataanana.
Ngagunakeun conto lancah, anjeun bisa datang ka nyadar yén éta sabenerna rada langka keur spiders mun ngegel na, dina kanyataanana, loba spiders henteu bahaya. realisasi Ieu kedah nurunkeun kahariwang anjeun ngeunaan spiders. Ogé bisa nyieun maneh kurang kamungkinan pikeun nyingkahan kaayaan nikmat mana spiders bisa hadir, kayaning nu piknik jeung babaturan Anjeun.
percobaan behavioral
Anjeun bisa nyokot bagian dina percobaan behavioral nu ngalibetkeun ngabogaan anjeun "nguji kaluar" cara anyar anjeun nempo dunya. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun balik kana kaayan nu ngahubungan hal nu sakali takwa, kayaning spiders. Lamun anjeun teu boga naon konsékuansi goréng, kayaning keur bitten, anjeun tiasa ningali pikeun diri nu urut pikiran anjeun éta teu jadi akurat anjeun dipercaya.
Anu bisa ngabantuan Ti CBT?
CBT geus suksés di nyampurkeun sauntuyan masalah psikologis sagigireun PTSD, kayaning gangguan kahariwang , depresi , gangguan dahar , sarta alkohol jeung penyalahgunaan narkoba masalah . Tapi CBT bisa jadi bener keur sababaraha urang. Alesan pikeun ieu ngawengku:
- Kacida terstruktur sesi. sesi CBT biasana kacida terstruktur kalawan gol husus pikeun unggal sidang nu terstruktur papanggih aranjeunna. Anjeun bisa resep Jumlah ieu struktur bari batur who wants to do langkung timer Éksplorasi dina terapi henteu, atawa sabalikna.
- Waktos Watesan. Loba sesi CBT bisa lepas ngan sababaraha minggu, satutasna nu nuju diperkirakeun geus miboga kaahlian cukup neruskeun on anjeun sorangan. Ieu jalan ogé lamun boga masalah tunggal digawekeun liwat. Sanajan kitu, fokus jangka pondok ieu bisa jadi teu papanggih kabutuhan Anjeun lamun ditéang rojongan jangka panjang.
Handap Line on kognitif behavioral Terapi pikeun PTSD
Salaku bisa ningali, éta penting ngajajah tur diajar saloba Anjeun tiasa ngeunaan tipena béda perlakuan CBT aya. Éta jalan pangalusna pikeun manggihan hiji nu meets kaperluan Anjeun. Anjeun oge bisa jadi resep diajar ngeunaan téhnik PTSD CBT kayaning terapi processing kognitif , jeung néangan kaamanan .
sumber:
Barlow, DH (2014). Buku Panduan klinis tina gangguan psikologi. 5 Edition. New York, NY: Guilford Pencét.
Dosa, J., Spanyol, D., Furuta, M., Murrells, T., sarta I. Norman. Interventions psikologi pikeun Post-traumatis Stress karusuhan (PTSD) dina Jalma kalawan gering méntal parna. Cochrane databés of Harita Sistematika. 2017. 1: CD011464.