Kasadaran emosi anu dasarna keur sanggup nangtukeun émosi nu nuju ngalaman iraha wae dibikeun. Pikeun ngatur emosi Anjeun efektif , utamana kalawan karusuhan stress pos-traumatis (PTSD), Anjeun mimitina kudu jadi yakin sabisa tina naon nu nuju perasaan.
PTSD na Kasadaran emosi
Mun anjeun geus kawas loba jalma kalawan PTSD , anjeun bisa mindeng ngarasa émosi sengit na uncomfortable anu teuas pikeun ngaidentipikasi na sigana kaluar kontrol jeung unpredictable.
Teu nyaho pasti naon émosi nu nuju perasaan ngajadikeun eta harder ngadalikeun aranjeunna.
Éta naha éta penting pikeun neuleuman cara pikeun ngaronjatkeun kasadaran emosi Anjeun. Anjeun tiasa ngamimitian ku diajar pikeun ngaidentipikasi dimana anjeun sarta batur anu dina tangga kasadaran emosi atawa spéktrum.
Tingkatan Kasadaran emosi
Kasadaran anjeun tina sagala emosi dibéré waktu keur turun dina spéktrum mimitian ti euweuh kasadaran pikeun ngalengkepan kasadaran. Drs. Lane na Schwartz téori yén spéktrum ieu tumiba kana genep tingkat misah tina ngaronjatna kasadaran emosi, kaasup:
- Taya kasadaran emosi: Anjeun boga pamanggih naon nu nuju perasaan atawa nu hiji emosi anu malah hadir . Contona, anjeun bisa ngomong, "Kuring ngarasa kawas pecundang a". Sanajan kitu, ieu mangrupa evaluasi atawa judgment, teu hiji kaayaan emosi.
- Kasadaran sensations ragana: Anjeun gaduh sababaraha kasadaran parasaan, tapi aranjeunna ukur bisa jadi sensations ragana, sapertos ngaronjat denyut jantung atawa tegangan otot .
- Kasadaran paripolah: Anjeun bisa ukur jadi sadar kumaha anjeun hoyong meta salaku hasil tina perasaan hiji emosi. Contona, anjeun bisa ngomong, "Kuring pikir kuring ngarasa kawas ninggalkeun ieu kaayaan sakumaha gancang-gancang," gampang signalling sieun atawa kahariwang , atawa "kuring ngarasa jadi sanajan kuring bisa ngagorowok di anjeunna," signalling anger .
- Kasadaran yen hiji kaayaan emosi hadir: Anjeun keur sadar yen hiji emosi anu hadir; kumaha oge, Anjeun bisa boga waktu teuas figuring kaluar kahayang emosi ieu. Contona, anjeun bisa jadi kudu kasadaran cukup uninga yén anjeun ngarasa bau atawa overwhelmed , tapi nanaon leuwih husus ti éta. Ieu kadang disebut hiji kaayaan emosi undifferentiated.
- Kasadaran emosi Differentiated: Urang ayeuna sia ka tingkat luhur kasadaran emosi. Di tingkat ieu, anjeun sadar émosi husus anu hadir. Anjeun bisa nangtukeun emosi nu nuju perasaan, kayaning sedih, amarah, sieun, kahariwang, kabagjaan, kabagjaan, atawa pikagumbiraeun, iraha wae titik nu diberekeun dina jangka waktu.
- Kasadaran emosi blended: Ieu tingkat luhur kasadaran emosi. Anjeun sadar sababaraha émosi anu hadir dina waktos anu sareng, kaasup émosi nu mungkin sigana di oposisi antargugusna, kayaning sedih jeung kabagjaan. Contona, hiji indung ningali anak nya balik kaluar ka sakola pikeun kahiji kalina jadi jadi pisan senang anak nya geus ngahontal milestone kieu tapi ogé sedih ningali anak nya tumuwuh nepi jadi gancang.
Ti téori ieu, tingkat kacerdasan Skala Kasadaran (LEAS) dikembangkeun jeung digunakeun sacara éksténsif pikeun meunteun tur nalungtik kasadaran emosi asup jeung kaluar klinik éta. Lima tingkat tina LEAS anu sensations fisik, tendencies Peta, émosi tunggal, blends tina émosi, sarta blends of blends tina émosi.
Ngawas Emosi anjeun
Sakali aran jadi sanajan anjeun gaduh pamahaman alus tina tingkatan émosi, meunang dina watek mantau émosi Anjeun -thinking ngeunaan naon nu nuju perasaan sarta nyokot waktos pikeun ngaidentipikasi dinya anjeun ngaliwat dinten anjeun.
Salaku kalawan skill sagala, ngaronjatna kasadaran emosi Anjeun bisa nyandak waktos tur gawé teuas. Sanajan kitu, malah lamun teu tiasa salawasna ngaidentipikasi sagalana nu nuju perasaan, anjeun tiasa nganggo inpormasi nu kudu nyobaan ka sosok eta kaluar.
Contona, upami anjeun terang yen haté anjeun balap, anjeun ngabogaan pikiran anu hal goréng tiasa lumangsung, sarta anjeun terang yen kahariwang atanapi sieun aya emosi umum yén urang kudu dina kaayaan jelema, anjeun bisa adil yakin nu nuju perasaan kahariwang atawa sieun.
Sakali anjeun geus diwaler patarosan, "Naon kasadaran emosi?" pikeun diri jeung meunang dina watek mantau émosi, anjeun bakal jadi ogé sapanjang di usaha anjeun pikeun mindahkeun nepi kasadaran tangga emosi.
Terus di pikiran, teuing, éta kasadaran emosi alus bisa méré yayasan padet keur diajar cara penting lianna pikeun ngatur PTSD Anjeun.
sumber:
Lane RD, Schwartz gé. Tingkat kasadaran emosi: A Téori kognitif-developmental sarta aplikasi -na pikeun psychopathology. Amérika Journal of Psychiatry. April 1987; 144 (4): 133-143. Doi:> 10,1176 / ajp.144.2.133.
> The Universitas Arizona. Jumlah jajaran Skala Kasadaran emosi. Richard Lane / Arizona Déwan Bupati. 2015.