Anjeun tiasa bounce Balik Saatos Balik ka damang Kabiasaan
Salah sahiji tahap umum tina PTSD mangrupakeun dieunakeun di recovery. Recovering ti PTSD mindeng tiasa lalampahan panjang - sangkan ulah nangtoskeun diri teuing harshly lamun geus slipped. Gantina, diajar kumaha carana meunang deui dina lagu.
Naon kajadian Nalika Jalma kalawan PTSD Boga dieunakeun di Pamulihan?
Jalma anu boga diagnosis PTSD aya dina resiko gede tina ngalakonan sababaraha paripolah damang dina usaha Cope jeung nyeri emosi maranéhanana.
Ieu bisa ngawengku:
- alkohol jeung narkoba nyiksa
- dahar kabiasaan karusuhan (contona, binge dahar)
- ngahaja timer cilaka
paripolah ieu henteu gampang pikeun ngeureunkeun lantaran mindeng ngawula tujuan pohara penting pikeun jalma kalawan PTSD. Dina istilah pondok-éta, maranéhanana bisa nulungan jalma kabur pikiran sering, sengit na pikaresepeun tur emosi anu lumangsung kalawan PTSD.
Malah jeung karsa pangalusna jeung kaahlian coping, hiji jalma recovering ti PTSD bisa manggihan yén di handapeun perioda stres tinggi maranéhna bisa dieunakeun tur mimitian ngalakonan salah sahiji paripolah ieu deui. Deui, slipping deui kana paripolah ieu mangrupakeun tahap umum tina PTSD.
Kabéh teu leungit! Aya cara coping kalawan dieunakeun hiji ku kituna anjeun bisa gancang meunang deui dina jalan anjeun ka recovery.
Kumaha Anjeun Dupi Ngeureunkeun Paripolah nu
Jelas, ieu téh hambalan pangpentingna - jeung hardest. Ieu incredibly penting pikeun ngalakukeun naon anjeun tiasa pikeun ngeureunkeun kabiasaan damang pas Anjeun nyekel diri lakukeun eta.
Ieu sabab tiasa pisan gampang turun deui kana pola heubeul tina kabiasaan, sarta beuki nu kalibet dina kabiasaan éta, kuat watek anu bade jadi. Di dieu strategi anu dianggo:
- Nempo eta salaku dieunakeun, teu gagal. Hiji cara nu bisa nyieun leuwih gampang pikeun ngeureunkeun kabiasaan nu geus ku nempo salaku ngan hiji dieunakeun atawa misstep samentara teu indikasi gagal atawa tanda yén teu aya harepan keur recovery. Salila recovery, éta umum pikeun jalma pikeun ngeset teuas jeung aturan gancang keur diri, kayaning "Kuring pernah kudu inuman sejen deui." Ieu bisa jadi hiji gol hébat. Sanajan kitu, eta bisa jadi teu salawasna jadi realistis, hususna keur jalma nu aya dina tahap awal recovery ti PTSD. Nalika geus disetel aturan hideung-na-bodas pikeun diri, anjeun leuwih gampang ngéléhkeun diri nepi ngeunaan dieunakeun, sarta ieu meureun ukur bade memotivasi pisan kabiasaan anjeun nyoba eureun. Hasilna, anjeun bisa leungit kontrol leuwih kabiasaan jeung digolongkeun leuwih tebih tur leuwih tebih kaluar lagu.
- Ulah micu Anjeun. Mun anjeun dina situasi anu geus promosi kabiasaan damang anjeun (contona, anjeun dina bar bari nu nuju nyobian eureun nginum), meunang kaluar tina situasi anu pas Anjeun tiasa. Ieu bakal pohara penting pikeun miceun diri ti sagala micu atanapi cues pikeun kabiasaan anu (atawa emosi nu nyumbang kana kabiasaan anu) anu di lingkungan Anjeun.
- Nempatkeun kana aksi mangrupa strategi coping cageur . Contona, neangan kaluar rojongan sosial atawa pamakéan selingan . Coba sababaraha latihan timer soothing atanapi mindfulness . Ieu bisa jadi pohara teuas pikeun ngalakukeun salila kaayaan krisis, sarta anjeun bisa teu ngarasa jadi sanajan aranjeunna nuju gawe nu ogé. Sanajan kitu, éta pohara penting pikeun terus ngagunakeun eta strategi coping séhat. Beuki eusina, beuki jarak anjeun bakal nempatkeun antara diri jeung kabiasaan damang anjeun.
Diajar Ti Garapan anjeun
A dieunakeun bisa nyadiakeun Anjeun sareng inpo incredibly Kadé bisa ngawula Anjeun ogé dina mangsa nu bakal datang.
Lamun anjeun dieunakeun, ngalaksanakeun hiji analisis ranté . Nanya ka diri: Naon éta faktor nu ngakibatkeun kabiasaan yén? Kumaha teu ceunah nempatkeun kana situasi-resiko tinggi? Ngalakonan analisis ranté pikeun kabiasaan damang bisa ngabantu anjeun ngaidentipikasi "kaputusan sahingga bisa hirup kalawan nyimpang".
Sahingga bisa hirup kalawan kaputusan nyimpang téh kaputusan atawa pilihan urang ngadamel eta, dina beungeut cai, bisa muncul penting atawa kalindih.
Urang ogé bisa malire, kufur atanapi ngajelaskeun jauh nu pentingna di antarana. Tapi actuality, aranjeunna mindahkeun anjeun leuwih tebih ka handap jalan ka dieunakeun a. Contona, pikeun jalma anu geus nyobian eureun ngalakonan ngahaja timer cilaka, kaputusan sahingga bisa hirup kalawan nyimpang bisa jadi ngajaga barang sabudeureun éta sakali dipaké pikeun timer cilaka.
Recognizing kaputusan sahingga bisa hirup kalawan nyimpang, kitu ogé faktor atawa kaayaan anu nempatkeun maneh dina resiko keur kabiasaan damang anjeun sejen, bakal nulungan urang nyiapkeun situasi-resiko tinggi nu bakal datang. Anjeun ayeuna bisa nanya ka diri: Naon bisa Kuring geus rengse béda? Kumaha mimiti bisa Kuring geus diintervensi pikeun ngurangan résiko kuring keur ngalakonan kabiasaan éta?
Prakték Timer karep
Ngarobah paripolah damang teu hiji hal gampang pikeun ngalakukeun, utamana lamun anjeun bisa ogé jadi berjuang kalayan gejala PTSD. Kusabab ieu, ngubaran diri kalawan pamahaman sarta timer karep lamun dieunakeun. Paké misstep salaku hiji kasempetan jang meberkeun ngawangun jeung nguatkeun repertoire coping Anjeun. Ngalakonan ieu bisa mantuan anjeun meunang deui dina lagu jeung gerak nu handap jalan ka recovery.
sumber:
Marlatt, ga, & Gordon, JR (1985). Pencegahan kambuh: strategi Purwokerto dina pengobatan paripolah adiktif. New York, NY: Guilford Pencét.