Jalma kalawan PTSD kedah diajar kumaha carana Cope jeung pikiran upsetting jeung kenangan, sabab mindeng gaduh flashbacks ngeunaan acara traumatis. Untungna, sababaraha strategi coping bisa mantuan individu sapertos hadé ngatur pikiran sarta parasaan maranéhanana. Marios strategi ieu di handap.
Ngagunakeun Timer pangimeutan ka Identipikasi Pikiran anjeun
Ngagunakeun timer ngawaskeun pikeun PTSD tiasa hiji skill penting. Kami sadaya "mahluk tina kabiasaan." Urang mindeng balik ngeunaan dinten urang tanpa mikir, keur unaware tina loba nu mana dina sabudeureun urang. Ieu bisa jadi mangpaat dina sababaraha kaayaan, tapi kali sejen, kurangna ieu kasadaran bisa nyieun urang ngarasa jadi sanajan pikiran jeung émosi urang téh tos rengse unpredictable na unmanageable. Urang teu bisa bener alamat pikiran sarta parasaan uncomfortable tanpa munggaran keur sadar naon kaayaan mawa nepi pikiran sarta parasaan ieu. Timer ngawaskeun mangrupakeun cara basajan tina ngaronjatna kasadaran ieu. Pariksa artikel ieu leuwih jéntré ngeunaan ieu basajan, acan penting, skill.
Catching jeung alamat Pikiran négatif
Kumaha urang evaluate na pikir ngeunaan diri urang sorangan, urang na acara lianna bisa boga dampak utama dina wanda urang. Mun anjeun perasaan cemas sarta sieun, anjeun leuwih gampang boga pikiran anu konsisten kalayan wanda éta. Dirumuskeun ieu, eta pohara penting pikeun nengetan pikiran anjeun sarta kumaha maranéhna bisa jadi influencing haté anjeun, sakumaha ogé kumaha carana alamat éta saméméh maranéhna pangaruh kabiasaan Anjeun. Artikel ieu ngajelaskeun sababaraha kasalahan dina pamikiran anu nambahan likelihood tina hiji wanda negatif. Ogé ngajelaskeun cara anjeun bisa dimimitian alamat pikiran ieu.
Kumaha Kudu More Mindful tina Pikiran anjeun
Mindfulness tiasa janten skill éndah prakna lamun datang ka coping kalayan gejala PTSD anjeun; kumaha oge, eta tiasa sesah janten mindful pikiran, utamana maranéhanana yén biasana marengan hiji diagnosis PTSD. Jalma kalawan PTSD bisa bajoang jeung pikiran pikaresepeun tur kenangan maranéhanana acara traumatis . pikiran ieu bisa nyokot kadali leuwih hirup hiji jalma. Mindfulness bisa dipaké nyandak undak deui tina pikiran anjeun sarta ngurangan pangabisa maranéhna pikeun mangaruhan hirup anjeun. Baca on pikeun neuleuman hiji latihan basajan ngeunaan kumaha carana jadi mindful pikiran anjeun.
Ningkatkeun anjeun harga diri jeung pernyataan Timer supportive
Loba jalma kalawan PTSD bisa kakurangan tina low harga diri ; kituna, lamun boga PTSD, hal anu penting pikeun neuleuman kumaha carana naekeun kapercayaan Anjeun. Gejala PTSD tiasa hésé pisan Cope jeung. Sajaba ti éta, loba urang kalawan PTSD ogé ngalaman kasusah sejenna, kayaning depresi. Alatan kasusah ieu, jalma kalawan PTSD bisa ngalaman pikiran négatip ngeunaan diri, hasilna low harga diri na perasaan worthlessness. Ku sabab eta pohara penting pikeun diajar kumaha nyekel pikiran ieu sarta merangan aranjeunna kalayan pikiran positif. Ieu bakal ngaktipkeun anjeun ngawula salaku sumber sorangan pangrojong sosial.
Coping Jeung Flashbacks
Loba jalma kalawan perjuangan PTSD di coping kalawan flashbacks, salah sahiji gejala ngulang deui ti PTSD. Dina flashback hiji, hiji jalma bisa ngarasakeun atawa meta salaku sanajan hiji acara traumatis ieu lumangsung deui. A flashback bisa jadi samentara sarta sababaraha sambungan jeung momen hadir bisa dijaga, atawa jalma anu bisa leungit sagala kasadaran naon anu bade di sabudeureun anjeunna, keur dicokot lengkep deui ka acara traumatis. Flashbacks bisa lumangsung sakumaha hasil tina encountering micu, atawa panginget of a acara traumatis. Pikeun extent yén urang henteu sadar micu maranéhanana, flashbacks tiasa incredibly disruptive. Anjeun tiasa kitu, nyokot léngkah keur hadé ngatur jeung nyegah flashbacks. Aranjeunna digambarkeun di dieu.
Coping Jeung Pikiran of Sunuh
Ampir 31.000 urang bunuh diri unggal taun, sarta jalma anu geus ngalaman acara traumatis atawa boga PTSD bisa jadi leuwih gampang nyobian bunuh diri. Dirumuskeun ieu, hal anu penting pikeun jalma trauma janten dina lookout pikeun pikiran suicidal sarta ngamekarkeun cara coping sareng maranehna. Catching jeung alamat pikiran ieu mimiti on bisa nyegah eta tina worsening, pamustunganana nulungan anjeun ulah anu usaha bunuh diri. Lamun anjeun aya bewara yen anjeun ngabogaan hiji angka ngaronjatkeun pikiran ieu, geura cobian ditambahan ieu strategi coping. pikiran ieu ogé bisa jadi sinyal neangan pitulung profésional (lamun boga teu) atawa digawekeun ku therapist Anjeun on assessing sarta menata kaamanan Anjeun.