Kumaha prakna ditampa emosi mangtaun kaséhatan emosi hadé
latihan ditampa emosi ieu mangrupa salah sahiji cara pikeun mantuan Anjeun diajar janten langkung sadar jeung narima tina émosi Anjeun. Loba jalma kalawan karusuhan wates kapribadian (BPD) jeung gangguan lianna anu ngalibetkeun pangalaman emosi sengit boga kacenderungan pikeun nampik émosi maranéhanana salaku goréng atawa salah. Hanjakal, ieu bisa ngabalukarkeun sababaraha paripolah pisan bahaya, kayaning ngahaja timer cilaka .
Kumaha anjeun tiasa diajar janten langkung narima tina émosi ? latihan ieu ngajarkeun nu ningali emosi anjeun ti saeutik saeutik tina kajauhan. Ieu béda ti disosiasi (anu ngalibatkeun keur sagemblengna neukteuk off ti émosi anjeun) atawa suprési emosi . Gantina, latihan ieu promotes mindfulness , atawa pangabisa ningali emosi pikeun naon nya tanpa ditilik atawa ngusahakeun meunang leupas tina eta.
latihan ieu diadaptasi ti workbook dikembangkeun ku Dr. Steven Hayes di Universitas Nevada di Reno disebut "Cokot Out of Pikiran anjeun sarta Kana Kahirupan anjeun". workbook nu mangrupa bubuka unggulan ka jenis terapi disebut ditampa sarta Terapi komitmen, nu geus ditémbongkeun ka efektif ngubaran rupa-rupa gangguan psikologi . workbook nu aya alusna sia a dibaca lamun museurkeun diajar ngeunaan narima émosi Anjeun.
Emosi ditampa Latihan: Tengetan Emosi anjeun
latihan ieu bisa dilakukeun lamun anjeun ngabogaan hiji emosi anu mangrupa uncomfortable.
Mun anjeun ngan dimimitian prakna latihan ieu, éta pangalusna pikeun milih hiji emosi anu henteu teuing sengit.
Nyokot hiji waktu anjeun ngabogaan hiji emosi cukup kuat pikeun anjeun ngakuan anjeun ngabogaan eta, tapi teu kitu kuat nu aya rarasaan overwhelmed ku eta. Sanggeus anjeun meunang sababaraha prakna kalawan latihan ieu, anjeun bisa jadi hoyong nyobian deui kalayan emosi kuat.
Lengkah Hiji: Identipikasi emosi nu
Lengkah kahiji nya éta nangtukeun emosi anjeun ngabogaan. Mun anjeun ngabogaan leuwih ti hiji emosi, ngan nyokot hiji (bisa balik sarta ngalakukeun latihan ieu kalawan emosi séjén engké lamun hayang).
Mun anjeun ngabogaan kasulitan identifying emosi nu , diuk pikeun masihan tur nengetan sensations fisik anjeun sarta pikiran. Tempo lamun tiasa masihan hiji emosi anjeun gaduh nami (misalna, sedih, amarah, éra).
Sakali anjeun boga ngaran keur emosi, nulis deui ka handap dina dieunakeun kertas.
Hambalan Dua: Meunangkeun Sababaraha Spasi
Ayeuna nu geus ngaidentifikasi emosi nu, nutup panon anjeun (upami anu karasaeun aman ngalakukeun) jeung ngabayangkeun putting emosi nu panca kaki di hareup anjeun. Ngabayangkeun nu keur ngan sababaraha menit Anjeun bade nempatkeun eta luar tina diri ku kituna anjeun bisa nempo éta.
Engké dina anjeun bakal nyandak eta deui, tapi pikeun ayeuna, anjeun bade ngawenangkeun diri ngan saeutik jarakna ku kituna anjeun bisa niténan emosi nu .
Lengkah Tilu: Méré emosi nu Bentuk a
Ayeuna eta emosi teh anu kaluar di hareup anjeun, nutup panon anjeun jeung ngajawab patarosan di handap ieu: Upami emosi anjeun kungsi ukuranana hiji, naon ukuranana bakal dinya jadi? Mun emosi anjeun kungsi bentukna hiji, kumaha bentukna bakal dinya jadi? Mun emosi anjeun kungsi warna a, naon Warna bakal dinya jadi?
Sakali anjeun geus diwaler patarosan ieu, ngabayangkeun emosi nu kaluar di hareup anjeun kalayan ukuran, wangun, jeung warna nu masihan eta. Ngan lalajo eta pikeun sawatara lila sarta ngakuan eta keur naon nya. Nalika anjeun siap, anjeun tiasa ngantep emosi balik ka tempat aslina di jero anjeun.
Saatos Latihan teh: Ngeunteung
Sakali anjeun geus réngsé latihan ieu, ngan butuh momen pikeun muhasabah naon noticed ngeunaan pangalaman Anjeun. Anjeun aya bewara naon parobahan dina emosi nalika anjeun ngagaduhan jarak saeutik ti dinya? Kumaha upami parobahan dina réaksi anjeun ka emosi nu? Naon ukuranana, wangun, jeung warna anjeun masihan emosi nu? Naha pangrasa teh ngarasa béda di sababaraha cara sakali latihan ieu rengse?
Latihan latihan ieu sakali sapoé salila sabulan. Eta moal nyandak loba waktu kaluar poé anjeun, sangkan éta lain investasi badag. Sanggeus sabulan, tingali lamun aya bewara naon parobahan kumaha anjeun nyaritakeun émosi Anjeun. Latihan ieu bisa sigana hiji saeutik aneh di hareup, tapi loba jalma aya bewara yen eta mantuan aranjeunna mimiti pikir béda ngeunaan na jadi leuwih narima of, émosi maranéhna .
sumber:
Hayes SC. Meunang Out of Pikiran anjeun sarta Kana Kahirupan anjeun: The New ditampa sarta Terapi komitmen. 1st ed. Anyar Harbinger Publications 2005.