Kalolobaan jalma kalawan karusuhan kapribadian wates (BPD) gaduh micu tangtu: acara tinangtu atawa kenangan yén exacerbate atawa ngajadikeun leuwih hebat gejala maranéhanana. Kanggo sababaraha jalma, hal saperti biasa sakumaha hiji pamandangan pilem sengit atawa lagu sedih tiasa cukup mawa up ieu micu . Ieu bisa ngakibatkeun sieun sengit, amarah, kabiasaan nurut sedekan hate nu ngadadak, timer ngarugikeun malah kabiasaan suicidal . Bari eta bisa hésé pikeun ngatur gejala Anjeun, mungkin wae kalawan opat strategi ieu mantuan Anjeun Cope:
1 - Hindarkeun micu
Salah sahiji cara nu paling gampang Cope jeung micu nyaéta pikeun nyingkahan éta di tempat munggaran. Aya sababaraha micu anu gampang pikeun nyingkahan. Contona, sugan anjeun kungsi pilem karesep anjeun dipaké pikeun lalajo kalawan urut pasangan Anjeun nu kiwari micu anjeun. Tos kaluar DVD jeung skip eta lamun éta dina TV jeung anjeun moal kudu jadi confronted jeung pamadegan kenangan buruk.
Hanjakal, aya loba micu yen boh teu bisa atawa kudu dihindari. Contona, upami anjeun dipicu ku batur jam gawé, Anjeun bisa nyingkahan éta alatan manéhna atawa baé bagian tina proyek Anjeun tur ulah aranjeunna bakal jeopardize karir Anjeun.
Dijauhkeun mangrupakeun strategi anu kudu make sparingly. Lamun mimiti ulah sagala jalma, tempat atawa kaayaan anu memicu Anjeun, Anjeun bisa ngeureunkeun nepi sareng hirup pohara kawates, tur anu geus pasti moal tujuan. Gantina, ulah micu bari practicing cara ngatur gejala anjeun dugi aran disusun pikeun nyanghareupan éta.
2 - Approach micu strategis
pilihan sejen nyaeta nyandak pendekatan leuwih strategis sarta laun nyanghareupan micu Anjeun. Ieu bisa jadi salah sahiji anu pangalusna diusahakeun kalayan bantuan therapist a.
Jang ngalampahkeun ieu, mimitina, anjeun kudu nyaho naon anu micu gangguan anjeun. Nyokot hiji hal leutik, nyieun rencana keur kumaha anjeun bakal Cope jeung pemicu sakali eta kajadian lajeng ngahaja nyanghareupan pemicu dina cara kawates sarta dikawasa.
Contona, sugan pamikiran nu geus gagal dina hal mangrupakeun pemicu badag pikeun anjeun. Nyokot yoga mangrupa pasang aksi nu nyaho anjeun teu tiasa ngalakukeun, nyobaan deui jeung pas gagal, aya bewara sakabéh emosi sarta réspon ieu brings up.
Gantina rarasaan ditampik atawa kuciwa, Cope jeung pamadegan émosi dina cara sehat sapertos tapa atanapi ketawa ngeunaan kumaha yoga ngan teu keur anjeun! Ngakuan yén anjeun bisa nyanghareupan gagal tanpa ngalakonan hal destructive.
3 - Ngembangkeun a Plan pemicu Aksi
Lamun nyaho naon anu micu condong ngirim Anjeun liwat loop a , anjeun tiasa ngadamel rencana pikeun ngatur eta micu constructively. Sakali anjeun geus ngaidentifikasi anjeun luhur dua atawa tilu micu, nyerat handap lima perkara anjeun bisa ngalakukeun pikeun ngatur marabahaya anjeun waktu hareup salah sahiji jalma micu kajadian. Tetep daftar dina saku anjeun.
Nalika pemicu asalna sapanjang, tarik kaluar daptar anu, tur mimitian ku skill coping mimiti Anjeun wrote handap. Lamun nu henteu ngabantu ngurangan marabahaya anjeun, coba éta salajengna jeung salajengna. Ngaliwat sakabeh daptar lamun diperlukeun dugi marabahaya Anjeun resolves.
Contona, lamun terang Mamang kurang ajar Anjeun nyaéta pemicu pikeun anjeun di gatherings kulawarga, salah sahiji cara pikeun ngatur marabahaya anjeun nyandak putus ku stepping luar for keur leumpang. Gaduh rencana béda dihareupeun waktos baris mantuan anjeun hadé ngatur emosi anjeun nalika confronted ku pemicu mangrupa.
4 - Ngobrol Jeung A Therapist
Teu ilahar keur urang ku BPD pikeun ngalakukeun hal bahaya basa aranjeunna keur dipicu. jenis ieu tina paripolah tiasa dibasajankeun kelamin unsafe mun timer ngarugikeun atawa bunuh diri usaha. Mun ieu rupa paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak lumangsung nalika anjeun micu, Anjeun kudu boga pitulung profésional. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun meunang paripolah ieu dina kontrol, tapi anjeun bisa butuh bantuan therapist pikeun berpungsi dina coping kalayan perasaan ieu jeung gejala dina cara aman.