Kumaha Identipikasi anjeun Mental Kaséhatan micu

Paké Latihan ieu mun Atur BPD

Loba jalma kalawan wates karusuhan kapribadian perjuangan (BPD) pikeun ngaidentipikasi micu nu exacerbate gejala maranéhanana. Kadang-kadang jalma kalawan BPD ngarasa yen réaksi maranéhanana datangna "kaluar ti biru," lamun dina kanyataanana aya situasi jeung acara nu konsistén pemicu gejala nu tangtu. Micu bisa dibasajankeun hal minor kawas lagu atanapi pilem mun hal langkung serius, kayaning hiji individu.

latihan ieu bakal nulungan anjeun ngaidentipikasi micu unik anjeun, nulungan nu ngatur gejala Anjeun. Sateuacan dipake dina hiji latihan kawas kieu, pastikeun ngobrol kalawan therapist anjeun pikeun mastikeun anjeunna satuju anjeun disiapkeun pikeun aktivitas 20-menit ieu:

Kumaha Identipikasi wates micu Personality karusuhan

1. Candak kaluar sapotong kertas jeung pulpen atawa pensil. Teangan hiji sepi, tempat swasta pikeun ngarekam pikiran anjeun dina mangsa latihan ieu. Jadi sadar yen latihan ieu bisa ngabalukarkeun nu sababaraha marabahaya sabab bakal jadi pamikiran ngeunaan kaayaan anu memicu gejala anjeun, sangkan rencana pikeun ngalakukeun hal soothing afterward.
2. Dina sapotong anjeun tina kertas, nyieun tilu kolom. Di luhureun kolom kahiji, nyerat "pemicu". Di luhureun kolom kadua, nulis "emosi". Di luhureun kolom katilu, nyerat "Tanggapan pikeun emosi".
3. Nelepon ka kapikiran panungtungan waktos Anjeun ngalaman hiji respon émosional négatip sengit. Ieu bisa jadi anger sengit, katiisan, sieun, sedih, éra, atawa emptiness. Dina kolom "pemicu", nulis acara naon ieu lumangsung ngan méméh anjeun kungsi respon émosional. Inget, pemicu mangrupa tiasa hiji internal atanapi hiji acara éksternal - eta bisa mibanda geus hal anu lumangsung dina lingkungan sabudeureun anjeun, kayaning gelut jeung babaturan, atawa dinya bisa mibanda geus hal anu lumangsung dina pikiran anjeun, kayaning a memori atawa pamikiran.

1. Dina kolom "emosi", nulis réspon emosi nu kapaksa pemicu nu. Ieu oke lamun gaduh sababaraha réspon emosi. Lamun bajoang pikeun ngaidentipikasi émosi, Anjeun bisa ninggalkeun kolom kosong ieu, tapi coba pangalusna anjeun pikeun ngaidentipikasi sahanteuna hiji rarasaan anjeun kungsi di réaksi mun pemicu nu.
2. Dina "Tanggapan pikeun emosi" kolom, nyerat respon nu kapaksa emosi anjeun nulis dina kolom kadua. Contona, sugan anjeun ngarasa sengit éra dina respon kana pemicu, terus anjeun dina aktipitas timer cilaka . Atawa, meureun maneh ngarasa amarah tapi dipaké kaahlian coping pikeun ngatur anger Anjeun éféktif. Naon respon anjeun éta ka emosi nu, catetan naon anu lumangsung.

1. Tempo lamun bisa nangtukeun dua atawa tilu kali panganyarna nu tos Anjeun ngalaman sengit réspon emosi . Pikeun unggal sahiji episode ieu, ulang deui langkah tilu, opat, lima.
2. Ayeuna, nyandak katingal deui dina daptar nu tos dijieun. Dina sababaraha hal, kasampak di kolom dilabélan "micu". Anjeun aya bewara naon pola ngembang? Hartina, aya jenis nu tangtu micu yén datangna nepi sababaraha kali pikeun anjeun? Tempo lamun bisa nangtukeun hiji atawa dua sabaraha kategori micu nu konsistén mawa nepi émosi kuat. Contona, loba jalma kalawan BPD laporan yén pangalaman tampikan ditanggap nu hiji pemicu kuat pikeun réspon emosi sengit maranéhanana.
3. Tetep sapotong ieu makalah, sarta sanggeus Anjeun ngalaman episode tina emosi sengit, tambahkeun kana daptar Anjeun ku reflecting dina acara anu micu nu emosi, respon émosional nu tadi na naon naon di respon kana eta emosi atawa émosi. Tempo lamun bisa nangtukeun pola sejen tina micu.
4. Anjeun tambahkeun kana daptar, anjeun bakal ngawitan tiasa ngaduga kaayaan anu memicu anjeun. Ngabogaan pangaweruh ieu bakal nulungan anjeun nyieun rencana pikeun coping kalawan micu .
5. Bagikeun daptar Anjeun kalawan therapist Anjeun. Anjeunna bakal tiasa ngaidentipikasi kaahlian atawa strategi bisa latihan coping na make jeung hadé nanganan micu ieu.