Struktur jeung wates Personality karusuhan

Upami Anjeun gaduh gangguan kapribadian wates (BPD), eta terus bisa ngarasa kawas anjeun kaluar tina kontrol. Anjeun bisa ngarasakeun erratic, frustasi jeung kesel. Sanajan kitu, liwat rencana perlakuan kawas terapi kabiasaan dialectical (DBT), anjeun tiasa ngawitan ngatur gejala Anjeun tur meunangkeun leuwih kontrol.

Hiji pihak utama DBT mangrupa tekenan kana mindfulness, nulungan anjeun jadi leuwih sadar parasaan anjeun, pikiran, motivations na sakuliling anjeun.

Anjeun bisa manggihan yén mindfulness ieu leuwih gampang kahontal lamun anjeun boga kagiatan terstruktur sarta jadwal biasa.

Struktur jeung wates Personality karusuhan

BPD ditandaan ku moods robah-robah, anger jeung impulsiveness. Nalika anjeun gaduh poé panjang kalayan sababaraha atawa euweuh kagiatan rencanana, anjeun leuwih gampang ngalaman instability emosi , moods low, timer cilaka tur impulsivity . Nyieun struktur langkung baris nyadiakeun Anjeun sareng kasaimbangan, selingan, timer care jeung kasempetan pikeun interaksi positif nu kudu keur fungsi psikologi alus. Nambahkeun struktur jeung rutin keur hirup sapopoé Anjeun tiasa mantuan kaséhatan Anjeun sakabéh tur mantuan Anjeun ngatur gejala Anjeun. Dahar hidangan biasa, exercising poean na sia saré ditangtoskeun bisa ngabantu anjeun anjeun ngalaman terapi.

Ngamekarkeun Jadwal a

Gawekeun therapist Anjeun pikeun nyieun rutin realistis; handap sababaraha pamanggih pikeun meunangkeun Anjeun ngamimitian:

1. Meunang kaluar hiji lambar kosong kertas atawa nyitak kaluar kalénder mingguan

1. Mimitian ku perencanaan kaluar isukan. Tulis dinten dina saminggu dina luhureun lambar éta. Handap, daftar bangun jam dina interval 1-jam. Lamun bangun di 7:00 am, contona, mimitian ku tujuh sarta daptar sadaya jam sapoe dugi waktu sare anjeun
2. Eusian wae kagiatan rencanana atawa pasini Anjeun tos dijadwalkeun

1. Eusian kali tepung
2. Eusian hiji sésana spasi kosong ku aktivitas-ngurus diri , kayaning kamana for keur leumpang, bade gim atawa nyokot mandi sayah.
3. Eusian spasi kosong sésana sejen ku aktivitas produktif, kayaning meresihan imah, bade ka toko grocery atanapi Mayar tagihan Anjeun
4. Eusian sejen kalawan aktivitas nu nyambungkeun Anjeun sareng jalma sejen . Ieu bisa jadi nelepon babaturan, meunang bareng jeung batur pikeun dinner atawa bade rapat rojongan
5. Eusian hiji spasi kosong sésana kalawan aktivitas nu brings hirup anjeun leuwih hartina. Contona, attending layanan garéja, volunteering atanapi nulungan babaturan.
6. Ngulang pikeun tiap dinten minggu. Sababaraha dinten anjeun bisa jadi busier ti batur, jeung anjeun moal bisa nambahkeun sakabéh kagiatan ditétélakeun di luhur. Aya perlu jadi sababaraha ukuran tina kalenturan. Rék struktur tapi anjeun teu hoyong haseup atawa overburden diri

Paké jadwal Anjeun tetep anjeun ngamotivasi unggal poé. Tetep daptar Anjeun sareng anjeun tur cirian kaluar kagiatan anjeun ngalengkepan aranjeunna sareng masihan diri ganjaran mangrupa lamun Anjeun geus rengse. Ngubaran diri ku belanja hiji waktu tambahan saeutik nonton TV atanapi gaduh snack husus.

Inget yen kagiatan anjeun milih teu boga janten monumental. Sugan kabeh bisa muster keur anjeun "bermakna" aktivitas téh rék meuli pek karét di toko jeung masihan kasir seuri nice jeung ucapan.

Ngan ngatur naon bisa unggal poé sarta laporan deui ka panyadia Podomoro anjeun ngeunaan kumaha anjeun perasaan na kumaha anjeun coping kalawan rutin Anjeun.

_sumber:

_{"Wates Personality karusuhan". National Institute of Kaséhatan Mental, 2015.}