Nalika Udud gencatan patempuran Ngajadikeun Éta Hésé bobo
Gangguan saré téh éfék samping umum tina ditarikna nikotin . Anyar ex-perokok bisa bobo deui ti biasa ngaliwatan fase ieu gencatan patempuran roko. awak urang téh ngaréaksikeun kana leungitna sababaraha dosis nikotin jeung bahan kimia lianna sapopoe. Bisa na biasana henteu ninggalkeun kami perasaan kasaput halimun jeung lethargic.
Upami ieu ngajelaskeun kumaha anjeun ngarasa, ulah gelut butuh sésana tambahan.
Candak naps mun anjeun bisa tur dibere ranjang tadi ti biasa. awak anjeun bakal bounce deui ku waktu saeutik. Dina tungtung sabalikna ti spéktrum anu ex-perokok anu boga kasusah meunang sare wae dina sagala. Insomnia ogé gejala umum tina ditarikna nikotin .
Lamun manggihan diri nalangsara ti insomnia salila sababaraha minggu munggaran sanggeus anjeun kaluar roko, coba sababaraha sahiji remedies alam betah discomforts Anjeun.
1. Cut kaluar Kaféin nu
Kafein téh stimulan a. Kalolobaan jalma kenal ieu, tapi ka dieu téh mangrupa kanyataan yén ieu kirang dipikawanoh lega: Kaféin dina awak perokok hiji métabolismena (dicerna) dina ngeunaan dua kali laju sakumaha anu di nonsmoker a. hasilna mangrupakeun kasabaran tinggi mun kafein.
Lamun anjeun eureun udud, jumlah kopi atanapi colas nu nuju dipaké pikeun nginum bisa nyieun anjeun jittery sarta cemas ayeuna. Ngurangan atawa motong kaluar kafein kaluar tina regimen poean Anjeun tos rengse pikeun awhile, utamana lamun keur ngabogaan kasulitan saré ngaliwatan peuting.
Chances anu alus anu sakali anjeun ngaliwatan prosés ditarikna, anjeun bakal bisa inuman kopi deui, sanajan meureun teu saloba nu tuh jadi perokok a.
2. Candak mandi Kersa
Terang sababaraha lilin, make sababaraha Uyah mandi Scented, sarta ngantep éta stress ti dinten lebet. A mandi haneut mangrupa jalan alus teuing pikeun bersantai awak anjeun jeung pikiran dina préparasi sare.
3. Jadwal a Pijat
Enlist salaki anjeun atanapi pasangan daék sejen tina leungeun pikeun mantuan dianggo stress nu kaluar tina otot Anjeun. Lamun bisa meunangkeun urut awakna pinuh, hébat, tapi malah 10 atawa 15 menit spent dina anjeun beuheung, taktak, beungeut, sarta kulit sirah berpungsi keajaiban pikeun mantuan Anjeun unwind tur meunang siap for geus sare a alus wengi urang.
4. Boga Piala of Tea herbal
Aya rupa-rupa teas herbal dicampurkeun husus pikeun mantuan nenangkeun jeung ngamajukeun sare. Candak katingal di bagian tea di supermarket, atanapi didatangan toko dahareun kaséhatan lokal anjeun sarta ménta bongbolongan.
5. Dengekeun Soothing Musik
Lemes, musik mellow tiasa mantuan Anjeun loosen up cukup keur kumalayang améh sare. Coba dengekeun rékaman gelombang nganiaya pantai. sora lemes tiasa janten bantuan sare pohara alus. Pastikeun anjeun gaduh pamuter atawa aplikasi anu bakal ngahurungkeun sorangan pareum. Anjeun teu hoyong kudu meunang nepi na ngalakukeun eta diri, sabab anu ngéléhkeun tujuan.
6. Pareuman nu Electronics
Naha anjeun gaduh pinter telepon, tablet, atanapi laptop, parkir eta di panto pangkeng anjeun sarta mertimbangkeun silencing eta sangkan anjeun teu ngadangu seratan atanapi bewara datang dina. Ninggalkeun TV dipareuman, teuing. Gantina, maca buku (hiji buku nu sabenerna, moal salah dina telepon anjeun) pikeun bit pikeun mantuan anjeun meunang drowsy.
7. Inum hiji Kaca of Susu Kersa
Bungbu éta nepi ku madu saeutik tur kapulaga atanapi pala.
susu haneut mantuan Anjeun bobo alatan kanyataan yén éta kadaharan euyeub dina asam amino L- triptofan. L-triptofan mantuan awak urang mroduksi neurotransmitter kawas serotonin. Seratonin hartina utusan saraf kimia nu ngabejaan awak dipareuman tur saré peuting. Langkung tina L-triptofan dina susu bakal dikirimkeun ka uteuk anjeun nalika dahar karbohidrat hiji bareng jeung eta. Taya susu heran tur cookies geus lila geus a snack waktu sare favorit.
pangan lianna nu ngandung asam amino L-triptofan:
- Hayam, turki, lauk, sarta kerang
- endog
- produk kedele kayaning tahu
- produk susu
- Siki kaasup sikina sunflower
- Kacangan kayaning pistachios, cashews, almond, jeung hazelnuts
suplemén L-triptofan teu dianjurkeun sakumaha maranéhanana pakait sareng sindrom eosinophilia-myalgia.
8. Ulah Inum Alkohol
Alkohol disrupts sare. Sababaraha inuman bisa nyieun leuwih gampang turun saré mimitina, tapi alkohol dina sistem mindeng bakal ngakibatkeun anjeun bangun ngan sababaraha jam kana siklus saré. Kulem téh lajeng sering intermittent keur sésana peuting.
9. Cokot Sababaraha Latihan
Malah hiji pondok 15-menit leumpang baris nulungan, tapi lamun teu tiasa bobo, coba teu meunang kaluar pikeun nice sakitu lila leumpang sababaraha jam saméméh ranjang. Timing penting mibanda hiji ieu. Ulah laksana ngan méméh ranjang sakumaha eta revs anjeun nepi saméméh éta slows maneh ka handap.
10. tapa
Semedi mantuan poe mimiti Anjeun dina suku katuhu teras ngarengsekeun eta nicely, teuing. Salaku bantuan sare, cobaan tapa di ranjang, peletakan quietly, panon ditutup. Mimitian ku fokus dina otot dina awak anjeun, sadar sayah aranjeunna, bagian ku bagian.
Salajengna, ngaléngkah ka pikiran dina pikiran anjeun. Ngaku unggal salah sakumaha datang lajeng hayu balik. Hayu drift pikiran anjeun sarta ngalir, ngaleupaskeun setrés, jeung salempang sabab mana.
Nambahkeun semedi ka rutin isuk anjeun (dina posisi orientasi tegak) baris ganjaran anjeun kalawan ningkat kontrol jeung katentreman sapopoe anjeun, ogé.
11. Ulah sare waktu beurang
Bari eta bisa ngarasa alus mun tungtungna meunang sababaraha Cicing panon, lamun éta salila poé, teu ngalakukeun eta. naps kakuatan teu sobat anjeun lamun nuju nalangsara ti insomnia. Anjeun bakal mayar eta lamun éta waktu keur ranjang.
12. Mimitian Poé anjeun hiji Little Tadi
téhnik séjén mangpaat pikeun mantuan Anjeun mindahkeun jam internal anjeun mimitian dinten anjeun saeutik baheula. Anjeun tiasa make sababaraha waktu ka tapa, teuing-kira meunang, meunang.
A Kecap Ti
Fase ditarikna fisik gencatan patempuran roko nyaéta kaayaan samentara. pola saré anjeun bakal balik deui ka normal pas, nyadiakeun anjeun teu gaduh insomnia saméméh anjeun kaluar roko. Mun gejala persist saluareun bulan kahiji kapayun, ngajadwalkeun datangna jeung dokter anjeun pikeun mastikeun gencatan patempuran udud jawab kumaha nu nuju perasaan.
> Sumber:
> Gangguan Saré: Dina Jerona. Puseur nasional pikeun kompleméntér jeung Integrative Kaséhatan. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Ngan Kaluar Udud? Lalajo Kaféin asupan anjeun. Loba teuing zat sarta méntal Administrasi Layanan Kaséhatan. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.