Ngagunakeun marabahaya kasabaran ka Atur Emosi sengit
kasabaran marabahaya nyaeta pangabisa sabenerna atawa ditanggap anjeun nangtung nepi ka marabahaya emosi. kasabaran marabahaya ogé salamet hiji kajadian emosi tanpa sahingga goréng.
Dupi anjeun gaduh gangguan stress posttraumatic (PTSD)? Lamun kitu, Chances aya nu loba hal dina kahirupan ngabalukarkeun anjeun marabahaya emosi éta teuas pikeun ngatur.
Untungna, diajar téknik kasabaran marabahaya tiasa ngadamel bédana pohara positif dina pangabisa anjeun pikeun nanganan émosi distressing.
Naon nu Dampak tina Out-of-Control Emosi sengit on Jalma Jeung PTSD?
Jalma kalawan PTSD mindeng ngarasa émosi négatip pisan sengit kayaning éra , sieun , anger , kahariwang, kasalahan , sarta sedih. Ieu tiasa frightening, sarta kuat émosi anjeun téh, nu harder bisa ngadalikeun aranjeunna.
Anjeun malah bisa manggihan eta teuas pikeun ngaidentipikasi emosi husus nu nuju ngalaman - nu bisa nyieun éta ngarasa malah leuwih frightening, unpredictable, sarta kaluar kontrol Anjeun.
Anjeun bisa nyaho yén jalma kalawan PTSD kadang milih paripolah damang, kayaning ngahaja timer cilaka , binge dahar , nyiksa zat , atawa paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak sejenna , sakumaha cara coping kalayan emosi intensely distressing. Hanjakal, nu lega ukuran ieu nyadiakeun mangrupa pondok-cicing, sarta nyieun urusan parah, emosi distressing mindeng balik malah kuat sarta leuwih upsetting.
Warta alus nyaeta anu diajar téknik kasabaran marabahaya tiasa mantuan Anjeun:
- Nyiapkeun sateuacanna Cope jeung émosi sengit
- Ngarasakeun outlook jangka panjang leuwih positif pikeun coping sareng maranehna
Naon kasabaran marabahaya Téhnik Dupi Sadia?
Upami Anjeun gaduh PTSD, anjeun tiasa milih ti Jumlah perlakuan nu diantarana ngajarkeun pangabisa marabahaya-kasabaran. Contona, perlakuan disebutna terapi kabiasaan dialectical (DBT) bisa nyadiakeun Anjeun sareng kaahlian nu langsung fokus kana ngaronjatna kasabaran marabahaya.
Perlakuan sejen, disebutna paparan interoceptive , tiasa ngabantu ngaronjatkeun pangabisa anjeun sabar efek tina émosi négatip sengit dina awak anjeun, kayaning ngaronjat denyut jantung sarta tegangan otot.
Selingan tiasa cara pohara efektif tina ngalakukeun aksi pikeun ngaronjatkeun kasabaran marabahaya Anjeun. Loba paripolah praktis tur mujarab pikeun distracting anjeun ti émosi sengit nu emphasized di DBT. Éta di antarana:
- Meunangkeun Active. Ngalakukeun hal anjeun mikaresep, kayaning nyokot keur leumpang di sakuliling geulis. Atawa ngalakukeun hal nu kukituna jadi lakukeun ayeuna, lamun teu perasaan jadi kesel.
- Contributing. Buka di luar diri ku fokus perhatian Anjeun on nulungan batur (contona, volunteering di hiji sakola atawa jompo home).
- Ngabandingkeun. Mikir waktu nalika anjeun malah leuwih emotionally distressed ti anjeun ayeuna. Masihan diri muji tur kiridit for geus meunang liwat krisis anu - jeung lakukeun sadayana Anjeun tiasa meunangkeun ngaliwatan hiji ieu.
- Triggering Emosi Sabalikna. Nanya ka diri: Naon rarasaan tibalik ka marabahaya Kuring perasaan ayeuna? Teras lakonan hal hal sangkan maneh ngarasa yen jalan sabalikna! Contona, upami anjeun nuju perasaan pisan ambek, lalajo acara komedi atawa pilem anu salawasna ngajadikeun maneh seuri.
- Pamikiran badag. Ide anu ngeusian uteuk anjeun kalawan pikiran séjén sangkan aya euweuh kamar pikeun leuwih distressing. Anjeun peryogi loba jéntré pikeun ieu, jadi ngabayangkeun hal kawas decorating kamar imah anyar geulis ku rohangan atanapi, upami anjeun dina riungan a, guessing profési masing-masing jalma.
- Timer Soothing. Anjeun bisa geus jadi akrab jeung ieu teknik calming , dina nu make tetempoan, sora, ambeu, touch, sarta rasa ka "ngubaran" diri ka comforting, pangalaman pleasurable. Tapi waktos ieu, mikir kumaha anjeun kukituna kanyamanan hiji dipikacinta anu Éta dina kaayaan anjeun di kiwari - lajeng kanyamanan diri dina jalan miara sarua.
- Putting Awak anjeun di Cas. Sababaraha professional kaséhatan méntal mertimbangkeun ieu cara anu pangalusna pikeun meunang unstuck ti cekelan ngeunaan émosi intensely distressing. Hayu urang dumasar kana pamanggih yén dimana awak anjeun jadi marga, émosi anjeun bakal nuturkeun. Ku kituna meunang bade! Ngajalankeun luhur jeung ka handap tangga. Mun anjeun geus di jero, balik luar. Mun anjeun geus di luar, balik di jero. awak anjeun jeung émosi anjeun bakal hatur nuhun.
Salaku bisa ningali, diajar kaahlian kasabaran marabahaya teu bisa ukur mantuan anjeun meunang liwat crises emosi tapi ogé bisa mawa leuwih enjoyment kana hirup anjeun. Sanajan marabahaya kasabaran perlakuan dijelaskeun di dieu teu asalna dirancang pikeun ngubaran PTSD , pamakéan maranéhanana ayeuna keur kaperluan ieu mindeng brings hasil pisan positif.
sumber:
Vujanović, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Setrés traumatis. Dina MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanović (Eds.), Marabahaya kasabaran: Teori, Panalungtikan, jeung Aplikasi klinis (pp 126-148.). New York: Guilford Pencét.
Contois K. (2010). Kaahlian kasabaran marabahaya: nulungan nu klien ngaliwatan kali tangguh (jeung diri). Seattle, WA: University of Washington-CHAAMP / Harborview.