Rojongan sosial sarta Timer karep Dupi Mantuan
Handap paparan ka acara traumatis, urang bisa ngalaman rupa-rupa emosi, kaasup éra . Lamun diagnosis karusuhan stress pos-traumatis (PTSD) anu dialungkeun kana racikanana, emosi ieu bisa jadi malah beuki sengit, anjog ka sababaraha paripolah damang. Éra mangrupakeun emosi utamana hésé Cope jeung. Artikel ieu nyadiakeun sababaraha émbaran dina éra, kitu ogé sababaraha cara pikeun ngatur éra.
Naon éra?
Éra mindeng dianggap "emosi timer sadar" tur umumna raket pisan patalina jeung emosi tina kasalahan. Malah loba jalma boga kasusah distinguishing antara éra jeung kasalahan. Éra mangrupa emosi nu lumangsung nalika hiji jalma ngaevaluasi atawa hakim dirina dina lampu négatip. Contona, hiji jalma bisa ngalaman éra lamun anjeunna RSS dirina minangka hargana, lemah, goréng atanapi gunana. Éra tiasa janten emosi bahaya. Kalawan éra, urang bisa jadi leuwih gampang kalibet dina timer hukuman (kayaning ngaliwatan ngahaja timer ngarugikeun) atawa ngasingkeun diri tina batur. Ieu bakal ngalakukeun saeutik nepi alleviate nu éra dina jangka panjang jeung malah tiasa ngajadikeun leuwih hebat éra éta. Artikel ieu nyadiakeun informasi dina éra, kitu ogé hubungan antara PTSD jeung éra.
Mantau Emosi anjeun
Dina coping kalayan sagala pangalaman emosi, hal anu penting pikeun munggaran ngaronjatkeun kasadaran anjeun tina emosi nu nyoba Cope jeung. Husus, anjeun hayang nyaho rupa situasi naon umumna pemicu emosi nu, pikiran naon pakait jeung emosi, naon emosi nu karasaeun kawas dina awak anjeun sarta naon umum do di respon kana emosi nu. Kaahlian dibahas dina artikel ieu bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun kasadaran anjeun tina éra, kitu ogé pitulung Anjeun ngaidentipikasi tempat béda mana anjeun bisa ngahalangan pikeun ngurangan pangalaman Anjeun ngeunaan éra.
Ngagunakeun selingan Cope jeung éra sengit
émosi sengit kayaning éra tiasa teuas Cope jeung. Hasilna, aranjeunna mindeng ngabalukarkeun pamakéan strategi coping damang, kayaning alkohol atawa pamakéan narkoba . Sanajan alkohol jeung narkoba bisa mimitina dianggo nyandak jauh hiji rarasaan sengit, ieu ngan hiji fix samentara. Dina ngajalankeun lila, alkohol sarta pamakéan narkoba mindeng ngabalukarkeun émosi beuki sengit jeung masalah lianna. Dirumuskeun ieu, hal anu penting pikeun diajar kumaha carana Cope jeung émosi pisan kuat dina momen kalayan ngagunakeun kaahlian nu teu nyimpen anjeun dina resiko keur konsékuansi négatip jangka panjang. Hiji skill misalna mangrupa selingan. Sagampil nami ngakibatkeun, selingan mangrupa nanaon ulah nepi ka samentara nyandak perhatian Anjeun kaluar ti hiji emosi kuat. Kadangkala fokus dina emosi kuat bisa nyieun aran malah kuat sarta leuwih kaluar tina kontrol. Ku kituna ku samentara distracting diri, anjeun bisa masihan emosi nu sababaraha waktu ngurangan di inténsitas, sahingga leuwih gampang pikeun ngatur.
Timer Soothing latihan pikeun Cope kalawan éra
Coping strategi fokus kana ngaronjatkeun mood Anjeun kadang didadarkeun salaku strategi timer soothing atanapi-ngurus diri coping. strategi coping timer soothing éféktif bisa jadi jelema nu ngalibetkeun hiji atawa leuwih tina panca indera (touch, rasa, ambeu, tetempoan sarta sora). strategi coping timer soothing anu utamana mantuan coping kalawan éra, sabab anu fokus kana nyadiakeun Anjeun sareng pangalaman positif. Peta Ieu counter naon éra mindeng ngabejaan maneh mun.
Ngatur aqidah négatif Ngeunaan Emosi
Pangalaman anjeun boga sapanjang hirup anjeun bisa pangaruh kumaha anjeun ngabales na evaluate émosi anjeun, utamana dina hal ka ngembangkeun aqidah négatip ngeunaan émosi. Sajaba ti éta, jalma nu geus ngalaman acara traumatis di sawatara titik di kahirupan maranéhanana bisa jadi utamana dipikaresep pikeun ngembangkeun aqidah négatip kuat ngeunaan émosi. aqidah ieu bisa jadi salajengna dibaca lamun diagnosis PTSD tumuwuh. PTSD bisa ngakibatkeun émosi kuat tur pikaresepeun, kayaning éra, éta bisa ngarasakeun kaluar tina kontrol, ngabahayakeun atawa unpredictable. Diajar sababaraha aqidah négatip umum ngeunaan emosi jeung kumaha maranéhna bisa eupan kana éra ku artikel ieu.
Ngaronjatna Timer karep pikeun Cope kalawan éra
A kurangna timer karep bisa boga dampak badag dina recovery ti PTSD. A kurangna timer karep bisa ngurangan motivasi neruskeun ngaliwatan moments susah dina perlakuan. Ieu bisa ningkatkeun perasaan helplessness na hopelessness. A kurangna timer karep oge bisa mawa ngeunaan parasaan kuat éra, anu tiasa ngadamel émosi malah leuwih hese pikeun ngatur. Tungtungna, low timer karep bisa ngakibatkeun paripolah timer destructive. Contona, hiji jalma bisa ngawitan kalibet dina ngahaja timer ngarugikeun salaku wangun timer hukuman. Timer karep bisa hésé pikeun ngaronjatkeun; kumaha oge, eta pohara penting pikeun ngalakukeunana. Artikel ieu nyadiakeun sabagian strategi pikeun ngabina rasa kuat diri karep.
Ngatur Pikiran négatif anu mengarah éra
Pikiran urang bisa boga dampak rongkah dina émosi urang, duanana positif sarta négatif . Nalika kami evaluate Sunan Gunung Djati dina lampu négatip (sakumaha anu umum di PTSD), ieu bade gaduh dampak negatif kana émosi. Dina sababaraha hal, négatip ditilik muka diri (contona, sangkan diri yén anjeun lemah pikeun ngabogaan PTSD) bisa ngabalukarkeun parasaan kuat éra. Ku sabab eta tiasa mantuan pikeun neuleuman cara tina alamat ieu pikiran négatip. Artikel ieu nyadiakeun émbaran ngeunaan cara ngatur pikiran timer fokus négatip, kalawan tujuan ngurangan pangalaman emosi pikaresepeun.
Néangan Out Rojongan Sosial ka Cope kalawan éra
Néangan kaluar rojongan sosial bisa jadi cara nu alus teuing di alamat éra. Éra mindeng motivates jalma pikeun nyumputkeun ti batur atawa ngasingkeun diri. Hasilna, hubungan penting bisa sangsara, anjog ka depresi. Néangan pitulung ti batur bisa ngurangan isolasi nu geus ilahar dipimilik ku jalma nu bajoang jeung éra. Sajaba ti éta, bisa ngabantu anjeun mangtaun pandang sejen on pangalaman Anjeun.