A Jalan mun Éféktif Cope kalawan Masalah Lamun Anjeun Boga PTSD
The gejala PTSD tiasa greatly ngaganggu loba aspek kahirupan hiji jalma , tur salaku hasilna, hiji jalma kalawan PTSD mungkin kudu kalibet dina jumlah nu hade masalah-ngarengsekeun sapanjang hirup sapopoé maranéhna.
Lamun jalma anu Nyanghareupan masalah, aranjeunna bisa ngawitan ngarasa overwhelmed atanapi pangalaman salempang ngeunaan mangsa nu bakal datang. Éta bisa ngarasakeun nyangkut na teu terang dimana ngawitan di alamat masalah.
pangalaman ieu bisa jadi leuwih goreng pikeun batur kalayan PTSD anu geus bisa jadi ngalaman jumlah tremendous stres sarta kahariwang.
Masalah-ngarengsekeun mangrupa strategi coping dasar. Masalah-ngarengsekeun oge pendekatan terstruktur ka alamat jadi masalah na bisa ngakibatkeun anjeun solusi pangalusna pikeun masalah. Nalika rengse neuleu, bisa ngabantu batur ngalaman rasa gede kontrol na predictability kalawan hal mun masalah. Hasilna, setrés, jeung kahariwang bisa jadi ngurangan. Aya lima léngkah masalah-ngarengsekeun.
Léngkah pikeun Masalah-ngarengsekeun jétu
Ka alamat jadi masalah, ieu pohara penting pikeun lengkah di handap ieu.
- Identipikasi masalah: Léngkah munggaran dina ngarengsekeun masalah hiji ngakuan naon masalahna téh. Hal ieu bisa disada kawas common sense; kumaha oge, ieu téh hambalan pohara penting. Coba mun nerangkeun masalah sakumaha obyektif-gancang, sabalikna tina fokus dina konsékuansi poténsi atanapi implikasi tina masalah. Ieu tiasa masihan anjeun rasa hadé tina naon anu husus kaayaan.
- Nangtukeun jeung nganalisis masalah: Dina hambalan ieu, anjeun bakal hoyong angka kaluar naon ngabalukarkeun masalah, naon masalahna Sigana mah di momen ieu, sarta urgency sahiji alamat masalah. Dina hambalan ieu, rék ogé diajar saloba Anjeun tiasa ngeunaan masalah. Janten fleksibel dina pendekatan Anjeun. Ngalakukeun panalungtikan di masalah. Tingali dina masalah ti sudut pandang nu beda. Evaluate sadaya cara nu masalah bisa dampak anjeun.
- Ngahasilkeun Poténsial Leyuran: Di dieu rék brainstorm sarta datang nepi ka saloba solusi anjeun jigana tiasa pikeun masalah. Janten kreatif sarta ulah perhatian diri dina titik ieu kalawan carana meujeuhna solusi bisa jadi. Rék sababaraha pilihan béda milih ti. prosés ieu generating solusi ogé bisa mantuan Anjeun kasampak di masalah tina sababaraha perspéktif. Terus di pikiran nu meureun nya teu mungkin mun alamat sagala widang masalah. Nalika ieu hal, megatkeun masalah handap sarta coba keur ngahasilkeun solusi keur bagéan masalah (sabalikna tina masalah sakabéhna). Eta meureun perlu neangan kaluar pitulung kalawan ieu bagian tina ngarengsekeun masalah.
- Putusan-Nyieun: Dina hambalan ieu, rék evaluate solusi nu datang nepi ka di hambalan 3. beuratna nu short- tur jangka panjang pro jeung kontra unggal leyuran. Sajaba ti éta, dina hambalan ieu, rék mimiti evaluate kumaha meujeuhna unggal solusi nya. Nyaeta, kumaha gampang bisa nerapkeun solusi masalah?
- Nerapkeun Solusi sarta evaluate Kasuksesan na: Dina hambalan ahir ieu, rék milih solusi sarta ngalaksanakeun eta. Laksanakeun. Dina milih solusi, rék beuratna nu pro jeung kontra unggal solusi poténsi, sarta eta umumna mangrupakeun ide nu sae pikeun ngamimitian kaluar ku solusi anu patali jeung resiko lemah sareng anu kompatibel jeung prioritas anjeun jeung tujuan nu bakal datang. Sakali anjeun tos dilaksanakeun solusi, evaluate sabaraha ieu sarta teu suksés. Lamun solusi henteu ditumpes alamat masalah, anjeun lajeng bisa mindahkeun deui ngaliwatan sababaraha tahap béda jeung alamat wewengkon séjén tina masalah.
ngagabungkeun Strategi
Masalah-ngarengsekeun mangrupakeun dasar strategi coping nu bisa jadi pohara efektif dina menata sumber béda stres. Salaku kalayan sagala strategi coping, nya meureun penting pikeun ngagabungkeun deui kalawan strategi coping lianna, kayaning téhnik réduksi kahariwang atawa kaahlian keur netepkeun jeung menata gol .
Ku cara nyokot léngkah di luhur, Anjeun bisa bisa ngurangan tingkat Anjeun stres sarta ngamaksimalkeun usaha anjeun dina alamat Masalah dina Kahirupan Anjeun. Salaku kalayan sagala strategi coping, éta pangalusna prakna skill ieu munggaran kalayan masalah pisan dasar atawa non-ngancam. Ku cara ieu Anjeun tiasa meunang teu nyaman jeung léngkah saméméh anjeun nganggo sareng masalah leuwih kompleks.
sumber:
Dobson, KS (2010). Buku Panduan ngeunaan therapies kognitif-behavioral. New York, NY: Guilford Pencét.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). A conceptualization masalah-ngarengsekeun of coping: Teori panalungtikan, sarta relevansi jeung kanker. Dina AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (. Eds), nulungan penderita kanker Cope: A pendekatan masalah-ngarengsekeun (pp 29-68.). Washington DC: APA.