Kaahlian Éta Pindah Cicih nginum obat na Terapi
Learning to Cope jeung kahariwang, hususna keur jalma kalawan karusuhan kahariwang generalized (Gad) , penting pisan pikeun ngajaga hiji kualitas kahirupan. Saluareun profésional sarta farmasi perlakuan, aya sababaraha parabot coping dasar bisa giliran iraha aran kahariwang creeping di.
1. nengtremkeun ati sorangan
Oftentimes, nalika immersed dina kahariwang, urang nu jadi fokus kana momen anu kami bisa nempatkeun dina acara kana sudut pandang.
Upami ieu kajadian, salah sahiji hal kudu maneh mun geus ngingetan diri yen ieu parasaan geus ngalaman jeung coped kalawan geus kaliwat.
Sanajan kuat emosi bisa jadi, Anjeun kudu mawa hiji napas jero tur nengtremkeun ati diri anu ieu hal anjeun tiasa ngadamel. Salaku dasar sakumaha ieu bisa disada, lakukeun sangkan bisa balik cara lila mun nulungan anjeun manggihan solusi tinimbang rarasaan trapped.
2. Nangtukeun Sumber nu
Sifat kantos-hadir tina Gad nyaéta sarupaning éta jalma mindeng bakal bajoang pikeun ngaidentipikasi sumber sabenerna kahariwang maranéhanana. Sababaraha ieu bisa jadi alatan kanyataan yén aranjeunna raray kirang daék cukang lantaranana, sugan kaluar sieun nu eta bisa dredge up émosi malah parah. Ieu adil.
Kalawan nu keur ceuk, tanpa nalungtik cukang lantaranana, anjeun bakal pernah manggihan sarana pikeun ngabéréskeun atawa malah alamat emosi ieu. Gantina, anjeun bisa manggihan diri dina kaayaan murni réaktif nu emosi Anjeun ngadalikeun anjeun.
Mun kantos Nyanghareupan hiji kahariwang approaching , mindahkeun diri ka tempat sepi tur angka kaluar naon dina. Jujur sareng diri, sarta ulah jadi sieun emosi badag.
3. ngajawab masalah
Kahariwang compels kami nyandak peta tur ngajawab masalah. Lamun masalahna nyaeta hal anjeun boga pangaruh leuwih, nyandak Peta wijaksana tiasa cara hébat nenangkeun diri dina istilah pondok.
Hanjakal, teu sakabeh masalah anu solvable. Bisi misalna, Anjeun kudu diajar kumaha carana ngatur kateupastian. Gantina letting sadaya "naon ifs" ngiderkeun dina sirah anjeun ceaselessly, ngingetan diri aya hal nu bisa ngadalikeun (kawas émosi anjeun) jeung nu lianna nu teu tiasa (kawas emosi jalma séjén urang).
Mun aya hiji masalah badag nu perlu ngarengsekeun, nyarita kalayan therapist Anjeun atawa sobat dipercanten pikeun ngarumuskeun strategi lumrah.
4. nangkeup Impermanence
Salaku manusa mahluk, urang mindeng teu hayang hirup ka robah. Tapi, kanyataan basajan nyaéta yén hirup téh robah, sarta impermanence mangrupa hal urang sadayana kudu nampa.
Pikeun jalma kalawan Gad, impermanence tiasa babaturan. Bisa ngingetan yén naon parasaan anjeun ngalaman kiwari antukna bakal lulus. Bari eta bisa sigana anjeun nu jadi masalah nyaeta jadi badag nu moal meunang kaliwat dinya, ku embracing impermanence bisa nyadiakeun diri sarana pikeun nempatkeun émosi anjeun dina konteks ditangtoskeun salaku hiji acara tinimbang kaayaan hiji.
5. Tenang
Nalika di throes tina serangan kahariwang, éta mindeng pangalusna pikeun ngeureunkeun teu coba ka sosok hal kaluar kabeh sakaligus. Kanyataanna, Anjeun bisa jadi kudu ngalakukeun sabalikna jeung migunakeun téhnik rélaxasi mun Cicing off pikiran cemas dugi anjeun hadé bisa Cope.
Ieu mungkin kaasup tapa mindfulness, latihan yoga engapan, sarta scanning awakna mental ku nu difokuskeun sensations awak tinimbang pikiran yén anjeun bisa ngandung. Incorporating téhnik ieu kana rutin poean Anjeun ngidinan Anjeun pikeun henteu ngan ngawasaan kaahlian tapi nyandak pendekatan leuwih proaktif pikeun kaayaan anjeun.