Coping kalawan Perfectionism anjeun Sareng OCD
Geus saha kantos nuduh anjeun tina nyobian janten hadé ti sampurna? Perfectionism nyalira nyaeta cukup hésé Cope jeung tapi urang ogé lila geus mikir maén peran dina ngembangkeun tur pamaliharaan tina karusuhan obsesip nu nyurung (OCD) sarta bentuk sejen dina gering méntal . Hayu urang ngajajah hubungan antara OCD na perfectionism.
Naon Perfectionism?
Sateuacan urang ngobrol ngeunaan perfectionism na OCD, éta penting pikeun nangtukeun naon anu dimaksud ku perfectionism.
Perfectionism, mun sababaraha gelar, mangpaatna pikeun jalma di masarakat. Nalika contrasted kalawan alternatif nu, tendencies perfectionistic anu hade pikeun tendencies "slob". Kumaha anjeun tiasa terang naon anu alus (teu ngan alus, tapi idéal) jeung naon anu teu? Panalungtikan dina perfectionism geus dituduhkeun yén aya dua jenis utama perfectionism :
- Adaptif / Perfectionism Sehat: tipe ieu perfectionism dicirikeun ku ngabogaan standar tinggi pikeun diri sakumaha ogé batur, kegigihan dina nyanghareupan adversity, sarta conscientiousness. perfectionism cageur biasana mana babarengan jeung kabiasaan gawang-diarahkeun jeung kaahlian organisasi alus.
- Maladaptive / damang Perfectionism: tipe ieu perfectionism dicirikeun ku preoccupation kaleuleuwihan ku kasalahan katukang, takwa ngeunaan nyieun kasalahan anyar, mamang ngeunaan naha anjeun lakukeun hal neuleu na keur beurat invested dina ekspektasi tinggi batur, kayaning kolot atawa dunungan. Hiji preoccupation kaleuleuwihan kalayan kontrol oge ciri ciri khas tina maladaptive / perfectionism damang.
Sacara umum, bari adaptif / perfectionism cageur condong jadi pakait sareng alus psikologi well-mahluk tur prestasi tinggi duanana di sakola na di pagawean , maladaptive / damang perfectionism geus pakait sareng marabahaya, diri low-diri jeung gejala gering méntal.
Obsesip nu nyurung karusuhan (OCD) Perfectionism
Bentuk damang tina perfectionism geus niatna numbu ka obsesip karusuhan nu nyurung (OCD.) Perfectionism nembongan jadi utamana kuat lamun boga kedah kuat pikeun hal dipigawé "ngan katuhu" atawa merlukeun kapastian.
Contona, perfectionism damang nuju janten pisan tinggi lamun ngarasa yen anjeun compulsions kudu dipigawé persis cara katuhu. Dina kasus ieu, teu ilahar keur yakin yén lamun paksaan dina dilumangsungkeun sampurna, hiji hasilna takwa, kayaning pupusna hiji dipikacinta, moal lumangsung.
Kitu ogé, perfectionism damang nuju janten tinggi lamun anjeun gejala OCD revolve sabudeureun mariksa. Husus, upami anjeun teu ngarasa anjeun boga kapastian sampurna nu geus ngonci panto atawa dipareuman kompor, Anjeun bisa balik deui ka parios barang ieu leuwih sarta leuwih deui. Dihijikeun ka ieu sieun kaleuleuwihan nyieun kasalahan catastrophic, kayaning ninggalkeun panto kabuka sadayana dinten atanapi ngaduruk handap imah ku ninggalkeun kompor on. Ironisna, mariksa leuwih sarta leuwih deui reinforces pamanggih nu henteu sampurna atawa malah kamungkinan "kaleungitan pikiran anjeun." Ieu tiasa make aran malah parah na kirang timer yakin mana, tangtosna, susunan anjeun nepi ka teu langkung mariksa.
Tungtungna, damang OCD perfectionism bisa nulungan ka perpetuate obsessions . Contona, kawas loba jalma kalawan OCD Anjeun bisa yakin yén Anjeun kudu gaduh kontrol lengkep ngaliwatan pikiran anjeun. Salaku misalna, nalika hiji pamikiran aneh atanapi distressing Pops intrusively kana pikiran anjeun, anjeun labél pikiran ieu salaku bahaya sabab kaluar kontrol Anjeun.
Hal ieu ngabalukarkeun anjeun ngawas dipikiran malah leuwih raket, anu bisa mantuan pikeun nyieun hiji obsesi.
Tips kanggo kaayaan OCD Perfectionism
Naon tiasa ngalakukeun Cope jeung OCD perfectionism? Hambalan munggaran nyaéta ngakuan OCD dina diri ogé tendencies perfectionistic Anjeun. Ngawangkong kalayan therapist a mangrupa cara nu alus teuing mangtaun pamahaman leuwih gede kaayaan anjeun, sarta nyadiakeun eupan balik diperlukeun salaku anjeun damel pikeun ngurangan dampak dina kahirupan Anjeun. Aya sababaraha hal anu bisa dianggo utamana ogé di coping:
- Diajar Téhnik kognitif-behavioral: Téhnik kayaning restructuring kognitif na percobaan behavioral tiasa mantuan dina pangajaran obyektif evaluate likelihood jeung / atawa konsékuansi nyieun kasalahan catastrophic atawa malah minor. Terapi kognitif ogé bisa jadi alat dipake keur kritis examining aqidah urang tahan ngeunaan Sunan Gunung Djati jeung sajabana.
- Prakték Jokowi up Control: Salaku bagian tina terapi kognitif-kabiasaan jeung / atawa paparan jeung respon terapi pencegahan , Anjeun bisa jadi dipenta pikeun ilubiung dina latihan dirancang ngawangun kapasitas anjeun sabar leungitna kontrol. Ieu bisa ngalibetkeun keur dicegah tina mariksa hal atanapi nyaluyukeun hal nepika "ngan katuhu." Sanajan ieu mimitina tiasa pisan distressing, dumasar kana waktu anjeun bakal mangtaun langkung kapercayaan dina pangabisa anjeun sabar leungitna kontrol.
- Ngadopsi hiji jurus Mindful: Mindfulness nekenkeun keur kirang "invested" dina pikiran urang. Narima nu urang gaduh kirang kontrol ti urang pikir leuwih pikiran urang tiasa pohara mantuan dina ngurangan marabahaya anu mindeng accompanies pikiran intrusive . Latihan meditasi Mindfulness tiasa ngabantu ngamajukeun hiji kasadaran nu leuwih obyektif ti urang pikiran jeung émosi dinten-ka poé.
Hirup na coping kalawan OCD
Sagampil éta dipikaresep nu loba tina timer pitulung paripolah nu ngabantu urang Cope jeung OCD ogé bisa mantuan kalawan perfectionism, husus alamat perfectionism patali kondisi kamungkinan pikeun mantuan kalawan loba aspék karusuhan éta. Téhnik mantuan overachievers alamat perfectionism ogé bisa nyieun béda kalayan OCD. Bisa oge titik pangpentingna noting peran perfectionism kalawan OCD kitu, pikeun mikawanoh kumaha OCD mah béda pikeun sarerea, jeung kapribadian naon Tret jalma geus bisa datangna maén dina karusuhan éta. Ngan hiji therapist anu weruh Anjeun ogé sarta understands duanana OCD na appreciates anjeun salaku jalma bisa pitulung pangalusna anjeun napigasi lalampahan anjeun ngaliwatan kahirupan kalawan OCD.
> Sumber
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., sarta S. Egan. Hubungan antara Perfectionism hiji Psychopathology: A Meta-Analisis. Journal of Psikologi klinis. 2016 Dec 27. (Epub dihareupeun print).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., sarta S. Egan. A Pilot Penyelidik of kognitif behavioral Terapi pikeun Perfectionism klinis di obsesip nu nyurung karusuhan. Behavioral jeung kognitif Psikoterapi. 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Diménsi Perfectionism di Anak na rumaja kalayan obsesip-nu nyurung karusuhan. Journal of the Canadian Akademi Child na rumaja Psychiatry. 2014. 23 (2): 136-43.