Anjeun bisa geus uninga urang nyebutkeun aranjeunna "Type A" - anjeun jadi salah sahiji jalma jalma diri - tapi pamahaman naon eta sabenerna hartina boga "Ketik A kapribadian" tiasa transformative, boh di kumaha anjeun ngatur setrés, jeung dina kumaha anjeun mikawanoh sarta ngabales jalma anu bisa jadi "Type A." Kusabab peneliti dimimitian diajar Tipe A kapribadian, nu dimimitian ku cardiologists Meyer Friedman jeung Ray Rosenman dina 1950-an, ayeuna teh jadi istilah rumah tangga. Kalolobaan jalma ayeuna terang yen Tipe A ciri kapribadian mibanda hal ngalakonan jeung keur kalapa jeung karya-obsessed sarta bisa mawa hiji résiko ngaronjat masalah kaséhatan, tapi urang moal salawasna dipikaharti kahayang Tret mangrupakeun "Ketik A Paripolah" atanapi persis kumaha Tret ieu kaséhatan dampak na wellbeing.
Di dieu Anjeun gé leuwih jéntré ngeunaan Tipe A, kumaha eta mangaruhan jalma, tur cara nungkulan stress lamun boga "Ketik A Personality" atawa lamun dianggo raket jeung batur nu teu.
Ketik A vs Tipe B
Ketik A Tret kapribadian, kaasup saing, waktos urgency, sarta kacenderungan arah workaholism, bisa ditempo (utamana ku Type A jalma) saperti mangpaatna pikeun kasuksesan karir. Sanajan kitu, aranjeunna counterparts kalawan personalities-jalma Tipe B anu condong jadi kirang difokuskeun kana daya saing na nu langkung lengkep ihwal ngarasakeun perjalanan.
Ieu henteu hartosna yén Tipe BS ulah resep pikeun ngahontal. Éta bisa kerja keras tur nyandak bangga nyata dina accomplishments maranéhanana, tapi maranéhna teu masang stress sarua jeung hasil maranéhna lamun maranéhna teu datang dina mimiti atawa ngahontal paling, hal éta nuju ka nyieun stress signifikan dina Tipe Salaku. Ketik BS ogé condong jadi leuwih kreatif sarta low-stress ku alam. Untungna, sababaraha sudut pandang santai ieu bisa diajar jeung dimekarkeun.
Hiji Catetan Ngeunaan Tipe D
A tipe kapribadian rada anyar dipikawanoh salaku "Type D" (D kanggo "distressed") nyaéta béda ti Tipe A jeung Tipe B. Hal ieu dicirikeun ku emosi négatip kawas salempang sarta usaha pikeun ngahambat emosi ieu dina waktos anu sareng, sadaya bari Ngahindarkeun interaksi sosial.
Faktor ieu, bari béda ti Tipe A, ogé bisa ngabalukarkeun stress signifikan jeung hasil kaséhatan négatip. Untungna, sakumaha kalayan Tret Tipe A, aya cara éféktif pikeun merangan D Tret Tipe kawas negativity, salempang kaleuleuwihan, sarta inhibisi.
Tret of Tipe A Paripolah
Sedengkeun istilah "Type A" geus dialungkeun sabudeureun mindeng, éta moal salawasna pinuh dipikawanoh naon ciri husus sangkan nepi Tipe A kapribadian, sanajan diantara ahli. Kanggo sababaraha urang, istilah manglaku ka jalma kurang ajar na teu sabar. Batur ningali workaholics sakumaha Tipe A. Loba ningali saing salaku ciri utama. Dumasar kana hasil panalungtikan, anu ciri di handap ieu anu ciri ciri khas tina Tipe A Paripolah Pola (TABP):
- Waktos urgency jeung teu sabar, sakumaha nunjukkeun ku jalma anu, diantara lain perkara, meunang frustasi bari ngantosan di garis, ngeureunkeun batur mindeng, leumpang atawa ngobrol dina hiji Pace gancang, sarta sok painfully sadar waktos tur kumaha saeutik maranéhna mibanda luang.
- Gratis-ngambang mumusuhan atawa Aggressiveness , nu nembongkeun up jadi teu sabar, rudeness, keur gampang kesel leuwih hal leutik, atawa 'gaduh sekering pondok,' contona.
Sajaba ti, Ketik A kabiasaan mindeng ngawengku:
- Saing: jalma ieu kudu "meunang" dina sagalana ti karya ka hubungan, sanajan kagiatan ieu henteu inherently kalapa.
- Kuat Achievement-Orientasi: Ketik A urang condong meunang parasaan maranéhanana timer patut ti naon maranéhna ngahontal.
- Peryogi pikeun leuwih dominan: Loba Tipe A urang coba mun némbongkeun leuwih dominan dina bisnis jeung pribadi interaksi, disregarding nu kahayang jeung kaperluan séjénna dina ni'mat sorangan.
- Tangtu Karakteristik fisik: hasilna ieu tina setrés, jeung ti taun Tipe A kabiasaan, jeung nu dibéréndélkeun di handap.
Friedman pakait nu ciri fisik handap mindeng marengan TABP.
- tegangan raray (biwir ketang, rahang clenched, jsb)
- klik basa atawa huntu grinding
- bunderan poék handapeun panon
- sweating raray (on dahi atanapi lip luhur)
Balukar négatip tina Tipe A Paripolah
Leuwih taun, anu tipe stres tambahan nu paling Ketik A pangalaman urang nyokot tol on kaséhatan sarta gaya hirup maranéhanana. nuturkeun anu sababaraha éfék négatif anu umum jeung pamadegan exhibiting TABP.
- Hipertensi: Sanajan hubungan antara jenis kapribadian jeung darah tinggi anu kompleks, aya geus sababaraha pakaitna antara hiperténsi sarta Ketik A personalities.
- Kasakit jantung: Aya sababaraha ambiguitas, tapi sababaraha panalungtikan nembongkeun yen aya hubungan kausal antara TABP jeung kasakit jantung koronér. Sanajan kitu, analisis panganyarna geus gagal pikeun ngonfirmasi ieu.
- Stress proyék: Type A urang biasana neangan diri di stres, nungtut jobs (jeung kadang jobs nyieun Tipe nu Hiji kabiasaan), nu bisa ngabalukarkeun nu patali stress masalah kaséhatan .
- Isolasi sosial: Jalma kalawan TABP mindeng ngasingkeun batur , atawa méakkeun teuing waktos kana karya tur fokus teuing saeutik dina hubungan, putting aranjeunna dina resiko keur isolasi sosial jeung stress ngaronjat nu hadir kalawan eta.
Dibereskeun ciri vs Réaksi situasional
Bari loba Tret kapribadian, kayaning extroversion, anu leuleuy, paling peneliti yakin yén ciri Tipe A kapribadian anu langkung tina réaksi mun faktor lingkungan, atawa tendencies arah paripolah nu tangtu, sarta anu dipangaruhan ku budaya jeung struktur pakasaban. Salaku conto:
- Loba gawean nempatkeun tungtutan beurat kana waktos, sahingga dipikabutuh pikeun pagawe janten pisan prihatin kalayan meunang hal dilakukeun gancang lamun maranéhna geus nepi adequately neangan jobs maranéhanana dipigawé.
- Sababaraha workplaces nempatkeun hukuman beurat kana kasalahan, jadi efisiensi tur prestasi jadi penting pisan.
- jobs lianna ngan nyieun deui stress, sahingga jalma kirang sabar, leuwih stressed, sarta leuwih rawan Ketik A paripolah.
- jalma lianna ulah boga kacenderungan alam nuju keur beuki sengit, tapi kacenderungan ieu bisa miburukan ku stress lingkungan, atawa mitigated ku sadar usaha jeung gaya hirup parobahan.
Kumaha Robah na soften Tipe A Karakteristik
Untungna, kawas Tret kayaning optimism atanapi assertiveness , A ciri Tipe bisa dirobah. Di handap aya cara pikeun soften A ciri Tipe dina diri lamun mibanda éta:
Ngarobah Kahirupan Karya anjeun
Ngarobah faktor tangtu dina kahirupan usaha anjeun nyieun proyek Anjeun kirang stres, leuwih rewarding, sarta kirang nuntut. Contona, Anjeun sadar tiasa ngadamel upaya ngarasakeun harti nu di selapkeun kana karya Anjeun tinimbang fokus utamana dina hasil. Anjeun bisa ngobrol boss Anjeun tentang ekspektasi janten yakin yen kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun papanggih aranjeunna sareng tingkat lumrah gawé lamun proyek Anjeun geus cukup stres mun mangaruhan kaséhatan Anjeun.
Ngarobah pamikiran Pola
Jeung prakna, nalika anjeun ngarobah pola pamikiran anjeun leuwih mun leuwih positip nu ngembangkeun langkung percaya dina diri na di maranéhanana sabudeureun anjeun, sarta bisa soften tendencies A Tipe Anjeun. Lamun anjeun neangan diri perasaan inadequate lamun nyieun kasalahan, contona, museurkeun leuwih beurat kana naon anu anjeun lakukeun ogé. Lamun anjeun neangan diri ngagunakeun négatip timer omongan, difokuskeun diajak ngobrol diri jalan Anjeun ngalakukeunana babaturan alus.
Palsu Ieu Minang Anjeun Jieun Éta
Kadang-kadang bisa 'polah' cara anjeun kana kabiasaan anyar. Malah lamun teu sok ngarasa tenang jeung hening, lamun ngadamel pilihan sadar nyoba ngalambatkeun diri handap tur jadi leuwih sabar jeung jalma, kabiasaan anu bakal paling dipikaresep jadi leuwih tina watek hiji sareng ngawitan datangna leuwih gampang ka anjeun.
Catetan: ayeuna teh teu dianjurkeun nu jadi lengkep detached tina kasadaran parasaan, atawa nu tetep bottled nepi dugi ka ahirna ngabitukeun, tapi nu difokuskeun nyieun sawatara parobahan dina kabiasaan Anjeun ditéang jeung strategi emosi-berorientasi, Anjeun kudu nyieun langkung kamajuan, beuki gancang.
mimitian Journaling
Praktek ngajaga jurnal a ngabogaan loba mangpaat dibuktikeun keur tingkat stress anjeun sarta kaséhatan sakabéh. Éta ogé bisa jadi prakték mantuan ciri Tipe A softening, utamana lamun dipigawé katuhu. nuturkeun anu cara pangalusna ngagunakeun jurnal anjeun salaku hiji alat tina robah:
- Nyimpen hiji rékaman sabaraha kali anjeun leungit watek anjeun dina sapoé, ngubaran jalma rudely, atawa ngarasa overwhelmed ku hanjelu. Jadi beuki sadar tendencies anjeun sarta naon anu micu réaksi dina anjeun tiasa janten hambalan berharga di ngarobah pola Anjeun.
- Nulis ngeunaan parasaan anjeun. Ieu mantuan Anjeun pikeun ngolah éta, sarta nyokot sababaraha inténsitas ti aranjeunna, jadi anjeun kirang overwhelmed ku emosi kuat.
- Nulis ngeunaan solusi. Ngarengsekeun masalah anjeun dina kertas (tinimbang obsessing ngeunaan éta di sirah anjeun) bisa ngabantu anjeun ngarasa kirang overwhelmed ku maranéhna. Anjeun oge bisa neuteup deui ngaliwatan jurnal Anjeun pikeun nginget gagasan heubeul dina ngarengsekeun masalah anyar.
Nyanghareupan takwa anjeun
Ieu bisa disada gélo, tapi jalan anu sae digawekeun Tipe tendencies A kaliwat nyaeta mun masihan diri hiji dosis tambahan ngeunaan naon frustrates anjeun Kanggo nampilkeun diri yén éta moal jadi goréng.
Contona, sababaraha therapists bakal nyarankeun yén anjeun nyokot garis panjang di toko grocery, kakara némbongkeun diri yén anjeun bisa salamet dina hanjelu tina ngantosan di garis pikeun sababaraha menit tambahan. Atawa, sugan anceman ngabogaan antosan dina garis panjang bakal maksakeun pikiran subconscious anjeun janten langkung sabar dina salah sahiji garis pondok.
Jieun Ieu Game a
Lamun anjeun nuju frustasi di jalan , nyieun kaulinan kaluar ti eta jeung cacah naon frustrates anjeun. Sami bisa dipigawé pikeun hirup sacara umum. Lamun ningali sabaraha hal frustrating anjeun tiasa playfully tally, contona, anjeun gé ampir kasampak maju ka quirks masarakat.
latihan engapan
Dina waktos salajengna basa anjeun rék kasurupan, naha henteu nyandak eta napas jero na, gantina ngan ngambekan deui kaluar? Lamun anjeun ngarasa anjeun rék ngabitukeun, sababaraha jero, breaths slow tiasa ngalakukeun keajaiban! Diajar ieu latihan engapan anjeun gé boga reliever stress anjeun tiasa nganggo mana.
Cinta Pets anjeun
Pets boga loba mangpaat manajemén setrés, jeung kaséhatan , sarta bisa mantuan nyadiakeun anjeun jeung tenang tambahan nu peryogi. Leumpang anjing tiasa reureuh jeung sosial, meunang anjeun kaluar kana alam (atawa sahanteuna kaluar ti kantor), sarta meunang anjeun laksana ogé.
Miara sato jeung narima cinta saratna na bisa meunang anjeun touch ku bagian best of manusa sorangan. Malah ningali lauk akuarium geus dipikawanoh boga ukuran mangaruhan kana tekanan getih! Leuwih jéntré ngeunaan pets na stress di dieu.
Ngebon
Teu meunang kaluar kana cahaya panonpoe teh, beautifying buruan anjeun, jeung lalaki deui di kabaran jeung alam nu ditambahan mangpaat ngebon. Ieu kabeh nambahan nepi ka sababaraha relief stress hébat. Alat tegangan taming Ieu bisa ngurangan setrés sakabéh jeung ngajarkeun anjeun nyandak eta gampang saeutik deui, softening tendencies A Tipe Anjeun.
A Kecap Ti
Ngarobah Tipe Anjeun A Tret teu merta tanda yén kapribadian anjeun aya sanes hiji alus. Lamun ditéang ka soften sababaraha of Tret A Tipe anjeun, eta bisa jadi ngan hartosna nu ditéang pikeun ngurangan setrés, jeung ngarasakeun lalampahan anjeun leuwih. Anjeun masih bisa ngahontal cita anjeun.
Kumaha lamun anjeun henteu hiji kalawan Tipe nu Hiji ciri kapribadian, tapi anjeun boga nungkulan batur saha? Ku practicing assertiveness na resolusi konflik cageur téhnik , anjeun tiasa ngajaga wates healthier sarta tetep diri ti keur ngaleut ku jalma anu némbongkeun Tipe kuat A ciri kapribadian.
> Sumber:
> Myrtek. (2001). Meta-nganalisa sahiji calon studi kana kasakit jantung koronér, ngetik A kapribadian, tur mumusuhan. Internasional Journal of kardiologi. Volume (79) 2-3, pp 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Ketik A Pola Paripolah jeung koronér Heart Kasakit: Philip Morris urang "Putra Jewel". Amérika Journal of Kaséhatan Umum. (102) 11 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Ketik D Personality. Journal of Sciences behavioral.