Naon Dupi hubungan antara Saré sarta Stress?
Anjeun lalaki cukup sare? Chances téh, jawaban pikeun patarosan ieu téh 'euweuh'. Tur upami Anjeun salah manggihan nu nuju teu meunang cukup sare, anjeun moal nyalira. Dina survey sare nasional, 40% responden nyebutkeun aranjeunna teu meunang jumlah dianjurkeun tina sare. Numutkeun hiji survéy sare dilakukeun dina situs ieu (diantara sampel, presumably, maranéhanana anu stressed), kaluar tina leuwih 10.000 responden, ngeunaan 3 kaluar tina 4 lalaki kurang ti éta dianjurkeun 8 jam per wengi.
Malah leuwih disconcerting, 1 dina 4 lalaki 5 jam atanapi kirang-a tingkat nu bisa nempatkeun aranjeunna dina resiko gede masalah kaséhatan sarta kacilakaan mobil. Naha masalah kalayan kulem?
Tanggapan Stress anjeun sarta Saré
Lamun Anjeun ngalaman anceman ditanggap (fisik atawa psikis, nyata atawa imagined), awak anjeun respon stress ieu dipicu, nyieun hiji cascade parobahan fisik kaasup quickened, engapan jadi pondok tur kerep; sékrési adrenaline, kortisol , sarta bahan kimia lianna nu nyadiakeun burst énergi; sarta parobahan séjénna nu ngidinan Anjeun pikeun tarung atawa ngajalankeun tina bahaya. Kusabab gelut jeung jalan anu duanana réspon pantes mun loba nu stressors urang nyanghareupan dina kahirupan modern ( jams lalulintas , hésé ko-pagawe , hubungan bentrok , jsb), nu respon gelut-atawa-hiber teu merta respon pangalusna mun dinten ieu tungtutan, tapi janten dipicu mangkaning-sababaraha kali per poé di loba kasus. Nalika respon stress ieu janten dipicu sarta henteu ngumbar liwat cikarang , anjeun bisa mungkas nepi ka kaayaan tina stress kronis , dimana awak anjeun tetep dina kaayaan terus stressed, mindeng tanpa anjeun malah merealisasikan eta.
Salaku tiasa ngabayangkeun, ieu tiasa nyieun saré hésé datangna ku, sarta kirang katentreman lamun tungtungna teu datang.
Sare jeung Rumination
Ulah anjeun kantos 'leungit saré leuwih' hal anu stresses anjeun? Kalolobaan urang geus miboga pangalaman kaleungitan saré leuwih kaayaan stres sahenteuna sakali dua kali. Loba jalma manggihan yén saré boh hésé datangna ku sabab gripped ku rumination , atawa maranéhna malah manggihan sorangan bangun up dina peuting antara siklus saré, respon stress maranéhna dipicu ku rumination nu bakal surfaced, sarta bisa meunang deui bobo gancang.
Sare jeung Sibuk Jalma
Jelas, jalma anu bener sibuk mungkin gaduh gangguan lalaki cukup sare sabab teu bakti cukup waktu pikeun aktivitas dina. (Mun anjeun teu sisihkan sahenteuna 8 jam pikeun saré, nu teu bisa heran mun anjeun konsistén meunang kurang ti 8 jam!) Sajaba ti, keur riweuh teuing , deui, bisa memicu yen respon stress, sarta kami nyaho naon nu bisa ngakibatkeun!
Halangan Saré séjén
Henteu sakabéh masalah sare téh alatan langsung atanapi sagemblengna ka stres. parobahan hormonal tangtu yén datangna kalawan ménopause atawa malah sepuh alam bisa ngarobah pola sare. pangobatan tangtu bisa boga pangaruh dina sare. Kafein , alkohol sarta hal séjén kami meakeun bisa mangaruhan saré ogé. Malah kasakit sarta gangguan tangtu bisa nyieun saré susah (kawas gangguan anu mawa nyeri kronis, nu can tangtu ngaganggu sare!). Lamun coba saran nu patali manajemén stress handap sarta manggihan yén saré anjeun teu ningkat, Anjeun kudu menta nasehat dokter Anjeun ningali lamun salah sahiji sabab lianna bisa mangaruhan saré anjeun.
Strategi Saré Manajemén stress
Lamun masalah sare anjeun téh alatan utamana pikeun stress atawa épék stres , kulem kedah alami datangna gampang jeung téhnik manajemén stress nu tangtu.
Sateuacan-sare semedi , contona, bisa bersantai awak, mareuman respon stress, sarta mawa saré leuwih gampang. (Pikeun inpo lengkep, tempo artikel ieu dina cara tapa .) Paring handap mangrupa jadwal sibuk bisa ogé henteu ngan ngagentos stress (anu bisa nurunkeun hormon stres) tapi bisa ngosongkeun langkung waktu keur sare. Malah basajan latihan engapan bisa ngurangan setrés, jeung tegangan dina awak, kadar hormon stress handap, sarta pitulung sare datangna leuwih gampang. (Tempo ieu dina engapan relief stress .) Tempo artikel ieu pikeun Listing leuwih lengkep strategi manajemén stress saré , sarta maca deui ngeunaan mangpaat sare a alus wengi urang.