Anjeun bosen bangun up leuwih capé ti nalika anjeun indit ka ranjang? Teu eta sigana kawas kulem nu alus wengi urang aya leuwih hese dihartikeun ti impian satengah inget anjeun? Lamun geus gaduh waktos tangguh ragrag atawa tinggal saré lately, Chances téh, cukang lantaranana nyaeta boh hal nu nuju ngalakonan, atanapi hal nu nuju NOT lakukeun. Di dieu dalapan alesan biasa nu nuju gaduh waktos teuas saré ogé.
1 - Latihan nighttime
A kasual sabudeureun deui-block stroll kalawan anjing Anjeun sateuacan waktu sare nya rupa, tapi hiji haté-ngompa, kesang-dripping workout cardio dina tilu jam ti waktu sare anjeun sorangan geus teuing. suhu awak jeung haté anjeun laju alami leupaskeun anjeun turun sare - tapi latihan raises eta dua fungsi awak, sarta ngarangsang saraf sakabéh anjeun, sahingga tangguh pikeun lilana. Gantina, ngajadwalkeun workout anjeun isuk, atawa pencét gim dina jam dahar beurang anjeun.
2 - Alkohol Sateuacan waktu sare
Bari sagelas tunggal anggur mangrupa cikal bakal alus teuing pikeun roman - sarta roman sorangan salah sahiji preludes pangalusna keur kulem - indulge di leuwih alkohol ti éta saméméh waktu sare, sarta Anjeun meureun nimu nu saré anjeun impaired. Sanajan pangaruh awal alkohol nyaéta rélaxasi - jadi Anjeun meureun bakal lungsur améh bobo gancang sanggeus imbibing - alkohol interferes kalayan siklus saré anjeun, utamana saré REM anu ngawengku dreamtime. hasilna ieu fragmented, unrefreshing sésana. Tambih Deui, anjeun dipikaresep bangun needing ngagunakeun mandi salila peuting, hiji hit definite kana kualitas saré anjeun.
3 - Woes Suhu Room
Paling ahli sare nyarankeun ngajaga pangkeng anjeun dina hiji sedeng 65 ka 72 derajat peuting, tapi loba jalma resep motong waragad énergi kucara thermostat nu handap kana zone freeze salila usum tiis, sarta ngaganti nu AC dipareuman salila usum panas, ngarah ka sweltering pangkeng. Duanana extremes ieu ngabajag lalampahan anjeun ka tanah unggeuk salawasna. awak anjeun perlu pikeun niiskeun rada peuting keur sare paling refreshing, nu teu mungkin dina pangkeng overly dipanaskeun. Hiji kamar teuing-tiis, di sisi séjén, baris hudang maneh nepi. Mun anjeun teu hoyong nyaluyukeun thermostat ka zone kanyamanan, teras ngagem kaos kaki kandel ka ranjang well-blanketed salila snaps tiis, sarta nyetel kipas portabel gigireun ranjang anjeun dina usum panas.
4 - Stress jeung Salempang
Meureun paling umum alesan non-médis pikeun insomnia jangka pondok nyaéta akal ngeusi worries atawa stres. Beurang, kagiatan hirup condong ngaganggu anjeun, tapi sakali anjeun settle diri kana ranjang, pikiran anjeun bébas roam. Keur kalolobaan urang, éta moal aspék hade kahirupan maranéhanana yén pikiran maranéhna pilih bade difokuskeun, tapi rada, nu negatives. Anjeun tiasa merangan di sababaraha cara. 1. Jieun nulis handap worries Anjeun sateuacan waktu sare marengan sababaraha hal anjeun bersyukur pikeun, bagian nu biasa tina rutin nighttime Anjeun. 2. Lamun pikiran anjeun bener mimiti fret, meunang kaluar tina ranjang - tanpa ngarobah kana lampu naon - sarta balik diuk di bagian gelap sejen imah. Ieu ngarecah daur salempang tur Anjeun meureun nimu pikiran anjeun gancang calms handap cukup pikeun balik deui ka ranjang. 3. Salah sahiji cara paling éféktif pikeun nalukkeun salempang tur stress nyaeta ku prakna semedi sapopoé. Anjeun teu kedah janten hiji Nunung ahli atawa méakkeun jam linggih dina mat a - sakumaha saeutik jadi sapuluh menit unggal poé téh mangpaatna.
5 - Ahir Sore Kaféin
Anjeun terang cangkir waktu sare kopi mangrupakeun gagasan goréng, tapi anjeun nyaho yén satengah kahirupan kafein nyaeta 3 nepi ka 5 jam, hartina satengah dosis anu ngaleungitkeun dina mangsa éta, ninggalkeun satengah sésana nepi linger dina awak anjeun loba jam leuwih? Éta naha cangkir soré telat tina Joe bisa ngaruksak saré anjeun engké wengi éta. Sanajan épék kafein urang on maneh gumantung kana kasabaran anjeun, dosis tur umur anjeun, éta pangalusna tetep konsumsi anjeun di handap 400 mg per dinten, sarta tetep jauh ti sumber kafein sanggeus lunchtime.
6 - Ngabagikeun Pesanggrahan anjeun
Bari mangpaat sosobatan manjangkeun sapanjang ampir unggal wewengkon kahirupan, hiji tempat dimana anjeun hadé kaluar nyalira aya dina ranjang. Ngabagikeun suku saré anjeun jeung pasangan anu, naha manusa atawa opat laga, greatly ngurangan kualitas saré anjeun lamun pasangan Anjeun snores, panongton anjeun, hogs nu nyertakeun atawa lamun heunteu ngajadikeun anjeun uncomfortable. Bari nu nuju meureun teu bade miceun salaki anjeun ti pangkeng ka - sanajan perséntase heran luhur pasangan nikah ulah bobo di kamar misah - anjeun kedah nyekel sababaraha Cicing-panon. Masihan Mittens na Fido ranjang sorangan, jeung ajak pasangan snoring anjeun ka bobo di sisi na - teu on deui. Ngagunakeun mesin bodas-noise pikeun meungpeuk kaluar sora snoring lemes, atawa coba earplugs lamun tingkat decibel ngahontal crescendo a.
7 - teuing Lampu
Naha éta nu datang ti lampu ranjang pasangan anjeun bacaan, tipi, atanapi di luar jandela anjeun, paparan lampu di waktu sare impairs kualitas anjeun tina sare. Kanggo sababaraha urang, sanajan éta glow of a jam bedside alarem téh cukup keur tanda aya otak maranéhanana yén éta waktu hudang nepi. Kabeneran, ieu téh salah sahiji masalah sare éta gampang pikeun ngajawab. Pareuman éléktronika anjeun (kaasup telepon, tablet jeung laptop) sahenteuna sajam saméméh waktu sare. Lamun lampu ti hiji sumber luar shines kana pangkeng anjeun sarta teu bisa ngaleungitkeun, ngagantung nuansa blackout atanapi curtains (ieu hususna penting lamun dianggo peuting tur kudu bobo beurang.) Tutup panto pangkeng anjeun ka Cicing kaluar lampu ti wewengkon séjén tina imah. Atawa keur solusi pangbasajanna, sunda masker sare satiny sateuacan nutup panon anjeun. Anjeun bakal ngarasa glamorous jeung bobo hadé.
8 - The Wrong snack
Nyaeta snack waktu sare has Anjeun nyiksikan (atawa dua) tina pizza atawa kantong tina chip? Upami kitu, ulah heran lamun nu nuju bohong staring ngahudangkeun dina siling Anjeun. A beban pinuh ku gajih atanapi protéin katuhu saméméh waktu sare ngirimkeun sistim digésti mah anjeun kana overdrive, sahingga hese bobo na berpotensi mere Anjeun heartburn. Tapi ngilu lapar bisa hudang maneh nepi ogé, sakumaha bisa gula getih precipitous pakait dina mangsa peuting. Stave kaluar masalah sareng snack leutik saméméh nganiaya jarami nu - tidbit Anjeun kedah heavier dina carbs kompléks, torek dina protéin, tapi pasti aya campuran duanana. pilihan alus kaasup mangkok leutik buckwheat sakabeh-ira jeung susu, salah nyiksikan turki bodas dibungkus sabudeureun hiji iteuk seledri atawa sapotong sumebar buah kalayan mentega suuk.