Aya sababaraha cara pikeun Mindfulness - Coba ieu
semedi Mindfulness nyaeta teknik relief stress kacida mujarab nu mawa loba mangpaat. Mindfulness bisa latihan ampir mana iraha wae, sabab teu merlukeun tiiseun atawa aréa semedi husus atawa posisi fisik. Éta ngan saukur merlukeun ayana pikiran. Mindfulness tiasa mangpaat dina detaching ti aliran tetep pikiran, judgments, menggah, ruminations, sarta "clutter" pikiran, sarta lalaki ka tempat karapihan batin.
karapihan jero pinuh bisa jadi teu datangna langsung, sarta mindfulness teu butuh praktek. Sanajan kitu, aya bukti yen sanajan salah sési tina tapa tiasa efektif dina ngurangan setrés, sarta sanajan ngan sababaraha menit ti tapa tiasa ngadamel bédana hiji, jadi practicing mindfulness atawa lianna teknik meditasi tiasa mantuan keur naon panjangna waktu. Malah praktisi semedi ngalaman manggihan eta janten langkung nangtang sababaraha poé ti batur, tapi kauntungan datangna paduli, jadi diajar téknik ieu téh ogé patut usaha leutik nu diperlukeun pikeun latihan. Anjeun jadi dipaké pikeun mindfulness tur semedi, prosés jadi gampang sarta leuwih otomatis. Janten gampang dieunakeun kana modeu semedi. Awal, kumaha oge, Anjeun meureun hoyong ékspérimén kalawan téhnik mindfulness béda jeung tipena béda semedi.
Téhnik handap nyandak anjeun nitenan pikiran anjeun sarta ngantep buka di antarana, nu bisa ngidinan Anjeun pikeun nyieun sababaraha spasi antara diri jeung pikiran anu memicu respon stres.
Téhnik ieu jadi ngagampangkeun anjeun nalungtik Anjeun pola pamikiran habitual , nyandak undak deui, sarta meunang sababaraha sudut pandang. Ogé saukur ngarecah daur of rumination. Tur éta basajan ti sababaraha wangun semedi, jadi éta gede pikeun beginners. Hayu urang ngamimitian.
meunang teu nyaman
Ideally, eta bakal gede boga, tempat sepi selingan bébas, korsi nyaman, sareng sababaraha menit sisihkan bade difokuskeun latihan ieu.
Jeung prakna, atanapi di ciwit, Anjeun bisa latihan kapan ieu anjeun ngagaduhan sababaraha waktos bébas nyalira kalayan pikiran anjeun, kawas nalika anjeun dina gawe, lakukeun tugas mundane, atawa lalaki siap pikeun sare. Naon kaayaan anjeun, sangkan diri salaku nyaman anjeun tiasa.
Mupus Pikiran anjeun
Perhatikeun pikiran anjeun. Dina menit, atawa malah detik, anjeun bakal aya bewara pikiran drifting kana pikiran anjeun. Abdi katiisan. Abdi peryogi sangkan dinner wengi ayeuna. Kuring heran, naon anjeunna dimaksudkan nalika Joe ceuk hal anu tadi. Pikiran bakal ngabdi di. Ide nya mun basajan niténan aranjeunna sarta refrain tina ngalakonan. Kantun aya bewara aranjeunna, sarta ngantep éta balik.
Labél Pikiran anjeun
Bari saukur observasi pikiran anjeun sarta letting aranjeunna buka mangrupa téhnik semedi éféktif, sarta bisa latihan pikeun période lila, éta tiasa mantuan nyandak hal undak salajengna jeung "Labél" pikiran Anjeun saencan Anjeun ngantep éta balik. (Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku cara nyebutkeun kecap kana diri, visualizing eta tulisan, atawa naon karasaeun nyaman ka anjeun.) Panyiri pikiran anjeun teu dua hal: eta raises kasadaran anjeun tina rupa hal nu mikir ngeunaan, nu utamana mantuan lamun nyoba ngarobah pola pikir habitual anjeun pikeun jadi leuwih empowering tur optimis .
Ogé ngamungkinkeun pikiran anjeun kalibet rada, nu tiasa mantuan pikeun beginners anu teu dipaké pikeun saukur observasi pikiran maranéhanana pikeun période lila. Méré pikiran hal anjeun pikeun ngalakukeun bari tetep ngajaga detachment. Aya sababaraha cara nu bisa Anjeun labél pikiran anjeun:
- Mangpaat / Teu mangpaat - Anjeun saukur tiasa labél naha pamikiran hiji konstruktif atanapi henteu. Ieu bedana pisan basajan nu bisa nutupan ampir sakabéh pikiran. Ngan labél aranjeunna "mangpaat" atanapi "teu mangpaat" na hayu aranjeunna balik.
- Jenis Of Pikiran - Anjeun tiasa labél pikiran anjeun kalawan gede jero ku Klasifikasi aranjeunna nurutkeun fungsi maranéhanana. Pikiran nu bisa dilabélan salaku "judgment" "perencanaan" "sieun" na "remembering," contona, bisa kumalayang kana kasadaran Anjeun. Labél aranjeunna, sarta ngantep éta balik.
- Sensations fisik - tipe séjén kasadaran yen mungkin kumalayang dina téh awakna kasadaran-anjeun bisa perhatikeun na difokuskeun naon nu katingali atawa ngarasa. Kantun labél hal naon aranjeunna salaku sensations: ". Itchy" "teuas" "haneut" ngaku aranjeunna sarta ngantep éta balik.
Aya cara lianna nu bisa labél pikiran anjeun, tapi ieu nyadiakeun Anjeun sareng tempat dimimitian. Anjeun latihan, Anjeun bisa manggihan padika éta dianggo hadé, salah sahiji téhnik di luhur bisa jadi favorit, atawa anjeun bisa muterkeun. Naon gawéna pikeun anjeun teh "bener" ku cara. Ngan inget yen semedi biasa ngawangun resilience nuju stress, jadi éta patut nyobian, sarta nempel jeung dugi ka manggihan hiji gaya anu hade pikeun anjeun. Meunang dimimitian, tur ningali naon pedah brings prakték ieu.