Cravings pikeun alkohol atawa narkoba anu ilahar dipimilik ku jalma nu geus addicted, atawa malah sanggeus jangka waktu pamakéan sengit. Duanana fisik jeung psikologis dina alam jeung nu paling sengit salila akut jaman ditarikna dinten atanapi dua sanggeus Anjeun ngeureunkeun ngagunakeun narkoba atawa alkohol. Éta bisa kitu, ogé lumangsung bulan atanapi taun sanggeus ditarikna.
Fakta Ngeunaan Cravings
Aya loba teori ngeunaan naon ngabalukarkeun cravings, tapi garis handap éta lamun geus addicted anjeun bakal ampir pasti ngalaman cravings.
Di dieu aya sababaraha titik konci anjeun kudu ngarti lamun nuju coping kalawan cravings sanggeus withdrawing ti hiji zat adiktif:
- Cravings anu normal. Peneliti geus manggihan yén jalma anu geus ngalaman kecanduan gaduh parobahan kimiawi dina brains maranéhna nu ngadamel cravings leuwih gampang.
- Cravings teu hartosna aya masalah. Kanyataan nu ngabutuhkeun pisan zat henteu hartosna yén anjeun lemah atawa bisa ngatur kahayang Anjeun.
- jalma béda gaduh pangalaman béda kalayan cravings. Sababaraha sabenerna bisa malire cravings maranéhanana, bari batur kudu strategi husus ulah temptations.
- Cravings teu lepas salawasna. Aranjeunna datangna di gelombang - aranjeunna ngawangun up, ngahontal puncak hiji, lajeng subside. Nyaho kieu bisa nyieun leuwih gampang sapatemon jeung ngatur cravings.
- Anjeun pohara rentan ka cravings lila sanggeus jadi abstinent ti ubar anjeun tina pilihan. Jalma jeung 30 poé dahar opioids ngalaman cravings di respon kana cues ubar patali dina dua kali laju jalma dina pangropéa methadone.
Naha jeung Nalika Cravings lumangsung
Panalungtikan nunjukkeun yen addictions ngakibatkeun parobahan kimia otak nu ngadamel cravings leuwih gampang. Sajaba ti éta, aya micu psikologi nu bakal ampir pasti sapatemon dina kahirupan sapopoé Anjeun. Di dieu aya sababaraha kaayaan spésifik nu cravings anu paling dipikaresep kajadian:
- Sawaktos Anjeun keur kakeunaan naon nu nuju addicted mun ( alkohol , narkoba, pangan, jeung sajabana)
- Lamun anjeun tingali batur ngarasakeun naon nu nuju addicted ka
- Sawaktos Anjeun keur interacting jeung jalma, tempat, kali dina sapoe, sarta situasi pakait sareng Zat Adiktif Anjeun atawa aktivitas (soré, weekends, sarta waktu kalawan babaturan heubeul tiasa utamana susah)
- Sawaktos Anjeun keur perasaan emosi sabagean Anjeun dikaitkeun jeung zat adiktif atawa aktivitas (gumantung kana psikologi tinangtu anjeun, anjeun bisa jadi paling rentan lamun nu nuju frustasi, capé, atawa stressed - atawa mun anjeun geus senang, bungah, atawa hayang babagi kasuksésan anjeun).
- Nalika nu nuju ngalaman sensations fisik Anjeun dikaitkeun jeung zat Anjeun adiktif atawa aktivitas (kacapean, shakiness, jsb).
Tips kanggo Ngatur Cravings
Sarerea boga respon béda mun cravings; lamun salah sahiji tips handap teu dianggo keur anjeun, coba sejen!
- Nyaho micu Anjeun. Anjeun ngaliwat dinten anjeun, nyandak catetan tina cravings - malah leuwih hampang - na tetep jurnal a. Ieu bakal nulungan anjeun antisipasi jeung rencana pikeun cravings sakumaha maranéhna hudang.
- Lamun geus anyar jadi abstinent, ulah triggering kaayaan, atawa sahenteuna jadi disusun ngalaman cravings lamun balik kana kaayaan triggering.
- Lamun nuju perencanaan janten di lokasi atawa kalayan jalma anu memicu cravings, boga rencana husus dina pikiran pikeun ngatur parasaan anjeun. Nyaho naon gé dahar atawa nginum, nyaho kumaha anjeun gé ninggalkeun kaayaan, nyaho anu keur nelepon lamun butuh rojongan.
- Ngajaga riweuh ngaganggu diri ti cravings tiasa mantuan fokus perhatian Anjeun jauh ti kahayang nyandak beuki tamba.
- Ngobrol ngeunaan cravings Anjeun. Kanggo sababaraha jalma, ngawangkong ngeunaan cravings mangrupa salah sahiji cara pikeun enlist dukungan babaturan - sarta pikeun mindahkeun liwat na geus kaliwat kudu indulge.
- "Surfing" ngaliwatan craving nu. Dina sababaraha kasus, selingan teu mantuan - sarta anjeun bisa kalayan gampang perlu ngalaman up na Downs of cravings. Dina kasus eta, eta bisa ngabantu pikeun ngelingan ka negatives tina kecanduan jeung gawé teuas maneh geus geus dipigawé pikeun nungkulan éta.
- Positif timer Obrolan mindeng bisa nulungan jalma ngaliwatan cravings. Sumuhun, anjeun patut nyeri tina nyebutkeun "teu" pikeun hiji hal anu dipikaresep ngarugikeun anjeun ngajalankeun panjang.
- terapi musik nyaéta mantuan pikeun ngurangan cravings; ngadengekeun musik bisa ngaganggu anjeun ti cravings jeung nenangkeun gejala fisik cravings, nulungan aran hadé.
- Latihan nyaéta salah sahiji cara nu paling gampang tina ngurangan cravings sabab Kaluaran endorphins nu make aran hadé, sarta eta robah sensations ragana anjeun, sahingga leuwih gampang pikeun ngaganggu perhatian Anjeun jauh ti cues fisik nyandak deui ubar atawa alkohol. Sanajan kitu, mimitian gently, utamana lamun anu ogé ngalaman kacapean jeung / atawa lemah otot, sarta ulah aya ngamekarkeun diganti kecanduan latihan ku cara tetep latihan poean Anjeun dina dua jam.
sumber:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinent opiate abusers némbongkeun conditioned craving, ditarikna conditioned, sarta reductions dina duanana ngaliwatan punah. British Journal of Kecanduan [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. The Neurobiology gumantungna Opioid:. Implikasi pikeun Perlakuan "Sci Pract Perspect 1 (1):.. 13-20 2002.
> Silverman M. Balukar tina hiji campur tunggal malayu analisis dina ditarikna na craving kalawan inpatients dina Unit detoxification: Hiji studi efektivitas cluster-randomized. Zat Paké & nyalahgunakeun [serial online]. 51 (2): 241-249. 2016.