Ngadegkeun paripolah Sehat bisa Candak panjang batan Anjeun Mikir
hikmah konvensional Kami ngabejaan yen diperlukeun ngeunaan opat minggu ngawangun watek hiji. Tapi éta bener bener? Lamun nuju nyobian dahar beuki nutritiously atanapi hirup hiji gaya hirup anti sepuh umum, sabaraha lila eta bakal butuh pikeun watek cageur anyar pikeun lengket?
Aya henteu ragu yén ngadegkeun kabiasaan cageur biasa (atawa megatkeun leuwih goréng) bisa ningkatkeun umur panjang Anjeun.
Sakali paripolah cageur - kawas quitting roko , nginum ngan di moderation, atawa lalaki latihan biasa - anu entrenched kana jadwal biasa anjeun, anjeun leuwih gampang ngalakukeun aranjeunna konsistén.
Sanajan eta, aya heran saeutik hasil panalungtikan dina sabaraha waktos sabenerna diperlukeun pikeun nyieun watek anyar. Universitas College London epidemiologist Phillippa Lally nalungtik prosés kabentukna watek dina kahirupan sapopoe. Ulikan nya ieu diterbitkeun dina taun 2010 di Éropa Journal of Psikologi Sosial.
Kumaha ieu Watek anu tangtu?
Lakukeun hal pikeun kahiji kalinya Butuh persiapan sarta niat. Kalawan konsistensi, kirang nengetan, panginten, atanapi usaha kudu dibayar. Lally ngajelaskeun watek hiji salaku kabiasaan nu diulang mindeng cukup ku kituna leuwih waktos, pamikiran kirang sadar anu diperlukeun pikeun nyieun kajadian. Rada, cues di lingkungan atawa kaayaan hiji jalma ngawitan pemicu paripolah sakumaha hiji respon otomatis: éta waktu sare, jadi Anjeun sikat huntu (huntu-brushing geus sahingga jadi kabiasaan a) Anjeun.
Kertas CITES ciri di handap ieu tina hiji kabiasaan otomatis atawa watek:
- éta efisien
- anjeun kirang sadar yen nu nuju ngalakonan eta
- éta dihaja
- éta kirang controllable
Sabaraha lami éta?
Numutkeun studi Lally urang panalungtikan kaliwat nunjukkeun yen kabiasaan anu geus jadi habitual sakali deui geus "dipigawé remen (sahenteuna dua kali sabulan) jeung sacara éksténsif (sahanteuna 10 kali)".
panalungtikan Lally urang sorangan kapanggih eta tiasa nyandak leuwih lila ti éta.
Jumlahna aya 82 sawawa anu diajarkeun pikeun periode 12 minggu. Tembok dipenta pikeun milih hiji aktivitas cageur, nginum, atawa dahar kabiasaan anu teu acan bagian tina rutin poean, sarta nedunan eta dina waktu sarupa atawa nempatkeun unggal poé. Maranéhanana pikeun ngaidentipikasi hiji cue atawa situasi anu bisa ajakan kabiasaan éta, salami éta cue kajadian ngan sakali sapopoé. Unggal subyek éta pikeun ngarekam dina ramatloka a naha atanapi henteu maranéhna dijalankeun watek potensial. Taya ganjaran nanaon nu ieu ditawarkeun salaku hiji incentive pikeun repeating kabiasaan éta.
Subjék milih lampah kawas ngajalankeun 15 menit saméméh dinner, dahar sapotong buah kalayan dahar beurang, atawa niis.
Panjang median tina waktos eta nyandak pikeun watek hiji jadi otomatis éta 66 poé. rentang kasebut, éta 18 nepi ka 254 poé keur watek anu jadi ngadegkeun. Kanyataanna, ngeunaan satengah tina subjék teu nedunan Peta maranéhanana dipilih cukup konsistén keur nyieun watek hiji.
Lucuna, ngaronjat pengulangan hiji aksi henteu salawasna ngahasilkeun kabiasaan kuat. Lally kapanggih yén konsistén repeating kabiasaan anu mimiti dina prosés éta leuwih éféktif dina nyieun hiji aksi otomatis, ti pengulangan engké on.
Salajengna, sanggeus sababaraha waktu, watek ngabentuk prosés plateaus jadi pengulangan tambahan teu salajengna solidify kabiasaan. Hubungan antara pengulangan sarta kakuatan watek anu kituna henteu linier dina ulikan ieu.
Naon Ieu Hartosna keur Anjeun
Teu kawas pigura waktu opat-minggu sering dicutat salaku bangbarung pikeun ngadegkeun watek hiji panalungtikan Lally urang nunjukkeun yen leuwih loba poé sarta minggu karajinan bisa jadi perlu. Anjeun teu perlu kapanggih discouraged ku Pananjung kieu; ngan ngakuan yén robah kabiasaan anu nangtang, sarta néangan cara pikeun ngarojong tweaks gaya hirup Anjeun - ngajalankeun aranjeunna konsistén sarta mindeng - mantuan nyieun eta permanén.
sumber:
Ngarobah Kabiasaan anjeun: Hambalan ka Kaséhatan Leuwih alus. AS Departemen Kaséhatan na Service Asasi Manusa / National Institutes tina lambaran Émbaran umum Kaséhatan. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Pituduh ka Paripolah Robah. AS Nasional Heart, Lung, sarta Lambaran Getih Émbaran umum Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts jeung Jane Wardle. "Kumaha anu Kabiasaan Diwangun:. Modeling Formasi Watek dina Real Dunya" Éropa Journal of Psikologi Sosial 40; 998-1009 (2010).