Manggihan Relief Dinten
Naha anjeun heran lamun bisa salempang teuing? Jeung sabaraha kahariwang mangrupakeun resmi "teuing?" Pikeun ngajawab patarosan ieu, Anjeun bisa jadi kudu deepen anjeun pamahaman stres sarta kahariwang, sarta kumaha aranjeunna ngabantu jeung menyakiti anjeun.
Naha Salempang?
Setrés, jeung kahariwang sabenerna ulah boga fungsi maranéhna lamun aranjeunna nuju teu ngalaman di kaleuwihan. Aranjeunna nyorong urang nyieun parobahan diperlukeun dina kahirupan urang.
Aranjeunna sinyal lamun kami bisa jadi dina bahaya, jeung mere ilham kami nyandak Peta mun meunang Sunan Gunung Djati kaluar tina bahaya. (Bahaya ieu tiasa wae jenis ancaman kana well-mahluk fisik atawa emosi urang, tina teu lakukeun ogé dina uji pikeun kaleungitan pakasaban pikeun kaleungitan babaturan.) Ku cara kieu, parasaan stres sarta kahariwang nu séhat tur diperlukeun; tanpa aranjeunna, urang bisa jadi teu meta dina suku pangalusna urang sorangan.
Sabaraha Stress na Kahariwang Dupi teuing?
titik di mana salempang jeung kahariwang jadi damang nyaeta nalika aranjeunna ngeureunkeun ngadorong urang meta. Ieu boh tiasa sabab kami rusuh ngeunaan hal anu henteu dina kontrol urang atanapi nu teu kajadian acan, atanapi kusabab urang keur gerak ku stress sarta kahariwang urang ngarasa, tinimbang keur diideuan meta. Naon alesanana, salempang ieu sareng kahariwang bisa ngabalukarkeun loba stress dina pikiran jeung awak urang, jeung mangaruhan kaséhatan urang . Kahariwang nu digedekeun atawa unmanaged bisa jadi damang lamun eta bentukna hiji karusuhan kahariwang , contona.
Kaayaan Jeung Kahariwang
Ku kituna ayeuna nu ngarti sifat setrés, jeung kahariwang nu saeutik hadé, urang tiasa difokuskeun ngaleungitkeun aranjeunna. The ubar pangalusna pikeun kahariwang mangrupakeun timer ujian jeung aksi. Di dieu aya sababaraha léngkah gampang nuturkeun:
- Mimiti, kasampak di jero. Naon anu ngabalukarkeun anjeun salempang? Nanya ka diri sual ieu sareng pikir taliti ngeunaan jawaban Anjeun. Janten husus. (Kanggo sababaraha kaayaan, ieu bisa jadi gampang katempo; séjén kali, anjeun bisa bener kudu mikir ngeunaan eta.) Nulis di jurnal atawa diajak ngobrol babaturan ngeunaan eta bisa ngabantu anjeun nyortir kaluar parasaan anjeun.
- Lajeng, mutuskeun kumaha peta, mun wae, kudu dilaksanakeun. Coba mun angka kaluar naon bagian tina kaayaan sahandapeun kadali Anjeun. Assess masalah ningali naha anceman anu nyata, atawa lamun keur niupan kaluar ti saimbang. Lamun masalahna téh ngan kaayaan hypothetical atawa skenario awon-hal, mutuskeun mun eta bener dipikaresep nu takwa anjeun sabenerna bakal datang ka fruition.
- Salajengna, datang nepi ka hiji rencana nu tackle di bagian tina masalah nu aya dina kontrol Anjeun. Ngalakukeun aksi ngajaga diri mangrupakeun cara nu sae pikeun nyalurkeun énergi saraf jeung nyadiakeun marojéngja ngalawan takwa anjeun. Ieu, di hal nu ilahar, respon healthiest mun takwa realistis tur worries. Anjeun bisa jadi teu tiasa ngalereskeun sakabéh masalah, tapi malah nyokot sababaraha lengkah nuju ngaronjatkeun kaayaan anjeun nyata bisa ngaleutikan kahariwang anjeun.
- Sakali anjeun tos rengse sadayana Anjeun tiasa, ngan hayu balik. Kawas sagalana dina kahirupan, ieu ceuk gampang ti rengse, tapi jeung prakna, anjeun bisa meunangkeun geulis mahér letting lebet tina tingkat kaleuleuwihan setrés, jeung kahariwang. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku fokus dina hal sejenna, reminding diri sahiji solusi geus dikeureuyeuh, atawa nyobian sababaraha manajemén stress strategi anu bisa mantuan Anjeun ngarasa leuwih dipuseurkeun na di karapihan, kayaning solat atawa tapa , journaling ngeunaan parasaan, atawa ngadengekeun musik . Lalaki nu biasa latihan geus kapanggih janten utamina mantuan combating efek fisik kahariwang jeung stres.
Lamun tetep neangan diri prihatin dina dasar konstan, Anjeun meureun hoyong ngobrol batur ngeunaan eta, boh babaturan atawa profésional , gumantung kana kumaha parna salempang anjeun na sabaraha eta mangaruhan tingkat stress Anjeun sakabéh. Mangga paluruh émbaran nu langkung seueur ngeunaan kahariwang dina 's situs Gangguan Kahariwang.
sumber:
Carmack Cl, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aérobik Kabugaran jeung luang Kagiatan fisik salaku Moderator tina Kaitan Stress-gering." Annuals of behavioral Kedokteran. 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Efektivitas a Program Stress Réduksi tapa-Dumasar dina perlakuan tina Gangguan Kahariwang". Amérika Journal of Psychiatry. Juli 1992; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, mg Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, sarta CD Sherbourne, "Dampak Fungsional sarta Kaséhatan Utiliti of Gangguan Kahariwang dina primér Kamanusaan sarta Studi Outpatients," Kamanusaan sarta Studi Médis, Vol. 43, No. 12, Désémber 2005, pp. 1164-1170.