hiji Ihtisar
Musik kahariwang kinerja mangrupakeun tipe kahariwang ngalaman ku sababaraha urang kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) . Musisi anu ngalaman tipe ieu kahariwang mangrupakeun kritis tur timer evaluative sateuacan, salila, sarta sanggeus pintonan. Ieu négatip konsentrasi sabab timer evaluasi kaganggu sarta host gejala fisik anu hasil dina pagelaran handap kamampuh musisi éta.
Naha sababaraha musisi ngalaman sapertos debilitating kahariwang kinerja? Nalika kahariwang kinerja musik ieu ngalaman salaku bagian tina sedih, eta kamungkinan alatan kombinasi faktor kayaning temperament leuleuy jeung pangalaman kinerja mimiti négatip. Sacara umum, peneliti geus kapanggih yén bikang leuwih gampang ti lalaki ngalaman tipe ieu kahariwang.
Naon kinerja musik kahariwang ngarasa kawas? Upami Anjeun ngalaman sieun ieu, nu pernyataan di handap sigana mah disada akrab. Questionnaires kalayan pernyataan sarupa ieu geus digunakeun ku panalungtik pikeun nguji pikiran sarta parasaan ngalaman ku urang jeung kahariwang kinerja musik.
- The harder I dianggo pikeun nyiapkeun konsér, nu leuwih gampang jigana mah moal nyieun kasalahan.
- Kuring salempang ngeunaan réaksi négatip ti panongton.
- Kuring boga rasa dread saméméh pagelaran.
- Kuring salempang ngeunaan ngajalankeun minggu atawa bulan sateuacanna.
- Kuring pernah nyaho peuting prestasi naha atanapi henteu abdi bakal ngalakukeun ogé.
- Aya kali salila pintonan lamun Teu heran lamun kuring baris nyieun liwat.
pamikiran masalah téh mindeng di akar kahariwang kinerja musik. Pikiran sapertos "kinerja abdi perlu sampurna atanapi Kami hiji kagagalan lengkep" atawa "kuring kungsi kinerja alus wengi ayeuna tapi kedah kakarék geus untung," nyieun jeung mertahankeun kahariwang.
Handap sababaraha distortions pamikiran umum nu bisa jadi contributing ka kahariwang anjeun ngeunaan ngajalankeun.
- Pamikiran Hideung atanapi bodas: "Mun kinerja kuring teu sampurna, Kami gagalna hiji".
- Overgeneralization:
"Kuring kungsi kinerja goréng wengi; Kuring geus salawasna jadi pamaen goréng tur salawasna bakal". - Filter méntal:
"Sarerea kudu geus noticed kumaha kuring messed nepi di tengah; henteu masalah anu sésana éta OK, kasalahan kuring ruined prestasi". - Disqualifying nu positif: "Kuring kungsi kinerja alus wengi ayeuna tapi kedah kakarék geus untung".
- Jumping mun conclusions: "hadirin ieu estu sepi wengi ayeuna, aranjeunna henteu kudu geus resep kinerja kuring".
Lamun musik kahariwang kinerja nyaéta bagian tina sedih, terapi kognitif-behavioral (CBT) sareng therapist dilatih tiasa mantuan pikeun ngaidentipikasi distortions kognitif na dianggo nuju pola pamikiran leuwih positif. Sajaba ti éta, interventions terapi behavioral kayaning rélaxasi cue-dikawasa, desensitization sistimatis , rélaxasi otot kutang , jeung téhnik engapan bisa mantuan pikeun ngurangan kahariwang lamun ngajalankeun.
Sanajan interventions kognitif na behavioral tiasa suksés sorangan, papasangan perlakuan ieu kalayan nginum obat bisa ngurangan kahariwang beuki gancang tur éféktif.
Pangobatan kayaning blocker béta tiasa mantuan pikeun ngatur gejala kahariwang salila pintonan. Béta-blocker kayaning Inderal (propranolol) dicokot saméméh pagelaran a ngurangan gejala kahariwang kayaning ngaronjat denyut jantung, oyag na sweating. Salian blocker béta, benzodiazepines tur selektif sambetan reuptake serotonin (SSRIs) bisa jadi mantuan menata kahariwang kinerja musik.
Mun anjeun musisi kaayaan kahariwang kinerja parna, hal anu penting pikeun meunang pitulung. Sanajan sababaraha kahariwang ngeunaan ngajalankeun anu normal jeung malah bisa ningkatkeun kinerja anjeun, kahariwang kaleuleuwihan teu ngayakeun mantuan atawa bisa dilawan.
Aya pilihan pikeun nungkulan takwa anjeun sarta ngahontal poténsi pinuh anjeun salaku musisi, tapi maneh kudu nyieun hiji prioritas pikeun meunangkeun kahariwang anjeun dina kontrol.
> Sumber:
> Kenny DT. A review sistimatis pikeun perlakuan pikeun kahariwang kinerja musik. Kahariwang, Stress> na> coping. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Pagelaran musik kahariwang: wawasan Anyar ti musisi ngora. Kamajuan di Psikologi kognitif. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Ngatur kahariwang kinerja musik. Amérika Musik Guru. 2004>; Dec>.
> Universitas Wisconsin-Eau Claire Konseling Services. Coping kalawan kinerja musik kahariwang.